2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Itse hillintä vaatii paljon vaivaa, varsinkin kun on kyse ravinnosta.
Ylensyönti on tapa, jota on vaikea murtaa. Ajan myötä se johtaa painonnousuun ja lisää kroonisten sairauksien, kuten diabeteksen ja sydän- ja verisuonitautien, riskiä.
Ylensyönti vie sinut pois terveellisen elämäntavan saavuttamisesta ja vaikuttaa negatiivisesti emotionaaliseen tilaan.
Onneksi on olemassa useita tapoja estää tämä epäterveellinen tapa. Tänään olemme laatineet 5 tehokasta vinkkiä, jotka auttavat sinua ratkaisemaan tämän ongelman.
1. Älä häiritse
Vaikka häiriötekijät voivat tuntua vaarattomilta sinulle, ne voivat itse asiassa johtaa niihin liikaa syömistä.
Hajoaminen aterioiden aikana saa ihmiset kuluttamaan paljon enemmän kaloreita. Lisäksi myöhempinä päivinä heidän on syötävä paljon enemmän ruokaa kuin ihmisten, jotka kiinnittävät huomiota ruokaansa syödessään.
2. Tunne heikkoutesi
Selvitä itse, mitä elintarvikkeita on vaikea rajoittaa. Tämä vähentää syömismahdollisuuksia. Esimerkiksi, jos sinulla on tapana syödä suuri kulho jäätelöä joka ilta, lopeta jäätelön pitäminen pakastimessa.
Esivalmistelu terveellisiä vaihtoehtoja, kuten viipaloitu omena maapähkinävoin tai hummus vihannesten kanssa, auttaa sinua tekemään parempia valintoja, kun haluat syödä jotain.
Toinen hyödyllinen vinkki on pitää epäterveelliset elintarvikkeet, kuten sirut, karkit ja evästeet, poissa näkyvistä, jotta sinua ei houkutettaisi joka kerta ohittaessasi niitä.
3. Vähennä stressiä
Stressi voi johtaa ylensyöntiin, joten on erittäin tärkeää löytää tapoja vähentää sitä pitkällä aikavälillä.
Krooninen stressi johtaa lisääntyneeseen kortisolipitoisuuteen - hormoniin, joka lisää ruokahalua. Stressi voi johtaa ylensyöntiin, jatkuvaan nälkään ja painonnousuun. Päivittäistä stressitasoa voidaan vähentää monin tavoin. Harkitse joogan harjoittamista, musiikin kuuntelua, meditaatiota ja hengitysharjoituksia.
4. Syö kuitupitoisia ruokia
Kuitupitoiset elintarvikkeet, kuten pavut, vihannekset, kaura ja hedelmät, auttavat sinua olemaan kylläisiä pidempään. Tämä heti vähentää ylensyöntiä.
On todistettu, että ihmiset, jotka syövät kaurahiutaleita aamiaiseksi, tuntevat olonsa paljon täyteläisemmiksi ja tarvitsevat paljon vähemmän ruokaa lounaaksi kuin ne, jotka syövät maissihiutaleita aamiaiseksi.
5. Hidasta
Liian nopea syöminen johtaa yleensä ylensyöntiin ja ajan myötä painonnousuun. Hitaampaan syömiseen liittyy lisääntynyt kylläisyys ja se on hyödyllinen työkalu ylikuumenemisen hallinta. Ruoan huolellinen pureskelu vähentää myös kokonaisruokaa ja lisää kylläisyyden tunnetta.
Suositeltava:
Kuinka Ei Syödä Liikaa Lomien Aikana?
Sen lisäksi, että lomat ovat loistava tilaisuus tulla koko perheen kanssa, ne ovat usein syy syödä enemmän. Juhlava ilmapiiri, viihtyisyys, runsas pöytä ja herkulliset leivonnaiset kuitenkin altistavat meidät syömään ja saamaan muutaman ylimääräisen kilon.
Ruokavalio-illallisideoita Pienille Nälkäisille
Valitettavasti kiireisessä jokapäiväisessä elämässämme vanhempien on hyvin vaikea keksiä jotain terveellistä lastensa illalliselle. Eikä vain aika ole loppumassa, mutta usein myös ideoita. Siksi tarjoamme sinulle 3 reseptiä ruokavalioillalliselle suosikkilapsillesi, jotka pysyvät tyytyväisinä ja ruokittuina.
4 Syytä, Miksi Syödä Liikaa Sokeria On Sinulle Haitallista
Sokeri ja sokerituotteet ovat suosikki ruoka monille ihmisille. Puhumattakaan joskus kulutamme sokeria edes tietämättä sitä. Sokeria löytyy tuotteista, joista emme edes ajattele - kuten kastikkeissa, marinadeissa ja muissa. Vaikka me kaikki tiedämme sen syö liikaa sokeria ei ole hyvä terveydellemme, monet ihmiset luottavat tämän tyyppiseen ruokaan - nopeasti, jalostettuihin elintarvikkeisiin paljon sokeria .
Pikaruokaa Nälkäisille
Ehkä kuulut tähän ryhmään ihmisiä, jotka kuolevat nälkään aamulla ja unelmoivat saada aamiaisen valmiiksi noustessaan. Mitä voit valmistautua nopeasti aamulla joten sinulla on herkullista ja ravitsevaa ruokaa? Olemme valinneet muutamia ideoita ravitseva ja nopea aamiainen nälkäisille kuten sinä.
11 Syytä, Miksi Syödä Liikaa Sokeria On Huono
Marinadikastikkeesta maapähkinävoi - lisätty sokeri löytyy jopa tuotteista, joiden ei koskaan uskonut sisältävän sokeria. Ja valitettavasti monet ihmiset kuluttavat jalostettuja elintarvikkeita, joissa lisättyä sokeria on liikaa. Esimerkiksi Yhdysvalloissa 17% ihmisen päivittäisestä kalorien saannista on lisättyä sokeria ja lapsille - jopa 14%.
