2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Yksi päivittäisen elämän pääongelmistamme on, että meillä on aina kiire ja aikaa ei ole koskaan tarpeeksi. Yleensä tämä johtaa stressiin ja epäterveellisiin elämäntapoihin.
Hitaasti syömisen oppiminen on tärkeä askel muutoksessa. Syö pieniä puremia ja pureskele ruokaa pitkään nauttiaksesi siitä.
Hyödyllisiä vinkkejä hitaaseen syömiseen:
Jos olet nälkäinen aloittaessasi illallisen valmistamisen, on parempi syödä jotain pientä, kuten muutama raaka pähkinä tai porkkana, joten et nälkää, kun olet valmis istumaan pöydän ääressä.
Juo lasillinen vettä ennen syömistä. Vesi täyttää vatsasi ja on myös hyvä ruoansulatukselle.
Aloita runsaasti vettä sisältävillä elintarvikkeilla, kuten iso salaatti raakoja vihanneksia.
Älä syö television edessä tai lukiessasi. Et edes tunne, kuinka paljon syöt ja tarvitsetko sitä todella.
Älä syö kävellen tai ostoksilla.
Älä syö lounasta työpöydälläsi työskennellessäsi. Käytä erityistä aikaa ruokaan, niin rentoudut ja sitten olet tehokkaampi.
Tässä ovat tärkeimmät syyt viettää enemmän aikaa syömiseen
1. Parempi ruoansulatus. Jos syöt hitaammin, pureskelet ruokaa paremmin. Vatsalla on enemmän aikaa käsitellä ja ymmärtää kulutetut astiat.
2. laihtuminen. On osoitettu, että hitaampi syöminen estää painonnousua ja jopa auttaa meitä laihtua. Hitaan ruokavalion ansiosta emme syö liikaa. Aivot vievät noin 15-20 minuuttia rekisteröidäkseen, että olemme täynnä. Syömällä nopeasti syömme paljon enemmän kuin keho todella tarvitsee.
3. Nauti ruoasta. Anna syömisen olla ilo, tee siitä rituaali, ei kiireisen aikataulun tehtävä. Kiinnitä enemmän huomiota itse ruokaan kuin sen määrään.
4. Vähemmän stressiä. Se voi olla outoa, mutta jos keskityt hitaaseen syömiseen, se häiritsee sinua tehtävistä. Kokeile - nyt syön, nyt ajattelen ruokaa. Muutos alkaa mielestä.
Jos kiinnitämme huomiota syömiseen, sisällytämme todennäköisesti yhä enemmän terveellisiä ruokia valikkoon. Ajan myötä tämä johtaa positiiviseen muutokseen elämäntapassamme.
Suositeltava:
Kuinka Monta Mustikkaa Syödä Päivittäin Ja Miksi Ne Ovat Niin Hyödyllisiä?
Mustikat ovat pieniä hedelmiä, joissa on runsaasti monia vitamiineja, mukaan lukien B1-vitamiini, B2-vitamiini, kalsium, rauta, kalium ja monet muut. Lisäksi ne sisältävät valtavia määriä antioksidantteja, mikä vähentää sydän- ja verisuonitautien riskiä, lisää verenkiertoa ja tukee siten verenkiertoa ja auttaa estämään paksusuolisyöpä.
Pureskele Hitaasti Laihtua Nopeasti
Painonpudotuksen salaisuus ei ole ruokavaliossa, vaan pitkässä pureskelussa, vahvistivat kiinalaiset tutkijat Harbinin yliopistosta. Painonpudotuksen avain ei ole niinkään muutos ruokavaliossa ja kalorien rajoituksessa, vaan tapa, jolla pureskelet ruokaa.
Pikaruoka Tappaa Aivomme Hitaasti
Pikaruoka on epäterveellisten ruokien luettelon kärjessä. Uusi tutkimus, joka suoritettiin Australian Etelä-Walesin osavaltion yliopistossa, osoittaa toisen vahingon, jonka tämä ruoka aiheuttaa, nimittäin - vaikuttaa negatiivisesti aivojen työhön.
Hitaasti Sulavat Hiilihydraatit - Mitä Meidän On Tiedettävä
Hiilihydraatit ovat yksi ruokavaliomme "pelottavimmista" ainesosista. Useimmat ruokavaliot perustuvat nykyään vähäisiin, ellei kokonaishiilihydraatteihin. Ja niitä löytyy melkein jokaisesta syömistämme elintarvikeryhmästä - hedelmistä, vihanneksista, jyvistä, maitotuotteista ja jopa joistakin proteiinipitoisista elintarvikkeista, kuten palkokasveista ja pähkinöistä.
Miksi On Parempi Syödä Hitaasti?
Kaikki rakastavat syödä maukkaita ja ravitsevia. Mutta tutkijat suosittelevat, että syömättä pieniä annoksia ja hyvin hitaasti, jotta et syö liikaa. Tällä tavoin et vain laihtua, vaan myös järjestä verenpaineesi ja estää niveltulehduksen kehittymisen.
