2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Jos noudatat tiukkaa ruokavaliota haluessasi laihtua, mutta et nuku tarpeeksi, paastosi vaikutus on vähäinen. Tähän johtopäätökseen pääsivät Chicagon yliopiston asiantuntijat, joiden pääjohtaja on tohtori Plamen Penev
Vähäkaloriset ruokavaliot auttavat laihtua vain riittävästi unta, bulgarialaisten seuran asiantuntijat ovat vakuuttuneita.
Kun ihmiset menevät ruokavalioon, rajoitetun määrän kaloreita on puhdas pedon nälkä. Keho tällaisessa tilanteessa tulee erittäin taloudelliseksi energiankulutuksessa.
"Tämä luonnollinen reaktio vaikeuttaa vähitellen laihdutusta ruokavalion avulla. Kun tähän lisätään rajoitettu määrä yöunet, nälkä voi lisääntyä ja energiankulutus voidaan edelleen vähentää. Tämä asettaa kyseenalaiseksi ruokavalion onnistumisen ", kertoo tohtori Penev.
Tutkimuksessa havaittiin 10 35-49-vuotiasta miestä ja naista. Ne olivat kaikki ylipainoisia tai liikalihavia. Heille tehtiin kaksi kahden viikon kurssia tavallista vähäkalorista ruokavaliota.
Kokeen osallistujat asuivat uniadiagnostiikan laboratoriossa. Tutkimus vaati, että kahden ensimmäisen viikon aikana kaikki osallistujat nukkuvat 8,5 tuntia päivässä ja toisena - 5,5.
Tutkimuksen molemmilla kursseilla osallistujat menettivät melkein saman painon ja menettivät keskimäärin 3 kiloa.
Tutkijat havaitsivat, että aikana, jolloin vapaaehtoiset nukuivat enemmän, laihtuminen tapahtui pääasiassa rasvakudoksen kustannuksella. Riittämättömän unen vuoksi laihtuminen tuli lihaskudoksesta, ei rasvasta.
Kokeen tutkijoiden lopullinen havainto on, että riittävä uni ei vain lisää rasvan menetystä, vaan myös auttaa hallitsemaan nälän tunnetta.
Suositeltava:
Ruoat, Jotka Häiritsevät Unta
Joskus, vaikka menisitkin nukkumaan aikaisin ja nukkua yöllä, tunnet väsymyksen aamulla. Harvat ihmiset tietävät, että ruokailutottumukset ovat tärkeitä myös terveellisen unen kannalta. Ja vaikka iltaisin lämmin maito hunajalla ja kanelilla on suosittua unta parantavien elintarvikkeiden keskuudessa, tiettyjen ruokien käyttö on ehdottomasti kielletty muutama tunti ennen nukkumaanmenoa.
Lisää Ruokavalioon Riittävästi Seleeniä Näiden Tuotteiden Kanssa
Seleeni on mineraali , jota esiintyy luonnollisesti maaperässä, ruoassa ja pieninä määrinä - vedessä. Seleeni on erittäin tärkeä mineraali ja antioksidantti ihmiskeholle. Seleeni on osa antioksidantteja suojaavia entsyymejä. Se voi estää verihyytymien muodostumisen ja ateroskleroottisten plakkien kehittymisen, ja useiden sydän- ja verisuonitautien tapauksessa näistä entsyymeistä on puutetta.
Uuniperunat Parantavat Unta
Jos sinusta tuntuu, että on vaikea nukkua yöllä, kiinnitä huomiota ruokiin, joita syöt päivällä. Voit tuntea olosi onnelliseksi, nukkua rauhallisesti ja unohtaa hermostotilat. Lääkärit neuvoo kiinnittämään erityistä huomiota päivittäiseen ruokavalioon.
Mausteiset Ruoat Parantavat Mielialaa Ja Unta
Eri ruokakulttuurit ympäri maailmaa tarjoavat runsaasti erilaisia ruokia ja mausteita, jotka lisäävät ainutlaatuisen maun ruokiin, stimuloivat makuelämyksiä. Fanit kuumille paprikoille, chilille, "kuumille" kastikkeille ja kuumalle pippurille antavat iloa paitsi kitalaelle myös antavat keholle terveyttä ja voimaa.
Ruokavalio, Jolla Adele Menetti 15 Kiloa Kuukaudessa (Sirtuin-ruokavalio)
Ruokavalio, jossa on runsaasti sirtuiineja sisältävää ruokaa - tämä on vuoden 2016 laihtuminen. Testattu useilla nimillä show-liiketoiminnan maailmassa, se auttaa sinua menettämään jopa 3 kg viikossa. Sirtuin-ruokavalio kehitti ravitsemusterapeutit Aidan Goggins ja Glen Matton.
