2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Jos rakastat hedelmiä, saatat miettiä, onko niitä hedelmät, joissa on vähän hiilihydraattejajoka ei vaikuta haitallisesti keto-ruokavalioosi. Loppujen lopuksi hedelmät ovat hyviä terveydelle, eikö?
Mutta runsaasti rasvaa ja vähän hiilihydraatteja sisältävän ruokavalion syöminen liikaa puhdasta hiilihydraattia voi nostaa verensokeria.
Liikaa fruktoosia on haitallista terveydelle, mutta kaikki hedelmät eivät sisällä paljon fruktoosia. Jotkut hedelmät tarjoavat vähemmän sokeria ja enemmän ravinteita.
Alla löydät 7 parasta hedelmää, jotka soveltuvat keto syömiseen. Lisäksi on mahdollista syödä vesimelonia ja melonia, koska ne sisältävät yllättävän vähän hiilihydraatteja, mutta tämä tulisi silti tehdä rajoitettuina määrinä.
1. Sitruuna
Sitruunaviipaleet tai sitruunamehu ovat erittäin maukkaita vedessä tai muissa juomissa. Sitruuna on hyvä askorbiinihapon (luonnollinen C-vitamiini) lähde, estää munuaiskivien muodostumisen ja jopa virkistää hengitystäsi.
100 grammaa sitruunoita sisältää 29 kaloria, 2,8 g kuitua, 6 g puhdasta hiilihydraattia ja 1,1 g fruktoosia.
Suositeltu annos - 1 rkl. (15 g).
2. Avokado
Toisin kuin yleisesti uskotaan, tämä on hedelmä, ei vihannes. Se sisältää enemmän kaliumia kuin banaanit, ja avokadot ovat myös täynnä terveellisiä rasvoja, kuituja ja fytoravinteita, kuten beetasitosterolia, luteiinia ja zeaksantiinia.
100 g avokadoa sisältää 167 kaloria, 15 g rasvaa, 6,8 g kuitua, 1,8 g puhdasta hiilihydraattia ja vain 0,08 g fruktoosia.
Normaali annoskoko on 1/3 hedelmistä tai noin 50 g.
3. Oliivit (vihreät tai mustat)
Ne ovat hyvä ravinnon antioksidanttien ja terveellisten rasvojen lähde. Oliivit voivat parantaa verenkiertoa ja alentaa verenpainetta nostamalla typpioksiditasoja. Se on myös anti-inflammatorinen tuote - niiden E-vitamiinipitoisuus parantaa aivojen terveyttä ja auttaa hallitsemaan vapaita radikaaleja.
100 g oliiveja sisältää 81 kaloria, 6,9 g rasvaa, 2,5 g kuitua, 3,1 g puhdasta hiilihydraattia ja 0 g fruktoosia.
Suositeltava annos on kaksi suurta oliiveja tai noin 28,5 g.
4. Vadelmat
Se sisältää monia antioksidantteja: C-vitamiinia, kvertsetiiniä ja gallushappoa. Tämä hedelmä voi auttaa estämään syöpää, sydänsairauksia ja verenkierto-ongelmia.
Vadelmat sisältävät myös ellagihappoa - luonnollista yhdistettä, jolla on muita kemoprofylaktisia (syöpää ja tulehduksia ehkäiseviä) ominaisuuksia.
100 g vadelmia sisältää 52 kaloria, 6,5 g kuitua, 5,5 g hiilihydraatteja ja vain 2,35 g fruktoosia.
Suositeltu annos on 1 kuppi vadelmia (noin 123 g)
5. Mustikat
Mustikat ovat täynnä antioksidantteja, jotka tekevät meistä kauniita, suojaavat meitä viruksilta, ihoinfektioilta.
Niillä on korkein hiilihydraattipitoisuus hedelmät sallitaan keto-ruokavaliossa - 17,4 g hiilihydraatteja 1 tl. Niiden fruktoosipitoisuus on huomattava, joten niitä tulisi käyttää maltillisesti ja huolellisesti. Korvaa mustikat vadelmilla tai karhunvatukoilla mahdollisimman pian.
