Herkullisia Smoothie-reseptejä Aamiaiseksi, Urheiluksi Tai Huvin Vuoksi

2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30

Näiden energiajuomien terveelliset hedelmät ovat täynnä tarvittavia ravinteita ja proteiineja. Smoothiet ovat olennainen osa terveellisen ruokavalion ruokaa, ja meidän kaikkien on sovittava, että niitä on järjettömän helppo valmistaa, hyödyllisiä ja erittäin maukkaita! Koska markkinoilla on jo monentyyppisiä mehuja ja terveellisen etiketin alle piilotettujen kaloreita sisältävien sokeripitoisten juomien ohittaminen on vaikeaa, sinun on parasta valmistaa niitä!

Jos yrität käyttää tehosekoitinta, olet jo askel eteenpäin ja voit hallita ottamaasi.

Lukemalla artikkelin näet kuinka vaihtelevia ja ravitsevia ne voivat olla hämmentynyt. Ole kuitenkin valmis kokeilemaan, lisää mielikuvitusta ja luo oma täydellinen sekoitus!

merkintä: Jotkut reseptit lisäävät hunajaa makeutta varten, mutta jos haluat vähentää sokeria ruokavaliossa, et voi lisätä sitä tai käyttää toista terveellistä makeutusainetta.

1. Banaani-inkivääri smoothie

Rauhoittaa ruoansulatusta, närästystä, pahoinvointia ja muita tuoreen inkiväärin aiheuttamia vatsavaivoja.

Annokset: 2

1 banaani, viipaloitu

¾ h.h. vaniljajogurtti

1 rkl. hunaja

½ tl juuri raastettua inkivääriä

Sekoita banaani, jogurtti, hunaja ja inkivääri. Sekoita tehokkaassa tehosekoittimessa tasaiseksi. Valmis!

Ainekset (1 annos): 157 kaloria, 1 g rasvaa, 0,8 g natriumrasvaa, 57 mg natriumia, 34 g hiilihydraatteja, 28 g sokereita, 1,5 g kuitua, 5 g proteiinia.

2. Detox vihreä smoothie chia-siemenillä

Jos et ole vielä kokeillut ketään, on nyt oikea aika. Tämä superruoka antaa sinulle energiaa ja auttaa sinua pysymään täyteen. Lisäksi se sopii kaiken kanssa! Kaikki eivät pidä sen tekstuurista, mutta jos lisäät sen hämmästyttävään seokseen, et edes tunne sitä, ja samalla hyväksyt kaikki sen hyödylliset ominaisuudet.

Tämä vihreä smoothie on täynnä antioksidantteja ja lisää aineenvaihduntaa. Yhdessä makeuttamattoman pinaattimantelimaidon, jäädytetyn ananaksen ja luonnollisen makean banaanin kanssa - tämä herkullinen seos on paras vaihtoehto aamiaiseksi, jonka jälkeen et tule nälkäiseksi pian.

Annokset: 1 (iso lasi)

1 tl pinaatti, lehdet

1 banaani, viipaloitu

1 tl pakastetut ananasviipaleet

1 rkl. Chia-siemenet

1 tl makeuttamaton mantelimaito ja tarvittaessa

Laita kaikki ainekset tehosekoittimeen ja murskaa, kunnes kaikki on yhdistetty. Lisää tarvittaessa mantelimaitoa.

Kalorit: 1 kuppi pinaattia - 12 kaloria, 1 kuppi makeuttamatonta mantelimaitoa - 30 kaloria, 1 tl. pakastetut ananaspalat - 100 kaloria, 1 banaani - 90 kaloria, 1 rkl. chia-siemenet - 40 kaloria

Yhteensä: 272 kaloria

3. Apple-smoothie

Tämä on hämmästyttävä hyödyllinen smoothie on runsaasti proteiinia ja beeta-glukaania, jotka parantavat kestävyyttäsi!

Annokset: 1

1 tl omenasiideri

½ h.h. vanilja kreikkalainen jogurtti 2%

¼ h.h. hieno kaurapuuro

2 rkl. Amerikkalaisia saksanpähkinöitä

¼ tl kaneli

¼ tl muskottipähkinä

1 tl jääkuutiot

Sekoita kaikki yhteen tasaiseksi!

4. Oranssi sileä unelma

Kovan harjoittelun tai kuuman päivän jälkeen rannalla tämä juoma on virkistävin!

Annokset: 1

1 kuorittu siemenetön appelsiini

H. Rasvaton jogurtti

2 rkl. jäädytetty appelsiinimehutiiviste

¼ tl vaniljauute

4 jääkuutiota

Yhdistä appelsiini, jogurtti, appelsiinitiiviste, vanilja ja jää. Sekoita tehosekoittimessa tasaiseksi.

