2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Aamiainen on päivän tärkein ateria - tämä toistetaan jo varhaisesta iästä lähtien. Terveellinen aamiainen on erittäin tärkeä, mutta vain jos se on oikein.
Jotta aamiainen olisi terveellinen, sinun on syötävä oikeat määrät. Riippumatta siitä, kuinka asiantuntijoiden mielipiteet vaihtelevat, ensimmäisen aterian ei missään tapauksessa pitäisi olla runsas. Tasapainoinen menu auttaa meitä olemaan täynnä, täynnä energiaa ja keskittymään koko päivän.
Ravitsemusasiantuntija Lindsay Pine on vakuuttunut siitä, että ei ole mitään tapaa määritellä yhtä toimenpidettä aamiaiseksi. Jokaisen on määritettävä otettava määrä.
Jos haluat nähdä, kuinka paljon oikea aamiainen on, sinun on otettava huomioon useita tekijöitä. Tärkeintä on varmistaa tasapaino proteiinin, kuidun, terveellisten rasvojen ja monimutkaisten hiilihydraattien välillä. Aamiaisen määrästä riippumatta tärkeintä on aina kuluttaa näiden makroelementtien yhdistelmä. Tämä antaa energiaa ja varmistaa, että et voi nälkäistä ainakin keskipäivään saakka.
Tasapainoiset reseptit sisältävät yleensä jogurttia, jossa on sekoitettuja marjoja ja hienonnettuja manteleita. Muita vaihtoehtoja ovat smoothie, jossa on lehtivihanneksia ja proteiinia sisältävä ainesosa, kasteltu kaurapuuro ja jopa muutama kovaksi keitetty muna ja kulho hedelmiä.
Yksi terveellinen aamiainen sisältää 250-300 kaloria. Määrä riippuu kuitenkin taas henkilöstä. Annos sopii ihmisille, jotka kuluttavat 2000 kaloria päivässä. Tekijöitä, jotka voivat muuttaa määrää, ovat sukupuoli, paino, ikä, ruokahalu ja onko sinulla liikuntaa vai ei.
Naiset, jotka harjoittavat kolme kertaa viikossa ja kuluttavat 1600 kaloria päivässä, on hyvä aloittaa päivä 300–400 kalorilla. Nainen, joka harjoittelee joka päivä ja syö 2100 kaloria päivässä, voi syödä jopa 600 kaloria aamiaiseksi.
Samaan aikaan asiantuntijat neuvovat olemaan pakottamatta itseämme syömään. Jos et ole nälkäinen, älä vain syö aamiaista. Kuuntele mitä kehosi kertoo sinulle ja anna sille ruokaa vain, kun se pyytää sitä.
On täysin normaalia saada pienempi aamiainen, jos syöt paljon lounaalla ja illallisella. Jos kuitenkin haluat syödä vähemmän kaloreita päivällisellä, hyvä vaihtoehto on syödä runsas aamiainen. Teini-ikäiset tarvitsevat vankan aamiaisen, kun taas koko päivän istuvat naiset eivät tarvitse niin suuria määriä kaloreita.
Ei ole sääntöä siitä, kuinka iso aamiainen pitäisi olla. Tärkeintä on kiinnittää huomiota omiin tarpeisiisi ja mieltymyksiisi, fyysiseen aktiivisuuteen ja yleiseen kuntoon.
Suositeltava:
Se On Herran Muutos! Tässä On Mitä Laittaa Pöydälle
Tänään ortodoksinen maailma juhlii lomaa Herramme muutos , joka on peräisin ensimmäiseltä vuosisadalta ja jota pidetään yhtenä merkittävimmistä kristillisistä tapahtumista. Juhla muistuttaa Jeesuksen Kristuksen ilmestymistä hänen opetuslastensa - pyhien Johanneksen, Pietarin ja Jaakobin - edessä ja hänen jumalallista voimaansa.
Liioitteko Sitä Kahvilla? Katso Tarkalleen Kuinka Paljon Voit Juoda Päivässä
Monet meistä eivät voi herätä aamulla, jos meillä ei ole ollut kuppi aromaattista kahvia. Se herättää ja sävyttää meidät, valmistaen meidät päivän haasteisiin. Runsaan lounaan jälkeen haluamme myös rentoutua tonic-juoman parissa, ja meillä on varaa iltapäiväkahville, jonka voimme jakaa kollegoiden kanssa lyhyen tauon aikana.
Aloita Ruoanlaitto GHI: Llä! Katso Miksi
Ghee käytetty tuhansien vuosien ajan, kirjaimellisesti. Tämä on todella ikivanha terveellinen ruoka, eikä se todellakaan ole villitys. Ensimmäinen tunnettu öljyn käyttö oli vuonna 2000 eKr. Ghee integroituu nopeasti ruokavalioon, seremonioihin ja ayurvedisiin parantamistapoihin.
Katso Kuinka Paljon Ja Millaista Kalaa Sinun Pitäisi Syödä Viikossa
Suositus kalan kulutus ja kalatuotteet ovat 30-40 g päivässä tai vähintään 1 kalaruokaa viikossa. Kala on täydellisten proteiinien lähde, jotka eivät eroa lämpimaveristen eläinten lihan proteiineista. Sidekudoksen huomattavasti pienemmän pitoisuuden vuoksi kalaproteiinit ovat helpommin sulavia ruoansulatuskanavassa ja hajoavat nopeammin.
He Nostavat Leivän Hintaa! Katso Kuinka Paljon
Perustarvikkeiden hintojen odotetaan nousevan uudestaan vakavasti Bulgariassa. Tällä kertaa kohteena on leipä, jonka arvo on nousussa. Leivän odotetaan nousevan 10 stotinkillä kotimarkkinoilla, ja Mariana Kukusheva Leipomoiden ja kondiittoreiden kansallisesta haaraliitosta kehotti valtiovarainministeriötä harkitsemaan leipomotuotteiden arvonlisäveron arvoa uudelleen.
