2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Venäläinen ruokavalio on täysravinto, joka takaa erinomaiset ja pitkäaikaiset tulokset, jos sitä noudatetaan tarkasti. Ruokavalio itsessään ei ole raju, ja ajoittain jopa suklaa ja jäätelö pieninä määrinä ovat sallittuja. Kuinka paljon menetät, riippuu henkilökohtaisesta painostasi, kun aloitat ruokavalion.
Venäläisen ruokavalion ydin on rajoittaa hiilihydraattien, erityisesti sokerin, kulutusta. Eläinrasvat tulisi korvata kasviperäisillä. Käytetään vähän suolaa, ja on pakollista juoda tarpeeksi nesteitä ylläpitämään asianmukaista vesi-suolan aineenvaihduntaa.
Se ei tarkoita kuluttavan enemmän vettä kuin keho tarvitsee. Vahvoja mausteita, sinappia, majoneesia ei suositella. Alkoholi ja makeutetut juomat, savustetut ja suolatut tuotteet (paitsi hapankaali), leivonnaiset ja makeutetut leivonnaiset on suljettava kokonaan pois valikosta. Hyvin pienet määrät jäätelöä ja suklaata ovat sallittuja kerran tai kahdesti viikossa.
Ruokavalio tulisi luonnollisesti yhdistää fyysiseen aktiivisuuteen, vaikka se ei tarkoita raskasta ja väsyttävää liikuntaa. On suositeltavaa noudattaa ruokavaliota vähintään 2 kuukautta. Se ei riistä keholta mitään tärkeätä. Päivittäinen menu on jaettu 4 ateriaan, joista viimeinen on viimeistään klo 18.00.
maanantai
Aamiainen - lasi jogurttia (ehkä kefiiri), pieni pala leipää
Toinen aamiainen - 100 g tattaripuuroa
Lounas - 150-200 grammaa vähärasvaa keitettyä kanaa, 1 omena, 2 tuoretta porkkanaa
Illallinen - ensin kuppi teetä ilman sokeria, 100 g tuoretta kasvisalaattia, maustettu kasviöljyllä.
tiistai
Aamiainen - lasi omenamehua tai omenakompottia, 200 g tuoretta kaalia sekoitettuna hienonnettuun vihreään sipuliin kasviöljyllä maustetussa salaatissa
Toinen aamiainen - 150 g keitettyä lihaa (valinnainen) ilman suolaa, 2 omenaa
Lounas - kaikenlaisista vihanneksista valmistettu vihanneskeitto, 200 g haudutettua kaalia porkkanoilla, lasi kefiriä
Illallinen - 100 g keitettyä kalaa, kuppi teetä ilman sokeria
keskiviikko
Aamiainen - 1 keitetty muna, kuppi mustaa kahvia, viipale paahtoleipää
Toinen aamiainen - 200 g kasvissalaattia
Lounas - 100 g paistettua naudanlihaa, haudutettuja porkkanoita, 1 päärynä
Illallinen - 100 g keitettyä raastettua punajuurta luumuilla ja pieni pala keitettyä lihaa, lasi omenamehua.
torstai
Aamiainen - 100 g tattaripuuroa 1 rkl hunajaa
Toinen aamiainen - 1 kuppi kefiriä
Lounas - 1 makkara ilman rasvaa (ehkä keitettyä lihaa), 150 g tuoretta kasvisalaattia, maustettu kasviöljyllä
Illallinen - 100 g keitettyä kalaa, 2 pientä keitettyä perunaa, kuppi teetä ilman sokeria
perjantai
Aamiainen - 100 g vähärasvaista raejuustoa, kuppi mustaa kahvia ilman sokeria
Aamiainen - 2 omenaa, lasillinen appelsiini- tai omenamehua
Lounas - kasviskeitto, pala keitettyä lihaa, 100 g tuoretta raastettua porkkanaa, maustettu oliiviöljyllä
Illallinen - 100 g keitettyä lihaa, 100 g haudutettua kaalia, kuppi teetä ilman sokeria
Lauantai
Aamiainen - 200 g kasvissalaattia, kuppi mustaa kahvia ilman sokeria
Toinen aamiainen - 1 kuppi kefiriä
Lounas - 100 g keitettyä valkoista kanaa, 2 pientä keitettyä perunaa, 1 omena
Illallinen - 100 g keitettyä kalaa, 100 g raastettua punajuurta, lasi omenakompottia
sunnuntai
Aamiainen - 1 keitetty muna, 100 g hapankaalia.
Toinen aamiainen - 150 g tuorekasvisalaattia
Lounas - vihannes- tai sienikeitto, pieni pala mustaa leipää.
Illallinen - 150 g paistettua kanaa, 1 päärynä, kuppi teetä ilman sokeria.
Suositeltava:
Laihtua Nopeasti, Helposti Ja Herkullisesti Mish Mash -ruokavalion Avulla
Mish-mash on bulgarialaisten suosikki ruokalaji, joka valmistetaan perinteisesti munista, juustosta, paprikoista, tomaateista, valkosipulista, persiljasta. Tämä tekee siitä suosikkiruokaa lounaaksi tai illalliseksi kesäpäivinä, jolloin suurimman osan tuotteista voimme vain repiä puutarhastamme.
Ruokavalio Viisi Ruokalusikallista: Laihtua Ilman Nälkää
Ruokavalio Viisi ruokalusikallista on yksi suosituimmista laihtuminen menetelmistä viime aikoina. Sitä suosivat ihmiset, jotka haluavat laihtua rajusti, koska se antaa heille mahdollisuuden syödä usein eikä riistää itseltään herkullisia aterioita.
Laihtua Seilerin Ruokavalion Avulla
Seiler-ruokavalio on nimetty kirjoittajansa Anna Seilerin mukaan. Tätä syömismenetelmää käytetään Sveitsin terveyskeskuksissa, joissa se auttaa ihmisiä laihtua ilman, että heidän ruumiinsa väsyisi ja menetettäisi arvokkaita ravinteita. Se kuluttaa 1200-1500 kaloria päivässä, toisin sanoen - määrän, jonka kehomme tarvitsee toimiakseen normaalisti paitsi passiivisessa, myös aktiivisessa elämäntavassa.
Kuinka Laihtua 3 Kiloa Ilman Nälkää Vain Viikossa
Epämiellyttävä seuraus lomien mukana olevien monien hyvien muistojen jälkeen on yleensä se, että uuden vuoden ensimmäisinä työpäivinä on todennäköistä, että jotkut suosikkivaatteistamme eivät enää sovi meihin. Asiantuntijat sanovat, että joululomien aikana saamme 3–5 ylimääräistä kiloa.
Syö Niin Paljon Kuin Sielusi Haluaa Näitä Ruokia Ja Laihtua Dr.Hayn Ruokavalion Avulla
Laihdutus ei tee laihdutuksesta nopeasti, vaan terveellisen ruokavalion järjestelmät ovat yhä suositumpia maailmassa. Tasapainoinen menu auttaa paitsi laihtua myös välttämään monia sairauksia ja jopa voittamaan jo hankitut. Yksi näistä todistetuista järjestelmistä on yhdysvaltalaisen tohtori William Hayn yhdistetty ruokavalio tai ruokavalio.
