2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Päivittäin syömiesi elintarvikkeiden tulisi olla runsaasti ravinteita, kuten vitamiineja, mineraaleja, antioksidantteja, fytokemikaaleja, entsyymejä - tehokkaita luomaan optimaalinen terveys. Nämä suositellut elintarvikkeet antaa sinulle elinvoimaisen, laadukkaan täyden elämän, täynnä energiaa ja terveyttä. Tässä 10 suositeltua ruokaa joka päivä:
1. Vain 1 muna
Yksi muna päivässä riittää vähentämään aivohalvauksen riskiä 12%. Näiden valkoisten proteiinipommien hyödyt eivät pääty tähän - munat ovat myös arvokas proteiinilähde lihaksillesi, B-vitamiinit silmillesi ja terveelliset rasvat nivelillesi.
2. Punajuuret
Monet ihmiset joko rakastavat sitä tai eivät pidä siitä lainkaan, mutta punajuuren päivittäisen kulutuksen edut ovat liian hyviä sivuuttamatta. Tutkimukset osoittavat, että runsaasti punajuuria sisältävä ruokavalio parantaa aerobista suorituskykyä, lisää aivotoimintaa ja suojaa jopa solun vaurioilta, jotka aiheuttavat niveltulehdusta ja paljon muuta. Jos se ei ole sinun makusi, kokeile punajuurimehua ensin ennen luopumista.
3. Kaurapuuro / kaurapuuro
Vaativalla kaurahiutaleella on suurin vaikutus terveyteesi ja vyötärölinjaasi. Erittäin korkea kuitupitoisuus. Monissa tutkimuksissa on yhdistetty kauran säännöllinen kulutus alhaisemmalla kolesterolitasolla, matalammalla verenpainetasolla ja pienemmällä painonnousuriskillä. Käytännössä on helppo ymmärtää miksi - ne jättävät sinut kylläiseksi pitkäksi aikaa, antavat paljon energiaa ja helpottavat ruoansulatuskanavan prosesseja.
4. Avokado
Toinen päivittäinen korkean kolesterolin tappaja on avokado. Kyllä, sen päivittäisestä kulutuksesta tulee melko kallista, mutta tulokset ovat täysin hyödyllisiä, koska sen on osoitettu auttavan vähentämään niin sanottuja huonoja LDL-kolesterolitasoja, parantamaan aivotoimintaa, vähentämään niveltulehduksia, kuten niveltulehdusta, ja jopa auttamaan painosi hallinnassa pitkässä juoksussa. Tämä on yksi hyödyllisimmistä suositeltavia ruokia joka päivä.
5. Pähkinät
Muutaman saksanpähkinän syöminen iltapäivällä voi tuoda valtavia osinkoja terveydellesi. Saksanpähkinöissä on korkein määrä Omega-3-rasvahappoja, mikä tarkoittaa, että ne auttavat sinua parantamaan aivotoimintaa, vähentämään sydän- ja verisuonitautien riskiä, vähentämään soluvaurioita ja parantamaan kylläisyyttä - mikä tarkoittaa, että sinulla on vähemmän taipumusta syödä illalliseen asti.
6. Jonkinlainen heikko proteiini
Jos syöt jokaisella aterialla heikkoa proteiinia - siipikarjasta muniin tai jopa tofuun -, annat kehollesi parhaimmat mahdollisuudet rikastua ja parantaa. Proteiini ei ole vain erittäin ravitsevaa, mutta se on myös erittäin lämpövaikutteista, mikä tarkoittaa, että kehosi polttaa kirjaimellisesti ylimääräisiä kaloreita käsittelemään sitä suolistossa. Rasvainen tai jalostettu liha, kuten pekoni ja makkarat, ovat myös hyödyllisiä, mutta ne liittyvät sydän- ja verisuonitauteihin. Quinoa on ainoa kasviruoka, joka on täynnä proteiinia! Tämä on upeaa tietoa kaikille ja erityisesti kasvissyöjille.
7. Jonkinlainen marja
Syö kaksi annosta hedelmää päivässä, koska ne tarjoavat kehollesi uskomattoman suojan ikääntymistä vastaan. Tämä johtuu siitä, että mustikoissa on erittäin runsaasti antioksidantteja, jotka hidastavat soluvaurioita, mikä puolestaan aiheuttaa rappeuttavia sairauksia, kuten Alzheimerin ja Parkinsonin tauteja. Yritä ottaa ne jogurtin kanssa ylimääräistä proteiinia varten.