Ainesosat (annosta kohti): 160 kaloria, 3 g proteiinia, 36 g hiilihydraatteja, 3 g kuitua, 28 g sokereita, 1 g rasvaa, 60 mg natriumia.

5. Smoothie-aamiainen

Tämä kasvissyöjäinen gluteeniton juoma on ehdottoman täydellinen tuoreisiin aamuihin ja tyydyttää nälän tulevina tunneina. Erittäin runsaasti antioksidantteja, kuituja ja mineraaleja. Smoothie aamiaiseksi istuu jääkaapissa yön yli, mikä säästää niin paljon aikaa aamulla. Sekoita vain ja pääse ulos!

Annokset: 1

½ h.h. (40 g) kaurapuuroa

1 tl (7 g) chia-siemeniä

½ tl kaneli

1 keskikokoinen, kuorittu ja käsitelty omena (~ 120 g)

2 päivämäärää, kuoppainen (30 g)

1 tl (240 ml) makeuttamatonta vaniljamantelimaitoa

Lisää edellisenä iltana kaikki ainekset tehosekoittimen kulhoon ja sekoita varmistaaksesi, että kaikki on hyvin yhdistetty. Peitä ja säilytä jääkaapissa vähintään 3 tuntia, mieluiten yön yli. Sekoita seuraavana aamuna sileäksi ja kermaiseksi. Lisää maitoa, jos luulet sen olevan liian paksua. Koristele haluamillasi täytteillä ja nauti!

6. Smoothiet vihreällä teellä, mustikoilla ja banaaneilla

Antioksidanttipitoinen vihreä tee tekee tästä houkuttelevan terveellinen juoma elintarvikevoimalaitoksessa.

Annokset: 1

3 rkl. vettä

1 annos vihreää teetä

2 tl hunaja

1 ½ h.h. pakastetut mustikat

½ Hunaja banaani

¾ h.h. rikastettu kalsium vanilja soijamaito

Laita teepussi kuumaan veteen 3 minuutiksi! Poista tee, lisää hunaja ja sekoita, kunnes se on liuennut. Sekoita hedelmät, banaani ja maito voimakkaassa sekoittimessa. Lisää myös teetä! Sekoita korkeimmalla tasolla tasaiseksi (jotkut tehosekoittimet saattavat tarvita lisää vettä seoksen käsittelemiseksi). Kaada lempeä smoothie lasiin ja tarjoile.

Ravintokoostumus (annosta kohti): 269 kaloria, 2,5 g rasvaa, 0,2 g istuimen rasvaa, 52 mg natriumia, 63 g hiilihydraatteja, 38,5 g sokereita, 8 g kuitua, 3,5 g proteiinia

7. Banaanism smoothie karpaloilla

Tämä taivaallinen juoma tarjoaa C-vitamiinipommin ja virkistävän mustikan maun. Jäädytetyt banaanit ja vaniljauute lisäävät tasapainoa, ja kreikkalainen jogurtti antaa ylimääräistä proteiinia ja kermaisuutta.

Annokset: 1

3 appelsiinia, kuorittu

½ h.h. karpalot, tuoreet tai jäädytetyt

½ h.h. jäädytetty banaani

¼ h.h. kreikkalainen jugurtti

½ tl vaniljauute

Jääpalat ovat toive

Laita kaikki ainekset tehosekoittimeen ja sekoita tasaiseksi. Kaada lasiin ja kuluta mielihyvin.

8. Vihreä inkivääri smoothie

Vauvan pinaatti ja vihreät seppä omenat yhdistyvät kauniisti, mikä luo juoman herkullisen vihreän värin, jonka haluat tehdä uudestaan ja uudestaan. Lisätyt hampunsiemenet ovat erinomainen kasviproteiinin lähde, ja niissä on myös runsaasti omega-3-, omega-6-rasvahappoja, kuitua, magnesiumia ja monia muita etuja. Inkivääri, sitruunamehu, kookosvesi ja pieni raaka hunaja vaikuttavat myös tämän tuoreeseen makuun ongelmia!

Annokset: 1

1 tl vauva pinaatti

1 viipaloitu omenan seppä

¾ h.h. kookosvesi

¼ h.h. tuoretta sitruunamehua

2 rkl. hampun siemen

3 tl juuri raastettua inkivääriä

1 tl hunaja

1 ½ h.h. jääkuutioita - tiheyden mukaan

Sekoita kaikki yhteen tasaiseksi, jaa 2 kuppiin ja tarjoile!

