2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Vaikka syöt tasapainoista ruokavaliota, sisällytä valikkoon terveellisiä tuotteita ja aamiaista joka päivä, ikään kuin olisit yleensä väsynyt iltapäivällä.
Ainoa, mitä haluat sellaisessa ajassa, on karata toimistolta, mennä kotiin ja rentoutua mukavalla sohvalla. Tämä on usein saavuttamatonta, mutta ärsyttävästä väsymyksestä on edelleen pelastusta. Ravitsemusasiantuntijan Sarah O'Neillin mukaan tässä on muutamia yksinkertaisia vinkkejä, jotka virkistävät kehoasi iltapäivällä.
3 ateriaa päivässä + välipaloja
Ravitsemusasiantuntijoiden mukaan tämä on ihmelääke, joka toisi meille sävyä, iloa ja mielialaa koko päivän. Tuntuakseen elävältä tulisi syödä aamiainen, lounas ja päivällinen pieninä annoksina, ja niiden välillä on varaa pieniin välipaloihin.
Syö aamulla täysjyvätuotteita ja hedelmiä, lounaalla syö kevyttä proteiinia (tonnikalasalaatti muutamalla riisikakulla), illallisella voit silti kuluttaa proteiinia, kuten kanaa ja kalkkunaa, kuskusta jne. Jos syöt hiilihydraatteja illallisella, syö sitten aikaisemmin. Tämän ansiosta et voi herätä väsyneenä ja nälkäisenä.
Soija lihan sijaan
Ja vaikka soijatuotteet eivät voi korvata lihaa, kannattaa ajoittain valita soija pihvin tai fileiden sijaan. Soija on hämmästyttävä proteiinilähde, joka lataa energiaa eikä anna sinun väsyä nopeasti ja ilman syytä. Lihan lisäksi se on ainoa täydellinen proteiinilähde, jossa on kaikki aminohapot.
Hiilihydraatit eivät ole vihollinen
Viime vuosina on kirjoitettu paljon hiilihydraattien aiheuttamista haitoista. Kehomme tarvitsee niitä kuitenkin käyttämään energiaa oikein. Hiilihydraatit, jotka tulevat täysjyväleivistä, riisistä ja pastasta, ovat erittäin tärkeitä, joten älä unohda näitä tuotteita.
Kokonaiset jyvät pystyvät vapauttamaan energiaa hitaasti. Jos sisällytät ne aamiaiseseesi, sinulla on tarpeeksi energiaa keskipäivään saakka. Toisin kuin täysjyvätuotteet, esimerkiksi valkoinen leipä antaa kehollemme hiilihydraatteja, jotka aiheuttavat verensokerin nousun nopeasti.
Seurauksena on energian pudotus pian sen jälkeen, kun olemme syöneet muuten niin herkullisen valkoisen leivän. Tuloksena on nälkä enemmän sokeria verensokerin laskun seurauksena.
Välipala
Työssä voit helposti syödä jotain, joka antaa sinulle energiaa. Sopivimpia ruokia tilaisuuteen ovat jogurtti hedelmillä, pähkinöillä (saksanpähkinät, maapähkinät, mantelit).
Imeytyneet sokerit vapautuvat suoraan vereen ja sinusta ladataan energiaa, toisin kuin rasvoissa, jotka tarvitsevat paljon aikaa sulattamiseen.
Suositeltava:
Retiisit Lataavat Meidät Energialla
Väsymys puhuu usein puolestaan ja saa meidät tuntemaan itsemme alemmiksi jopa aamulla. Jos sinusta tuntuu, että energia on kadonnut sinusta uudelleen, voit yrittää saada sen syömällä joitain seuraavista ehdotuksista. Ne kuulostavat melko epätavallisilta, mutta asiantuntijat sanovat, että jos otamme ne ennen koulutusta, he varmasti lataa tarpeeksi energiaa suorittaa se laadullisesti.
Ruoat, Jotka Suojaavat Meitä Sairauksilta
Suojellaksesi itseäsi sairauksilta, sinun on vain oltava varovainen ruokavaliosi suhteen - on tuotteita, jotka suojaavat sairauksia vastaan. Kroonisten sairauksien riskiä voidaan vähentää huomattavasti tiettyjen elintarvikkeiden ja juomien säännöllisellä kulutuksella.
Ruoat, Jotka Väsyttävät Meitä
Ruoka on keino ladata energiaa. Mutta joissakin tapauksissa tapahtuu päinvastoin - tiettyjen ruokien nauttiminen saa meidät tuntemaan heikkoutemme ja väsymyksemme. Siksi meidän on valittava ruoka erittäin huolellisesti pöydällämme. Ensinnäkin, kun puhumme ruoista, jotka väsyttävät meidät, meidän on mainittava rasvaiset elintarvikkeet.
Mate-teetä Ladataan Energialla, Mutta Ei Unettomuudella
Hämmästyttävä ja ihmeellinen mate-tee, josta on viime vuosina tullut eurooppalaisten suosikki, oli guaranilaisten intiaanien suosikki, jotka asuivat vuosisatoja sitten nykyisessä Argentiinassa. Sitten hänestä tuli aatelisten espanjalaisten suosikki, jotka olivat kiireisiä asuttamaan paikallisia, ja sitten kaveri siirrettiin kupillisiin teetä rakastaville Chilestä ja Perusta.
Viinirypäleet Lämmittävät Meitä, Rauhoittavat Ja Kaunistavat Meitä
Ei ole sattumaa, että viinirypäleet ovat olleet suosikkihedelmiä muinaisista ajoista lähtien. Sen edut ovat lukuisat. Viinirypäleet vaikuttavat kaikkiin kehon elimiin. Ne, jotka päättävät asettua, sivuuttavat sen usein ajattelemalla, että se on vahingollista makeudensa vuoksi, mutta tämä on virhe.
