2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Kun syksyn varhaispimeys laskeutuu meihin kaikkiin, ainoat asiat, joilla on merkitystä, ovat pienet eleet - lämmin huone, juuri leivottu kakku, lempeä halaus, kutsu puhua, yksi ruusu.
Jens Soltenberg
Niin kaunis kuin syksy näyttää värikkäästi keltaisilla, oransseilla ja punaisilla lehdillä, yksi sen tärkeimmistä haitoista on päivän vähentäminen. Ja tämän kanssa monille meistä herää, kun ulkona on vielä pimeää, joka aamu. Tämä ei ole hauskaa.
Päivän kevyen osan himmetessä usein tapahtuu, että ulkona on jo pimeää, ennen kuin lähdemme toimistosta. Siksi saada tarpeeksi D-vitamiini. voi olla todella iso haaste. Mutta on tärkeää huolehtia siitä.
Äskettäin tehdyn tutkimuksen mukaan 19 prosentilla aikuisista D-vitamiinipitoisuus on alhainen, mikä on erityisen ongelmallista syksyllä ja talvella. D-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini, joka on avain mineraalien, kuten kalsiumin ja fosforin, normaalin tason ylläpitämiseen, ravitsemusterapeutit selittävät.
Se auttaa myös kehoa imemään kalsiumia, jolla on tärkeä rooli terveiden luiden rakentamisessa ja ylläpitämisessä.
Tärkein D-vitamiinilähteemme on aurinko - ultravioletti B: stä auringonvalon säteily voidaan syntetisoida D3-vitamiini, D-vitamiinin aktiivinen muoto, kun iho altistuu auringonvalolle.
D-vitamiinilla on neljä pääetua:
1. Auttaa imemään kalsiumia ja fosforia;
2. Vahvistaa luita;
3. parantaa aivotoimintaa ja kehitystä;
4. Se voi vähentää tulehdusprosesseja kehossa.
Riittävän D-vitamiinin puute voi johtaa sairauksiin, kuten lasten rahhiittiin ja aikuisten osteomalasiaan.
Muut merkit D-vitamiinin puutoksesta voivat ilmetä kroonisina tuskallisina tiloina, kuten jatkuva yskä ja kylmä, väsymys ja väsymys, kausiluonteinen masennus, huono luiden ja hampaiden terveys ja huono mieliala.
Tietoja tarkalleen kuinka paljon D-vitamiini. päivittäinen tarve on hieman kiistanalainen - viime vuoteen asti ravitsemusterapeutit ja lääkärit suosittelivat päivittäisiä vähimmäisannoksia vain vauvoille, raskaana oleville naisille ja vanhuksille.
Suuntaviivoja on kuitenkin nyt muutettu, ja kaikkien on suositeltavaa saada vähintään 10 mikrogrammaa päivässä.
Mutta kuten lääkärit huomauttavat - jokainen henkilö on ainutlaatuinen ja tämän määrän takia se voi vaihdella hieman ihmisessä, koska kuinka paljon kehosi tarvitsee ja kuinka paljon se imeytyy.
Joten miten voit jatkossakin selviytyä tämän aurinkovitamiinin saamisesta, jos et näe aurinkoa ollenkaan?
Onneksi on olemassa tapoja - sinun on vain varmistettava, että syöt oikeita ruokia.
Tässä ovat perusasiat D-vitamiinin lähteet:
- rasvainen kala: lohi, sardiinit
- Appelsiinimehu;
- aamiaismurot;
- maksa;
- punainen liha;
- keltuainen;
- juusto
- tofu;
- väkevöityjä tuotteita.
Ravitsemusasiantuntijat määrittelevät, että D-vitamiini. vaihtelevat edellä mainituissa elintarvikkeissa ja koska auringonvaloa on arvaamaton, lisäravinteiden ottaminen voi olla erityisen hyödyllistä syksyllä ja talvella.
Vaikka D-vitamiinin määrä on yksilöllinen kaikille, ravintolisien ostamisessa on otettava huomioon myös muita tekijöitä, kuten annos ja ainesosat - ne voivat vaihdella riippuen siitä, mistä ostat niitä, kuka on valmistaja, mikä on hinta, apteekkarit selittävät.
Tämä itsessään voi johtaa siihen, että kulutamme enemmän kuin tarvitsemme, mukaan lukien lisäaineet, mikä ei tietenkään ole hyvä kehollemme.
Ja tämä on tärkein syy, miksi suosittelemme keskustelemaan lääkärisi tai ravitsemusterapeutin kanssa ennen lisäravinteiden ostamista. Saatat myös haluta tehdä verikoe selvittääksesi D-vitamiinitasosi.
Siirtymisen tasapainoiseen ja terveelliseen ruokavalioon pitäisi kuitenkin olla riittävä vaihtoehto.
Yritä aina syödä monipuolista ja ravinteikasta ruokavaliota, joka sisältää luonnollista D-vitamiinia, kuluttamalla ruokia, kuten lohta, munia ja tofua, ravitsemusterapeutit suosittelevat ja lisäävät, että ne ovat myös hyviä makro- ja mikroravinteiden lähteitä.
Mutta jos mietitkö riittääkö talvikuukausien liukastumisen aikana, mene ja kysy lääkäriltäsi neuvoja tarvitsetko erityisiä ravintolisiä pysyäksesi terveinä.
Suositeltava:
Professori Donka Baikova: Syö Näin Syksyllä
Vaihto vuodenaikasta toiseen vaatii joitain muutoksia valikossa. Kuinka syödä syksyllä? Jotta olisimme terveellisiä ja energisiä vuoden kylminä päivinä, on hyvä mukauttaa ruokalistamme sääolosuhteiden mukaan. Tässä on, mitä terveellinen syöminen syksyllä sisältää ravitsemusterapeutti prof.
Kuusi Merkkiä Siitä, Että Et Saa Tarpeeksi Kaliumia
Useimmat ihmiset ottavat vain puolet vaaditusta päivittäisestä kaliumannoksesta, mutta mineraalivaje voi olla kohtalokas. Kun ajattelet kehosi tarvitsemia energiaravinteita, et todennäköisesti kiinnitä paljon huomiota kaliumiin - mutta sinun pitäisi.
Juo Tarpeeksi Vettä Pysyäksesi Terveellisenä Talvella
Monien tutkimusten mukaan käy ilmi, että yli 70% ihmisistä ei juo tarpeeksi vettä. Riittävän veden puute kehosta päivällä voi vahingoittaa fyysistä kuntoamme ja älyllisiä kykyjämme. Kun tunnemme janoamme, kehomme merkitsee vaaraa. Vesi on kehomme perusrakenne ja tarvitsemme sitä kaikkiin elintoimintoihin.
Kuinka Saada Tarpeeksi Ravinteita Kasvis- Tai Vegaaniruokavalioon
Jos syöt hyvin tasapainoinen kasvisruokavalio Jos syöt paljon täysjyvätuotteita, hedelmiä ja vihanneksia, syöt yhtä terveellisimmistä ruokavalioista planeetalla. Toisaalta sinun on varmistettava, että saat joitain elintärkeitä ravintoaineita.
Näin Munakoisoja Voidaan Varastoida Ja Pakastaa Talvella
Solaniinipitoisuuden takia, jota myös perunat ja tomaatit sisältävät, munakoisoja on pitkään pidetty haitallisina ihmisten terveydelle. Tutkimusten jälkeen käy kuitenkin ilmi, että kulutetaan hyväksyttävinä määrinä, ne eivät ole ollenkaan haitallisia, ja jopa niiden käyttöä suositellaan useille sairauksille.
