2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Aikataulu ei ole oikeastaan erityinen ruokavalio, vaan syömistapa. Aikataulu on biologinen kelloateria, ja sen seuraaja ja levittäjä on Patrick Leconte - yksi johtavista eurooppalaisista ravitsemusterapeutista. Tämä idea ilmestyi ensimmäisen kerran yli 25 vuotta sitten, eikä siinä ole mitään vallankumouksellista.
Tämän menetelmän on kehittänyt tohtori Alan Delabo yhteistyössä professori Jean-Robert Rapenin kanssa, jonka opiskelija on Patrick Leconte.
Nykyään kronodietaa parannetaan ja sen oikeellisuus osoitetaan monilla tieteellisillä kokeilla, päivittäiset valikot kehitetään nykyaikaisen ravitsemuksen näkökulmasta.
Idea on liian yksinkertainen: keho tuottaa eri päivinä eri entsyymejä, ja jos syömme juuri tarvitsemamme, se imee ruokaa nopeasti. Ja sen sijaan, että laskisit kaloreita, katsot vain kelloa.
Tunnetun ravitsemusterapeutin mukaan kaikki kronodieetistä on hyvin yksinkertaista ja tarjoaa vastauksia joihinkin järjestelmään liittyviin kysymyksiin.
Mitä ei pidä syödä aamulla kronodieetin mukaan?
Esimerkiksi hedelmät ja hillo - tämä on tällä hetkellä luonnotonta. Aamulla insuliinin tuotanto on vähentynyt, joten kehon on vaikea omaksua tällaisia ruokia. Hunaja, hillot, leivonnaiset, hedelmät on suljettava pois.
On tarkoituksenmukaista syödä munakas tai muu proteiiniruokaa - tämä on ihanteellinen aamiainen. Sinun on oltava hyvin varovainen sokerin kanssa. Hilloa kulutetaan klo 11.00-17.00 rajoitettuina määrinä. Henkilökohtaiset biorytmit on kuitenkin otettava huomioon.
Onko kronodieetin mukaan kiellettyjä tuotteita?
Kiellettyjä tuotteita ei ole, mutta puolivalmiita tuotteita ja säilykkeitä, mukaan lukien maito tässä muodossa, on rajoitettava.
Voitko laihtua nopeasti tällä ruokavaliolla?
Aikataulun ensimmäinen ja tärkein tavoite on pitää ihmiset terveinä, ja paino alkaa palata normaaliksi ilman paljon vaivaa. Painonpudotusaika on hyvin yksilöllinen, mutta nopea painonpudotus ei ole prioriteetti.
Pudotatko laihdutuksen jälkeen?
Jos et käytä väärin haitallisia ruokia ja noudata kronodieetin sääntöjä, ei. Muuten - tietysti.
Onko suklaan kaltaisia nautintoja sallittu laihdutuksen jälkeen?
Heillä on varaa ehdottomasti mihin tahansa suosikkiruokaansa 1-2 kertaa viikossa, jos he noudattavat sen nauttimisen tunteja eivätkä liioittele määriä. Nämä ovat nautintoja, joista ei pidä riistää itseään.
Asiantuntija johtaa 8 kronodieetin sääntöä:
1. Kaikki voidaan syödä.
2. Tärkein ehto - tietyt elintarvikkeet, tietyt määrät, tiettyyn aikaan.
3. Aamiainen ja lounas ovat tärkeimpiä.
4. Aamiaisen tulee olla runsas ja ravitseva, enimmäkseen proteiinia sisältävä, eikä koskaan makea siinä.
5. Lisää lounaan jälkeen makeita ruokia ja hedelmiä. Kasvirasvat ovat myös pakollisia lounaan aikana.
6. Lounas ja illallinen koostuvat yhdestä pääruokasta.
7. Älä hyväksy muita makeita asioita, paitsi niitä, jotka sisältyvät valikkoon, pastaa.