6. Karhunvatukat
Jopa roomalaiset ja kreikkalaiset hoitivat kihtiä karhunvatukoilla. Nämä marjat ovat erittäin hyödyllisiäja voi myös olla osa monia herkullisia reseptejä. Karhunvatukat ovat ruokaa aivoille, tuki- ja liikuntaelimistölle, tulehdusta estävää ruokaa ja kauneudenhoitoa, koska ne tekevät ihostamme kirkkaamman. Karhunvatukoiden kulutus estää syöpäsolujen muodostumista ja solumutaatioita.
Karhunvatukat sisältävät paljon C-vitamiinia, kaliumia ja mangaania, suuren määrän elagiinihappoa ja antosyaniinia.
Karhunvatukan annoksessa on enemmän kuitua kuin vadelmissa - 8 g kuitua 1 tl.
Karhunvatukkaa on 100 g: kalorit 43, rasva 0,5 g, hiilihydraatit 10 g, nettohiilihydraatit 5, proteiini 1,4
7. Marjat
Mansikoita on paljon terveelliset marjat sallitaan keto-ruokavaliossa. Ne parantavat verensokeritasoja, ovat hyviä sydämelle. Niiden on osoitettu vähentävän insuliinitasoja ja insuliiniherkkyyttä ihmisillä, jotka ottavat niitä kontrolloiduilla annoksilla. Yhdessä keto-ruokavalion kanssa tämä mansikoiden terveellinen vaikutus paranee. Pidä kuitenkin yksi asia mielessä täällä, koska niissä on tarpeeksi hiilihydraatteja, ja sinun pitäisi syödä niitä maltillisesti.
100 g (3/4 tl) mansikoita sisältää 5 g hiilihydraatteja.
Suositeltava:
Sallitut Elintarvikkeet Korkealle Verensokerille
Insuliini on vastuussa normaalista verensokeritasosta. Tämä haima erittää tämän hormonin ja palvelee glukoosin aktiivista kuljettamista verenkierrosta soluihin. Tyypin 2 diabetesta esiintyy, kun keho ei tuota tarpeeksi insuliinia tai kun kehon solut eivät pysty käsittelemään tuottamaansa insuliinia.
Sallitut Ja Kielletyt Elintarvikkeet Aamiaiseksi
Hyvin usein heräät paitsi pahalla tuulella, myös haluttomalla syödä mitään.Monet meistä juovat vain kahviamme, jotkut rajoittuvat vain kahviin ja voileipään. Naiset pitävät siitä hyödyllistä, vaikka se todella johtaa painonnousuun ja lisää diabeteksen ja sydänsairauksien riskiä.
Kielletyt Ja Sallitut Elintarvikkeet Paaston Aikana
40 päivän pituiset joulunpaastot, jotka jatkuvat jouluun - 25. joulukuuta, ovat virallisesti alkaneet 15. marraskuuta. Nämä kristilliset paastot eivät salli lihan, maitotuotteiden, munien, lukuun ottamatta kalojen ja äyriäisten, nauttimista, joita saa syödä, kunhan se ei ole keskiviikkoisin ja perjantaisin.
Pegan-ruokavalio - Sallitut Elintarvikkeet Ja Näytevalikko
Pegan-ruokavalio on viimeisin hitti ruokavalioiden joukossa, joka lupaa laihtumista, säätelee verensokeria ja lievittää tulehdusta. Jotkut kuvaavat sitä helpoksi ja tehokkaaksi, mutta toisten on vaikea seurata. Pegan-ruokavalio, jota kutsutaan myös vegaaninen paleo-ruokavalio , yhdistää paleohoidon ja kasviperäisen ravitsemuksen periaatteet.
Kielletyt Ja Sallitut Elintarvikkeet Hashimotossa
Nykyään autoimmuunisairaudet ovat järkyttäviä. Heitä yhdistää se, että ne ovat parantumattomia ja etenevät ajan myötä aiheuttaen vaihtelevaa vahinkoa keholle. Yksi näistä sairauksista on Hashimoton. Tämä tauti on endokrinologinen, vaikuttaa kilpirauhaseen.