9. Smoothie kookos ja kurpitsa

Ilman maitotuotteita tai lisättyä sokeria voit tuntea olosi hyväksi siemaillessasi tätä runsasta kermaista juomaa. Vain 5 ainesosaa ja 5 minuuttia tarvitaan tämän syksyn inspiroiman sekoituksen parantamiseksi, joka voidaan sisällyttää moniin ruokavalioihin, mukaan lukien gluteeniton, vegaani ja kasvissyöjä. Se painaa vajaat 300 kaloria, 18 mg natriumia ja 8 g sokeria.

Annokset: 2

1 tl kookosmaito

¼ h.h. orgaaninen kurpitsasose

2 rkl. kaneli tai inkivääri

1 jäädytetty banaani, viipaloitu

1 tl jääkuutiot

Sekoita kaikki yhteen tehokkaassa tehosekoittimessa ja tarjoile 2 lasikupissa!

292 kaloria annosta kohden

10. Maailman paras ongelma

Kokeile tätä vain kerran ongelmia ja haluat juoda niitä aamiaiseksi joka päivä! Kaupunki ja tyytyväinen - tunnet olosi hyväksi keskipäivään asti!

Annokset: 1

1 tl yleensä rasvaton jogurtti

1 banaani, viipaloitu

½ h.h. appelsiinimehu

6 pakastettua mansikkaa

Sekoita kaikki tehosekoittimessa ja sose tasaiseksi noin 30 sekunnin ajan! Valmis!

Ravintokoostumus (annosta kohti): 300 kaloria, 14 g proteiinia, 63 g hiilihydraatteja, 5 g kuitua, 45 g sokereita, 0,5 g rasvaa, 180 mg natriumia

11. Kuuma vihreä smoothie

Epätavallinen lämmin juoma ja oikea määrä makeutta lohduttamaan sinua kylmänä talvipäivänä.

Annokset: 1

30 g kaalia

1 makea jälkiruoka-omena

2 päivämäärää, kuoppainen

1 tl kuuma vihreä tee

Sekoita kaikki yhteen sekoittimessa olevien kuumien nesteiden sääntöjen mukaisesti!

12. Ananas-smoothie

Tämä smoothie-resepti voi jopa tyydyttää jäätelösi ja terveellisellä tavalla!

Annokset: 1

1 tl vähärasvainen tai vaniljajogurtti

6 jääkuutiota

1 tl paloja ananasta

Sekoita jogurtti ja jääsose. Lisää jonkin aikaa ananas, sekoita tasaiseksi!

Ravintoarvo (annosta kohti): 283 kaloria, 3,5 g rasvaa, 167 mg natriumia, 53,5 hiilihydraattia, 48 g sokereita, 2 g kuitua, 13 g proteiinia

13. Smoothie ja kiivi smoothie

Tämä smoothie on paitsi erittäin maukas, helppo, täyttävä, mutta myös tehokas lääke sairauksia vastaan! Resepti sisältää runsaasti kuitua ja on vieläkin vahvempi vitamiinijuoma, jos käytät orgaanista kiiviä, joka sisältää korkeampia C-vitamiinipitoisuuksia.

Annokset: 4

1 tl kylmää omenamehua

1 kypsä banaani, paloiteltu

1 kiivi, viipaloitu

5 pakastettua mansikkaa

½ tl hunaja

Yhdistä omenamehu, banaani, kiivi, mansikat ja hunaja ja sekoita tasaiseksi.

Ravintoarvo (annosta kohden): 87 kaloria, 0,3 rasvaa, 3,5 mg natriumia, 22 g hiilihydraatteja, 16,5 g sokereita, 1,5 g kuitua, 0,5 g proteiinia

14. Päärynä- ja pinaatti-smoothiet

Täysin noloa syksyllä ja talvella, kun teet parhaasi välttääksesi sairastumista, tämä immunostimuloiva juoma sekoittaa päärynä ja pinaatti, jotta saadaan noin 25% C-vitamiinitarpeestasi. Se sisältää myös runsaasti probiootteja - jogurtti auttaa vahvistamaan suolistasi terveillä bakteereilla, ja inkivääri lisää tulehduskipulääkkeitä lievittää kylmän oireita ja flunssaa. Tunnet vieläkin paremmin päivällä tämän kanssa terveellinen juoma.

1 tl pinaatti

¾ lasillista kreikkalaista jogurttia

1 päärynä

½ pala inkivääriä, kuorittu ja raastettu

Kourallinen jäätä

Sekoitamme kaiken yhteen sileäksi ja pörröiseksi juomaksi! Tarjoile lasissa!