8. Vihreät lehtivihannekset
Lehtivihannekset, kuten pinaatti, kaali, parsakaali ja jotkut salaatit, ovat hämmästyttäviä terveydelle. Koska ne ovat täynnä flavonoideja, ne antavat kehosi olla tehokkaampi poistamaan tulehdusta - mikä tarkoittaa, että palautut nopeammin rasittavan harjoittelun jälkeen. Ja mitä enemmän voit toipua, sitä nopeammin laihdut ja tulos on parempi terveydellesi.
9. Banaanit
Perinteisessä länsimaisessa ruokavaliossa ihmiset kuluttavat usein valtavia määriä natriumia ja hyvin vähän kaliumia. Ihannetapauksessa suhteen tulisi olla 1: 2, jotta kehosi voi säätää verenpainetta ja verenpainetta. Voit korjata tämän syömällä banaania päivittäin palauttaaksesi oikean kaliumpitoisuuden ja antamalla kehollesi ylimääräisen päivittäisen annoksen kuitua, mikä auttaa myös vähentämään haitallisen LDL-kolesterolin määrää.
10. Omenat
Yleensä on suositeltavaa kuluttaa vähintään yksi koko hedelmä päivässä. Omenat ovat toiseksi korkeimmalla antioksidanttiaktiivisuudella. Monet omenien antioksidanttisista eduista ovat kuoressa. Joten älä kuori niitä - osta orgaanisia omenoita. Vaikka omenat sisältävät pienen määrän kuitua, 2-3 grammaa, puolet niistä on pektiiniä, jolla on voimakas vaikutus terveyteesi. Omenat auttavat ylläpitämään parempaa terveyttä, erityisesti sydämen, diabeteksen, syövän, aivohalvauksen ja aivojen terveyden kannalta. Nämä ovat 10 suositeltua ruokaa joka päivä.
Suositeltava:
Miksi Syödä Mandariineja Joka Päivä
Ilmeisesti mandariinit näyttävät appelsiinilta, mikä on normaalia, koska ne ovat samaa lajiketta. Erona on se, että ne ovat pienempiä, niiden kuori on helpompi poistaa ja ne maistuvat hyvältä. Ja jos joku ei ole vielä ymmärtänyt, kuinka hyödyllisiä pienet mandariinit ovat, selitetään lisää niiden uskomattomista hyödyistä ihmisten terveydelle.
Siksi Meidän Pitäisi Juoda Vihreää Teetä Joka Päivä
Teelehdissä on runsaasti antioksidantteja - aineita, jotka neutraloivat kehon soluihin kertyneitä vapaita radikaaleja ja vähentävät siten monien sairauksien riskiä. Kaikki voivat juoda heikkoa teetä. Vahvoja teetä ei kuitenkaan suositella pienille lapsille, raskaana oleville ja imettäville naisille.
Siksi Sinun Pitäisi Syödä Sipulia Joka Päivä
Legendan mukaan joissakin eteläisissä maissa hääjuhlia johti sulhanen, joka käytti ylpeänä sipuli seppeleen kaulassaan - symboli nuorten perheiden hyvinvoinnista. Kuinka tämä perinne syntyi? Syynä on, että punokset sipulit varastoidaan paljon kauemmin kuin erikseen.
Miksi Meidän Pitäisi Syödä Jogurttia Joka Päivä?
Jos joudumme keksimään lauseen jogurtin eduista, voimme muotoilla, mitä omenasta on jo keksitty, ja siinä lukee: jogurtti päivässä , pitää lääkärin poissa minusta. Tämä idea on varsin sopiva jogurtille. Sen edut johtuvat K1- ja K2-vitamiinien sisällöstä;
Suloisin Päivä - Sacher-kakun Päivä
Unohda ruokavaliosi ja ruokailutottumuksesi Sacher-kakkupäivä . Makeuden kyky on lievittää ongelmia, luoda hyvää tärinää ja tehdä kaikista tilanteista erityisiä. Kyllä, Sacher-kakku ansaitsee yli päivän, mutta 5. joulukuuta on vain hänen.
