2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Hiilihydraatit ovat yksi ruokavaliomme "pelottavimmista" ainesosista. Useimmat ruokavaliot perustuvat nykyään vähäisiin, ellei kokonaishiilihydraatteihin. Ja niitä löytyy melkein jokaisesta syömistämme elintarvikeryhmästä - hedelmistä, vihanneksista, jyvistä, maitotuotteista ja jopa joistakin proteiinipitoisista elintarvikkeista, kuten palkokasveista ja pähkinöistä.
Hitaat ja nopeat hiilihydraatit
Hitaasti sulavia hiilihydraatteja sisältyy hedelmät, vihannekset ja täysjyvät. Niissä on runsaasti kuitua, ja siksi niiden sulaminen kestää kauemmin ja nostaa verensokeria hitaammin. Ne myös jättävät meidät täyteen pitkäksi aikaa.
Toisaalta puhdistetussa valkoisessa leivässä ja leivonnaisissa, joihin on lisätty sokeria, sisältyvät nopeat hiilihydraatit eivät sisällä kuitua ja muita terveellisiä ravintoaineita. Kuten heidän nimensä viittaa, ne aiheuttavat nopean verensokerin nousun ja tunnemme nälkäisen pian syömisen jälkeen.
Mitä hitaita hiilihydraatteja voimme syödä
Vihannekset
Kaikki vihannekset, jotka eivät sisällä tärkkelystä, ovat sopivia. Näitä ovat pinaatti, lehtikaali, tomaatit, parsakaali, kukkakaali, kurkku, sipulit ja parsa. Syö vähemmän joka aterialla saadaksesi terveellisen määrän hiilihydraatteja, jotka antavat sinulle hitaan mutta tasaisen energiansaannin tunteja syömisen jälkeen.
Hedelmät
Useimmilla hedelmillä on matala tai kohtalainen glykeeminen indeksi. Jos haluat syödä vain hitaimmin sulavia hiilihydraatteja verensokeritasojen vaihtelujen minimoimiseksi, vältä trooppisia hedelmiä, kuten papaijaa, mangoa ja ananasta. Syö sen sijaan meloneja, kirsikoita, omenoita, luumuja ja päärynöitä.
Syö kokonaisia tai viipaloituja hedelmiä, jotka on käsitelty vähän. Hedelmämehut, kuivatut hedelmät ja purkitetut hedelmät sisältävät nopeasti vapautuvia hiilihydraatteja.
Bataatit
Vaikka tavalliset perunat sisältävät hiilihydraatteja, jotka voivat nopeasti nostaa verensokeritasojasi, bataatit ovat hyvä korvike heille hitaalla vapautumisella. Tarjoile paistettuja bataatteja tai perunamuusia terveellisten aterioiden yhteydessä.
Pähkinät ja pähkinäöljy
Pähkinöissä ja pähkinäöljyssä on hyvin vähän hiilihydraatteja, ja niiden kuitupitoisuuden, proteiinien ja terveellisten rasvojen vuoksi nämä hiilihydraatit hajoavat hyvin hitaasti. Muutaman saksanpähkinän lisääminen salaattiin, kourallisen makadamiapähkinöiden syöminen tai manteliöljyn syöminen hedelmäviipaleille ovat hyviä vaihtoehtoja saada sinut tuntemaan itsesi kylläiseksi ja energiseksi seuraavaan ateriaasi asti. Vältä sokeroituja ja suklaalla peitettyjä pähkinöitä ja pidä kiinni luonnollisesta pähkinäöljystä, joka ei sisällä lisättyjä makeutusaineita.
Suositeltava:
Hunajan Purkauspäivät Sulavat Kiloa
Vanha testattu resepti laihtumiseen ja kauneuden parantamiseen sisältää hunajaa päätuotteena. Voit saavuttaa huomattavan vaikutuksen laihtumalla noudattamalla seuraavaa naturopattien ehdottamaa ruokavaliota. Suorita neljän viikon ajan yhteensä neljä purkauspäivää samana viikonpäivänä.
Kuumat Paprikat Sulavat Rasvaa
Jos haluat laihtua ja kestää kuumaa, tartu kuumiin paprikoihin. Lämpö, jonka kehomme vapauttaa syömisen jälkeen paprikat, voi itse asiassa lisätä poltettujen kaloreiden määrää ja sulaa ylimääräinen rasva. Kuumien paprikoiden mausteinen maku on ollut olennainen osa monien viljelykasvien ruokavaliota vuosisatojen ajan.
Pureskele Hitaasti Laihtua Nopeasti
Painonpudotuksen salaisuus ei ole ruokavaliossa, vaan pitkässä pureskelussa, vahvistivat kiinalaiset tutkijat Harbinin yliopistosta. Painonpudotuksen avain ei ole niinkään muutos ruokavaliossa ja kalorien rajoituksessa, vaan tapa, jolla pureskelet ruokaa.
Seitsemän Terveellisen Ruokailun Vinkkiä, Jotka Meidän On Tiedettävä
Kiireisessä jokapäiväisessä elämässämme unohdamme usein syödä terveellisesti. Jos haluamme todella säästää kehoamme ja antaa sille mitä tarvitsee, meidän on noudatettava näitä yksinkertaisia seitsemää vinkkiä. Ensimmäinen ja mielestäni tärkein on olla unohtamatta syömistä aamulla, vaikka meillä ei olisikaan paljon aikaa.
14 Tosiasiaa, Jotka Meidän On Tiedettävä Sinapista
1. Sinappi valmistetaan kasvien sinapin jauhetuista siemenistä, vedestä, etikasta ja mahdollisesti joistakin aromeista ja mausteista. 2. Roomalaiset sekoittivat käymättömän rypäleen mehun, joka tunnetaan nimellä rypälemehu, jauhettujen sinapinsiementen kanssa "