15. Smoothie banaanilla, mustikoilla ja soijamaidolla

Kesäkypsä mustikka räjähtää tässä viehättävässä smoothie-eliksiirissä. Voit helposti välttää sokeria tai keinotekoisia makeutusaineita terve hämmennys on luonnollisesti makea.

Annokset: 2

1 tl kevyttä soijamaitoa

½ h. Pakastetut mustikat

½ jäädytetty banaani, viipaloitu

2 tl fariinisokeri

1 tl puhdasta vaniljauutetta

Yhdistä 1 kuppi maitoa, mustikoita, banaania, sokeria ja vaniljauutetta. Sekoita tehosekoittimessa 20-30 sekuntia. Lisää jopa puoli lasillista maitoa, jos haluat hienompaa juomaa.

Ravintoarvo (annosta kohti): 125 kaloria, 1,5 g rasvaa, 60 mg natriumia, 25 g hiilihydraatteja, 11 g sokereita, 2 g kuitua, 3 g proteiinia

16. Vesimeloni nolotti Wonderia

Muunna kesän suosikki hedelmäsi miellyttäväksi ja terveelliseksi juomaksi. Varmista vain, että ostat siemenettömän vesimelonilajikkeen tai poistat ne ennen sekoittamista.

Annokset: 2

2 tl hienonnettu vesimeloni

¼ h.h. rasvaton maito

2 tl jäätä

Yhdistä vesimeloni ja maito tehosekoittimeen ja käynnistä se 15 sekunnin ajan. Lisää sitten jää ja sekoita vielä 20 sekuntia. Lisää tarvittaessa lisää jäätä haluttuun koostumukseen ja soseuta vielä 10 sekuntia.

Ravintoarvo (annosta kohti): 56 kaloria, 0,3 g rasvaa, 19,5 mg natriumia, 13 g hiilihydraatteja, 11 g sokereita, 0,5 g kuitua, 2 g proteiinia.

17. Hedelmäs smoothiet harjoittelijoille

Hanki harjoitteluun tarvitsemasi energia tämän helpon smoothie-reseptin avulla. Ylimääräinen annos kalsiumia yritä lisätä teelusikallinen orgaanista lehtikaalijauhetta.

Annokset: 1

1 ½ h.h. hienonnetut mansikat

1 tl mustikoita

½ h.h. vadelmat

2 rkl. hunaja

1 tl tuoretta sitruunamehua

½ h.h. jääkuutiot

Sekoita kaikki ainekset ja sekoita tasaiseksi ja pehmeäksi! Nauti siitä heti!

Ravintoarvo (annosta kohti): 162,5 kaloria, 1 g rasvaa, 5 mg natriumia, 41,5 g hiilihydraatteja, 32 g sokereita, 6 g kuitua, 2 g proteiinia

18. Vanilja-vadelma-smoothie Sensation

Rasvaton vaniljajogurtti makeuttaa tämän terveellisen hedelmäreseptin.

Annokset: 2

½ h.h. pakastetut makeuttamattomat vadelmat

½ h.h. pakastetut makeuttamattomat mansikat

¾ h.h. makeuttamaton ananasmehu

1 tl rasvaton vaniljajogurtti

Sekoita kaikki yhteen pehmeäksi ja tasaiseksi ja tarjoile lasikuppeissa!

Ravintoarvo (annosta kohti): 192 kaloria, 0,5 g rasvaa, 86,5 g natriumia, 41 g hiilihydraatteja, 35 g sokereita, 2,5 g kuitua, 7 g proteiinia

19. Soija-smoothie aamiaiseksi

Tällaisen tärkeän aamiaisen ohittaminen voi jättää nälkäiseksi ja johtaa roskaruokaan keskipäivään mennessä. Käytä sen sijaan vain 3 minuuttia ja juo tämä uskomattoman tyydyttävä soija smoothie!

Annokset: 1

1 tl rikastettu kalsium vanilja soijamaito

½ h.h. pakastetut mustikat

½ h.h. maissi maissihiutaleet

1 pakastettu banaani, paloiteltu

Yhdistä maito, mustikat, maissihiutaleet ja banaanit tehosekoittimeen 20 sekunniksi, sekoita ja sekoita vielä 15 sekuntia! Valmis!

Ravintoarvo (annosta kohti): 350 kaloria, 3,5 g rasvaa, 0,1 natriumrasvaa, 192 mg natriumia, 74 g hiilihydraatteja, 44 g sokereita, 7 g kuitua, 9 g proteiinia.