8. Et halua syödä - älä syö. Älä koskaan pakota itseäsi!
Aamiainen:
Joka aamu ihmiskeho erittää 3 entsyymiä: insuliinia, lipaasia ja proteolyyttistä entsyymiä. Yksi tällainen aamiainen on ihanteellinen: 100 g juustoa, 70 g leipää, 20 g voita, kuuma juoma ilman maitoa ja sokeria. Keho saa energiaa ja ravinteet imeytyvät täysin ja nopeasti.
Lounas:
Keskipäivään mennessä vapautuu proteolyyttinen entsyymi, joka toimittaa soluille proteiinia. Sopii pääruokaan: 250 g lihaa tai kalaa (voi olla kastikkeessa) tai 2-4 munaa (keitetty, munakas jne.). Voit lisätä pastaa, riisiä, muroja, pienen voin haluttaessa, 50 g leipää.
Välipala:
Myöhemmin iltapäivällä keho tarvitsee kipeästi insuliinia kompensoidakseen sisäelinten työhön liittyvää väsymystä. Valitset: 30 grammaa tummaa suklaata tai pieni osa pähkinöitä (saksanpähkinät, pistaasipähkinät) tai muutama oliivi tai pieni kuivattu hedelmä (rusinat, aprikoosit, luumut) tai 2 omenaa lusikalla hilloa, ehkä hunajan kanssa tai vaahterasiirappia tai kaksi isoa lasillista tuoremehua.
Illallinen:
Iltaisin ruoansulatusentsyymien tuotanto käytännössä lopetetaan, lukuun ottamatta niitä, jotka hidastavat ruoan käsittelyä. Sopii pääruokaan: öljyinen kala tai äyriäiset tai 120 g valkoista lihaa ilman kastiketta ja koristeeksi - muutama vihannes.
Suositeltava:
Kuinka Polttaa Kaloreita
Kun kuulet sanan aineenvaihdunta On parempi miettiä, kuinka monta kaloria elimistö polttaa. Kalori on ihmiskehon energian mittayksikkö. Syömämme ruoka tarjoaa meille kaloreita proteiinien, hiilihydraattien ja rasvojen kautta. Kuinka poltat kaloreita?
Kaloreita Sisältävät Elintarvikkeet
Kalori-pakkomielle ei ole hyvä idea, mutta on erittäin hyödyllistä tietää, mitkä ovat korkeita kaloripitoiset elintarvikkeet suojelemaan kehoamme heiltä. Ja tässä ei ole enää kysymys vain ulkoisesta kauneudesta ja turhamaisuudesta, vaan myös terveydestä.
Kuinka Vähentää Kaloreita - Opas Nälkäisille
Jos haluamme laihtua, meidän on otamme vähemmän kaloreita kuin poltamme. Kuitenkin, vähentää ruoan määrää Kuluttamamme voi olla suuri haaste varsinkin alussa. Monet laihtua haluavat ihmiset uskovat, että heidän on lopetettava kaloreiden syöminen tavoitteensa saavuttamiseksi.
Kaloreita Sisältävät Elintarvikkeet, Joista Painomme Huomaamattomasti
Jokainen ruoka sisältää tietyn määrän kaloreita. On niitä, jotka jostain syystä sisällytetään massiivisesti ruokavalioon ja ruokavalioihin, ilmeisesti tietämättömyyden takia siitä, mikä kaloripommi he todella ovat. Tässä on joitain harhaanjohtavimpia ja todellisimpia kaloreita sisältävät elintarvikkeet , joka ei vain heikennä, vaan päinvastoin - täyttää huomaamattomasti.
Hurraa! Kaloreita On Jo Ilman Kaloreita
Viime vuosikymmenen aikana spagettien kulutus maailmanlaajuisesti on vähitellen alkanut laskea johtuen ihmisten pelosta, joka johtuu hämmästyttävästä liikalihavuudesta. Kaikki yrittävät välttää mahdollisimman paljon pastaa ja kaloreita sisältäviä ruokia, mutta tällä tavoin rajoitamme valintamme vakavasti ja menetämme joitain erittäin suosittuja asioita, joihin olemme mukauttaneet päivittäisen ruokalistamme.
