2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Ruokavalion ydin ilman riisiä ja perunoita on yksinkertaista - laihtumisen saavuttamiseksi on välttämätöntä vähentää kulutettujen nopeiden hiilihydraattien määrää, jotka eivät energia-arvon lisäksi tuota mitään hyötyä kehollemme. Tässä tapauksessa on välttämätöntä minimoida sokerin ja tärkkelyksen kulutus. Miten?
Melko yksinkertainen. Sulje aterioista pois vain nämä neljä tuotetta: jauhot, sokeri, perunat ja riisi. Ole myös varovainen viljojen ja hiilihydraattisten hedelmien - banaanien, omenoiden, melonien, kuivattujen hedelmien kanssa, joihin on lisätty sokeria. Voit kuluttaa niitä, mutta pieninä määrinä.
Vaikuttaa liian helpolta sulkea pois vain nämä neljä tuotetta, mutta kun teet niin, tunnet kehosi elävämmän, et turvota pidättämättä ylimääräisiä nesteitä ja olet energisempi.
Leipää ja kaikkea pastaa ei pitäisi olla ruokavaliossa, mutta myös sokeria, makeutettuja juomia ja kaikenlaisia leivonnaisia. Perunat ja riisi myös ymmärrettävistä syistä.
Nämä ovat rajoituksia. Ja mitä voit syödä siinä tapauksessa?
Syö lihaa, kalaa, kanaa, juustoa, raejuustoa, täysmaitoa (ei sokeria ja tärkkelystä lisäaineina), vihanneksia (ei perunoita, kuten arvasit), munia ja tietysti valitse kaikki terveellisessä muodossaan. Älä pelkää rasvoja - jos niitä ei yhdistetä nopeisiin hiilihydraatteihin, ne eivät johda ylimääräisten kilojen varastointiin.
Tässä on esimerkki ruokavalion menu ilman riisiä ja perunoita, jota voit muokata makusi mukaan:
- Aamiainen - munakokkelia (munakas), yrttejä ja siivu juustoa + makeuttamatonta teetä;
- Lounas - paistettua naudanlihaa, koristeltu vihanneksia + makeuttamatonta teetä (kompotti, kefiiri, vesi, kefiiri);
- iltapäivän aamiainen - makeuttamaton tee tai kuppi kefiriä ja omena;
- Illallinen - kala kaali- ja hernasalaatilla + makeuttamaton tee (kompotti, kefiiri, kefiiri, vesi).
Jos haluat todella syödä jotain makeaa, voit lisätä lusikallisen hunajaa teeseesi, mutta vain kerran päivässä. Jos tarvitset leipää, varaa puoliksi ohut viipale.
Älä huoli, halu on enemmän psykologista, koska tarvitsemasi hiilihydraatit ovat riittäviä vihanneksissa, hedelmissä, maitotuotteissa, puhumattakaan viljoista tai palkokasveista, joita voit silti sisällyttää aika ajoin.
Suositeltava:
Mikä On Tahmeaa Riisiä Ja Mihin Sitä Käytetään?
Tämä sato tunnetaan nimellä tahmea tai makea riisi . Nimestä riippumatta se on pyöreä riisi, joka tunnistaa välittömästi sen tahmeasta liimamaisesta tekstuurista. Tämä riisin laatu johtuu amyloosikomponentin puutteesta. Toisin kuin pitkäjyväinen riisi, joka sisältää 19-23% amyloosia, tahmea riisi sisältää enintään 1%.
Ruokavalio Viisi Ruokalusikallista: Laihtua Ilman Nälkää
Ruokavalio Viisi ruokalusikallista on yksi suosituimmista laihtuminen menetelmistä viime aikoina. Sitä suosivat ihmiset, jotka haluavat laihtua rajusti, koska se antaa heille mahdollisuuden syödä usein eikä riistää itseltään herkullisia aterioita.
Ruokavalio Miinus 60 Sulaa Renkaat Ilman Nälkää Ja Puutetta
Ihmisille, jotka ovat menettämässä paljon painoa, 2 viikon mittainen ruokavalio on täysin riittämätön. Jos tavoitteena on voimakas laihtuminen, tarvitset ensinnäkin paljon kärsivällisyyttä ja sitkeyttä. "Miinus 60" -ruokavalion loi venäläinen nainen, jolla oli juuri tällainen ongelma - menettää paljon ylimääräisiä kiloja.
Vallankumouksellinen! Ruotsalaisten Ruokavalio Laihtuu Ilman Nälkää
Kesän lähestyessä jokainen nainen etsii kiihkeästi menestyvää hallintoa muodonsa saamiseksi. Mikään ei ole helpompaa kuin vallankumouksellisen kanssa ruokavalio ruotsalaiset . Ainutlaatuinen järjestelmä saa sinut unohtamaan kalorit ja tietyt tunnit, jolloin syöt.
Syö Pastaa, Riisiä Ja Kylmiä Perunoita Laihtua
Viime vuosina hiilihydraatit ovat saaneet mainetta. Niitä vältetään terveydellisistä syistä ja peloista, jotka johtavat painonnousuun. Uusi tutkimus osoittaa kuitenkin, että kaikki hiilihydraatit eivät ole syyllisiä ylipainoon. Jotkut niistä, tunnetaan resistentteinä tärkkelyksinä, löytyvät luonnollisesti hiilihydraattipitoisista elintarvikkeista, kuten pavuista ja palkokasveista, täysjyvätuotteista ja jopa riisistä ja perunoista.
