Kuinka Vähentää Kaloreita - Opas Nälkäisille

2025 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2025-01-23 10:20

Jos haluamme laihtua, meidän on otamme vähemmän kaloreitakuin poltamme. Kuitenkin, vähentää ruoan määrääKuluttamamme voi olla suuri haaste varsinkin alussa.

Monet laihtua haluavat ihmiset uskovat, että heidän on lopetettava kaloreiden syöminen tavoitteensa saavuttamiseksi. Rajoittamalla kaloreita ankarasti, ihminen alkaa kokea jatkuvaa nälkää, ja tämä voi viedä hänet pois muotoilemaan haluttua hahmoa. Kun syöt liian vähän kaloreita, aineenvaihdunta voi hidastua, mikä tarkoittaa, että laihdutus menee vaikeammaksi ja tuskallisemmaksi.

Tässä artikkelissa esitämme sinulle 7 helppoa, mutta erittäin tehokasta tapoja vähentää kaloreita ja laihtuminen. Niiden avulla saavutat todellista edistystä tavoitteidesi saavuttamisessa.

1. Laske kaloreita

Yksi tapa välttää liikaa kaloreita on laskemalla ne. Aiemmin kaloreiden seuranta kesti kauan. Nykyään modernit sovellukset mahdollistavat kuitenkin nopean ja helpon seurannan syömämme ruokamäärässä.

Joissakin sovelluksissa on jopa vinkkejä päivittäisestä elämäntavasta motivaation helpottamiseksi. Nämä vinkit voivat olla hyödyllisiä terveellisten tapojen muodostamisessa pitkällä aikavälillä. Tietysti ei ole mahdollista laskea kaloreita viimeiseen asti, joten älä tule liian pakkomielle. Yritä saada likimääräinen numero, joka myös riittää selvittämään, oletko oikealla tiellä. Älä anna periksi, koska joskus muutos vie vähän kauemmin.

2. Älä lisää sokeria juomiin

Tee ja kahvi ovat terveellisiä ja vähäkalorisia juomia, mutta vain yhden teelusikallisen (4 g) sokerin lisääminen lisää juoman kaloreita noin 16: lla.

Vaikka se ei kuulosta kovin paljon, muutaman kupin sokerilla makeutetun teen kalorit kertyvät päivän aikana. Vältä erilaisia ravisteluja ja smoothieita, joiden ainesosat ovat tuntemattomia, koska on hyvin mahdollista, että niiden sokeri on vakavaa. Joten luulet juomasi jotain terveellistä, vaikka itse asiassa otat toisen kaloripommin.

3. Kypsennä ruokaa

Kun ostat jonkun muun valmistaman ruoan, et aina tiedä tarkalleen, mitä siinä on. Jopa ateriat, joita pidät terveinä tai vähäkalorisina, voivat sisältää piilotettuja sokereita ja rasvoja lisätä kalorien saantia.

Ruoanlaitto kotona antaa sinulle paremman hallinnan kuluttamiesi kalorien määrään.

4. Älä pidä roskaruokaa talossa

Jos lähelläsi on roskaruokaa, sinun on paljon helpompaa haluta kokeilla sitä. Tämä voi olla suuri ongelma, varsinkin jos sinulla on taipumus syödä liikaa, kun olet stressaantunut tai kyllästynyt.

Voit estää roskaruuan nauttimisen halun vain pitämällä tällaista ruokaa kotona. Jos kaapissasi on jäljellä paketti siruja tai vohveleita, vain päästä eroon niistä, jotta et anna periksi kiusaukseen. Rajoita ruokavaliosi tällaisiin ruokiin ja varastoi pähkinöitä. Vain muutama pähkinä tukee kylläisyyden tunnetta ja on hieno välipala. Ajan myötä näet, kuinka syöt vähemmän ja vähemmän haitallisia ruokia. Oikeiden ruokailutottumusten rakentaminen on keskeinen tekijä terveellisessä elämäntavassa ja syö vähemmän kaloreita.

5. Korosta vihanneksia

Nykyään useimmat ihmiset eivät syö tarpeeksi vihanneksia. Puolen lautasen täyttäminen vihanneksilla on hyvä tapa lisätä niiden saantia, kun olet kaloripuutteellinen. Vihannekset sisältävät arvokasta kuitua ja vitamiineja, auttavat puhdistamaan kehoa ja parantavat kylläisyyden tunnetta. Tee vihannesten kulutuksesta pakollinen rituaali, eivätkä tulokset ole myöhässä. Tietenkin on hyvä välttää tärkkelyspitoisia vihanneksia, kuten perunoita, koska ne sisältävät paljon kaloreita ja vahingoittavat ohutta vyötäröä. Käytä tuoreita mausteita ja hyvää oliiviöljyä vihannesten maustamiseen, vältä paistamista ja lyö vetoa hauduttamisesta ja paistamisesta.

6. Juo vettä ennen jokaista ateriaa

Veden juominen ennen ateriaa voi auttaa sinua tuntemaan itsesi täydellisemmäksi, mikä tekee sinusta syöt vähemmän kaloreita. Tämä puolestaan johtaa laihtumiseen. Vesi on elämää antava neste, jota ilman mikään prosessi ihmiskehossa ei voi tapahtua normaalisti. Muista, että jano sekoitetaan hyvin usein nälän tunteeseen, joten juo lasillinen vettä ja arvioi, onko sinulla edelleen nälkä. Juo vähintään 2 litraa vettä päivässä detoksifioimaan kehosi ja auttamaan vähentää kaloreita ja laihtuminen.

7. Sisällytä proteiini jokaiseen ateriaan

Lisää proteiinia syöminen on hyödyllinen työkalu laihtumiseen ja ylläpitoon. Yksi syy tähän on se, että proteiini voi tyydyttää sinua enemmän kuin muut ravintoaineet, ja kylläisyyden tunne voi estää ylensyönnin. Proteiini vähentää merkittävästi nälkää ja antaa kehon tarvitseman energian. He ovat vuoden arvokkaimpia auttajia taistelu kalorien vähentämistä vastaanjoten sisällytä ne vapaasti päivittäiseen valikkoon.