2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Viime vuosina hiilihydraatit ovat saaneet mainetta. Niitä vältetään terveydellisistä syistä ja peloista, jotka johtavat painonnousuun. Uusi tutkimus osoittaa kuitenkin, että kaikki hiilihydraatit eivät ole syyllisiä ylipainoon.
Jotkut niistä, tunnetaan resistentteinä tärkkelyksinä, löytyvät luonnollisesti hiilihydraattipitoisista elintarvikkeista, kuten pavuista ja palkokasveista, täysjyvätuotteista ja jopa riisistä ja perunoista. Ne ovat erittäin hyödyllisiä keholle, eikä niiden saantia tulisi rajoittaa, koska tämä voi johtaa terveysongelmiin.
Monet ravitsemusterapeutit varoittavat, että laaja hiilihydraattien pelko on perusteetonta ja niiden äkillisellä riistolla voi olla erittäin haitallisia vaikutuksia yleiseen terveyteen. Pienin niistä on se, että tärkeiden aineiden nauttimisen lopettaminen johtaa väistämättä jo-yon tunnettuun vaikutukseen.
Resistentit tärkkelykset puolestaan saavat nimensä, koska ne vastustavat ruoansulatusta ja kulkevat kehomme läpi eri tavoin stimuloiden kehon erittymistä ja puhdistumista. Palkokasvien lisäksi hyödyllisiä hiilihydraatteja löytyy kypsymättömistä banaaneista, joistakin siemenistä ja ruskeasta riisistä.
Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat, ettemme rajoitu vain kaikentyyppisiin hiilihydraatteihin, vaan vain niihin, jotka vaikuttavat suoraan ylimääräisten kilojen muodostumiseen. Nämä ovat sokereiden sisältämiä hiilihydraatteja. Meidän tulisi välttää niitä ja sisällyttää tärkkelyspitoiset hiilihydraatit ruokavalioon.
Tämä johtuu siitä, että on jo vahvaa näyttöä siitä, että tärkkelyspitoisten hiilihydraattien täysjyväversioissa oleva kuitu on erittäin hyödyllistä terveydellemme.
Maailman terveysjärjestön mukaan noin puolet päivittäisestä kalorimäärästäsi tulee olla tärkkelyspitoisia ruokia, hedelmiä ja vihanneksia. Jotkut elintarvikkeet jopa kehittävät vastustuskykyisiä tärkkelyksiä, kun ne jätetään jäähtymään. Tällaisia ovat pasta, perunat ja valkoinen riisi.
Resistenttejä tärkkelyksiä suositellaan jopa terveelliseksi ruoaksi tyypin 2 diabetesta sairastaville, ja koska elimistö ei pysty käsittelemään tämän tyyppisiä hiilihydraatteja, se alkaa vetää energiaa saamalla sitä kehon rasvoista. Siten kehon kyllästämisen lisäksi nämä ruoat auttavat jopa laihtua.
Suositeltava:
Syö Pastaa Terveelliseen Hermostoon
Useimmat ihmiset ovat vakuuttuneita siitä, että pastan usein syöminen johtaa väistämättä ylimääräisten kilojen kertymiseen. Totuus on, että minkä tahansa ruoan, paitsi hedelmien ja vihannesten, ylensyönnillä on varmasti tämä tulos. Pasta on herkullisen lisäksi erittäin hyödyllinen.
Ruokavalio Ilman Perunoita Ja Riisiä
Ruokavalion ydin ilman riisiä ja perunoita on yksinkertaista - laihtumisen saavuttamiseksi on välttämätöntä vähentää kulutettujen nopeiden hiilihydraattien määrää, jotka eivät energia-arvon lisäksi tuota mitään hyötyä kehollemme. Tässä tapauksessa on välttämätöntä minimoida sokerin ja tärkkelyksen kulutus.
Smolyan Syö Eniten Jogurttia Ja Perunoita
Smolyanin piiri sijoittui viime vuonna jogurtin ja perunoiden kulutuksen suhteen ensimmäiseksi. Yksi piirin henkilö söi keskimäärin 60,4 kiloa jogurttia vuonna 2013. Smolyanissa yhden ihmisen syömien perunoiden keskimääräinen määrä on 50,1 kiloa vuodessa.
Syö Pastaa Juustolla Tämän Päivän Lomien Yhteydessä
On monia ruokia, jotka taikavoiman tavoin voivat viedä meidät takaisin lapsuuteen, ja yksi niistä on pasta juustolla . Heinäkuun 14. päivä on heidän päivä , mikä on toinen syy valmistaa heidät ja syödä. Juustopastan historia liittyy suoraan Kraft Macaroni and Cheese -yritykseen, joka tunnetaan kaikkialla maailmassa useilla nimillä, mukaan lukien Kraft Dinner Kanadassa.
Syö Riisiä Säännöllisesti Nukkumaan Kuin Vauva
Usein tapahtuu, että meillä on nukkumisvaikeuksia. Hyvä nukkuminen, tiedämme, on tärkeää fyysisen ja henkisen terveytemme kannalta. Sinulla on todennäköisesti omat menetelmät ongelman ratkaisemiseksi, mutta haluan esitellä sinulle toisen vaihtoehdon.
