2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Aamiainen on erittäin tärkeä ateria - se voi joko tehdä tai rikkoa päiväsi. Sen ansiosta aineenvaihdunta herää yön unen jälkeen ja aineenvaihdunta aktivoituu täydellä nopeudella.
Paras aamiainen on se, joka kyllästää kehon keskipäivään saakka eikä aiheuta uneliaisuutta - sen aiheuttaa suuri määrä sokereita ja rasvoja. Lisäksi itseluottamus päivällä riippuu aamiaisesta.
Jos sinulla ei ole mahdollisuutta viettää enemmän aikaa aamiaisen valmistamiseen, voit tehdä sen kymmenessä minuutissa. Kaksi keitettyä munaa ja paahdettu viipale täysjyväleipää ovat loistava vaihtoehto. Voit levittää sen myös hillolla, mutta valitse yksi, jossa paksunnostukseen käytetään luonnollista pektiiniä - omena- tai rypälemehu.
Aamiainen myslin kanssa on nopeaa ja helppoa, ja on parempi käyttää vähärasvaista maitoa. Voit myös lisätä erilaisia hedelmiä. Monipuolistaa kaurapuurolla, johon voit lisätä jäädytettyjä tai tuoreita hedelmiä. Käytä ruoanlaittoon yhtä paljon vettä ja vähärasvaista maitoa.
Jos pidät ruokavaliota, älä luovuta aamiaista, sillä tämän aterian aikana sinun tulisi ottaa kolmasosa päivittäisistä kaloreista. Rajoita itsesi 300-400 kaloreihin aamiaiseksi.
Syö kuppi täysjyvähiutaleita ilman kuorrutusta, kuppi vähärasvaista maitoa, banaani ja kuppi vihreää tai mustaa teetä ilman sokeria. Valmista tuoreena lisäämällä paahdettu siivu.
Ennen raskasta päivää, jolloin tiedät etukäteen, että treenaat, vaikka olisit laihduttamassa, tee poikkeus. Fyysisen tai henkisen toiminnan kalorit päivässä voivat nousta 3500: een.
Valitse runsas mutta tasapainoinen aamiainen - proteiini palauttaa voimaa ja hiilihydraatit tarjoavat tarvittavan energian.
Tällaista aamiaista varten sinun on valmistauduttava edellisenä iltana - keittämään kalkkunaa tai kananrintaa. Tee voileipä, jossa on paahtoleipää, pala juustoa ja keitetyt rinnat. Naudanlihaa voidaan myös käyttää. Voit koristella palalla tomaattia ja kurkkua tai salaattia. Sopiva juoma on makeuttamaton tee sitruunalla.
Voit myös tehdä munakas, kaksi munaa, kinkkua ja sieniä lasillisella tuoremehua tai pienellä kahvilla. Mutta tee tämä aamiainen enintään kerran viikossa, jos olet vakavasti päättänyt laihtua.
Suositeltava:
Valitse Kvittenit Ajoissa! Siksi
Kvitteniä ei tule valita liian aikaisin eikä liian myöhään. Ne kasvavat keskimäärin 2-4 grammaa päivässä. Kvittenien ennenaikainen korjuu johtaa maun heikkenemiseen. Kun sadonkorjuu viivästyy, jotkut hedelmät putoavat ja loukkaantuvat, ja muiden säilyvyys lyhenee.
Valitse Pakastimet Huolellisesti Pakastamiseen
Tuotteiden pakastaminen pakastimeen helpottaa elämäämme ja auttaa samalla pitämään useampia tuotteita sopivina pidempään. Sanot itsellesi - se on niin helppoa, meillä on paljon paprikaa puutarhassa, emme syö niitä tuoreina, avamme pakastimen oven ja laitamme ne sisälle.
Valitse Aamiaiseksi Pizza Eikä Muroja! Se On Terveellisempää
Jos uskot syömisen terveellisemmäksi, aloitat päiväsi kulholla muroja, niin elät harhaa. Viipale pizzaa on paljon terveellisempi aamiaiseksi, asiantuntija Chelsea Amer kertoi Daily Mealille. Hän väittää yhtenä kappaleena pizza sisältää melkein saman määrän kaloreita kuin viljassa, mutta toisaalta sokeripitoisuus pizzassa on paljon alhaisempi.
Oikea Aamiainen Herättää Meidät
Monille ihmisille aamulla syöminen on todellinen rangaistus, joten useimmat ihmiset vain juovat kupin kahvia täyttämättä itseään mysliä tai paahtoleipää ja paistamalla munia. Aamu on tärkein kehomme ravitsemiselle. Jos et lataa kehoasi tietyillä kaloreilla ja ravintoaineilla aamiaiseksi, kehosi nukkuu ainakin keskipäivään saakka.
Ota Oikea Aamiainen Joka Päivä
Aamiainen on erittäin tärkeä ateria - se voi joko tehdä tai rikkoa päiväsi. Päivittäinen aamiainen on tärkeä tapa, jota tarvitaan terveyden ylläpitämiseksi. Ohittamalla päivän ensimmäinen ateria lisääme mahdollisuuksia kehittää liikalihavuus, diabetes tai jopa sydänkohtaus.
