2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Jotkut sairaudet todella vaativat enemmän natriumia. Selvitetään yksi asia alusta alkaen - harvat meistä ovat huolissamme enemmän suolan (natrium) ottamisesta.
Suurin osa ihmisistä kuluttaa riittävästi natriumia, ellei suurempi kuin nykyinen suositus 2300 milligrammaa päivässä, sanoo ravitsemusterapeutti ja rekisteröity ravitsemusterapeutti Joy Dubois.
Tavanomainen moderni ruokavalio tunnetaan nykyään runsaasta suolapitoisuudestaan. Mutta jos noudatat järkevämpää ja tasapainoisempaa ruokavaliota, et todennäköisesti ota liikaa suolaa päivässä.
Jos jokin alla kuvatuista olosuhteista koskee sinua tai jos luulet lisänneesi suolan saantiasi jostain muusta syystä, seuraa ensin huolellisesti natriumin saantiasi viikon tai kahden ajan.
Tarkista myös elintarvikkeiden etiketeistä huolellisesti natriumpitoisuus laskeaksesi päivittäisen määrän.
Lopuksi ja mikä tärkeintä - ota yhteys lääkäriisi, ennen kuin muutat ruokavaliota ja sen sisältämää suolaa radikaalisti.
Ja milloin saattaa olla parempi kuluttaa enemmän suolaa? Tässä on kuusi tapausta, joissa suolan ei pitäisi pelotella sinua.
1. Osallistu kilpailuun intensiivisenä maratonina
Urheilijat, jotka harjoittavat intensiivistä liikuntaa pitkiä aikoja - tunti tai enemmän - tarvitsevat joskus natriumia, Dubost sanoo. Hyponatremiaa, joka on pisara natriumia veressä, voi esiintyä, mikä johtaa huimaukseen, sekavuuteen, heikkouteen ja jopa kuolemaan, hän selittää. Vaikka hyponatremia ei ole harvinaista, sitä voi ilmetä, kun ihmiset hikoilevat voimakkaasti liikunnan aikana ja juovat runsaasti vettä nesteyttääkseen, mutta eivät palauta elimistössä hikoilusta menetetyn natriumin määrää, joka heidän on ylläpidettävä tärkeitä toimintoja. Jos olet juuri päättänyt uuvuttavan harjoittelun, syöminen suolaisia ruokia voi auttaa kehoasi palautumaan.
2. Asut paikassa, jossa on kuuma, likainen ilmasto
Jälleen kerran liiallinen hikoilu voi johtaa natriumpitoisuuden laskuun kehossa, Dubost sanoo. Kuten raskaassa liikunnassa, liiallinen hikoilu voi joissakin tapauksissa johtaa hyponatremiaan, hän selittää. Jos sääolosuhteet saavat sinut hikoilemaan voimakkaasti ja sinulla on päänsärkyä tai voimakasta janoa, ripottele vähän suolaa siihen, mitä syöt ja voit lievittää oireitasi.
3. Sinulla on tämä tauti
Pehmeän tappion nefropatia on munuaissairauden muoto, joka vaikeuttaa elimistön riittävän natriumpitoisuuden ylläpitämistä, sanoo Lawrence Appel, American Heart Associationin edustaja ja lääketieteen professori Johns Hopkinsin yliopiston lääketieteellisissä instituuteissa. Ihmiset, joilla on tämä tila, menettävät ylimääräisen natriumin virtsaansa ja heidän on pyrittävä tietoisesti ylläpitämään natriumpitoisuuttaan, hän selittää. Jos ei, tulos voi jälleen olla hyponatremia, joka voi johtaa oireisiin, kuten huimaukseen, päänsärkyyn, heikkouteen tai väsymykseen.
4. Jos käytät diureetteja
Erityisesti useat diureettilääkkeet voivat aiheuttaa mineraalien epätasapainoa kehossasi lisäämällä virtsan määrää, Dubost sanoo. Vaikka on totta, että diureetteja määrätään usein hypertensiosta kärsiville, ja on myös totta, että liikaa suolaa voi olla riskialtista niille, joilla on kohonnut verenpainetaso, saattaa kuitenkin olla tapauksia, joissa diureetteja käyttävän tulisi kuluttaa ylimääräistä natriumia.
5. Jos olet vanhempi ja ajatuksesi ovat hämmentyneitä
Vanhemmat ihmiset, erityisesti yli 80-vuotiaat, voivat parantaa merkittävästi aivotoimintaansa lisäämällä suolan saantia, aiemmin tänä vuonna Nutrition, Health and Aging -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan. Tutkimusryhmä havaitsi, että verrattuna aikuisiin, jotka kuluttivat vähemmän natriumia, ne, jotka kuluttivat kohtuullisia määriä natriumia, suorittivat paremmin joissakin testeissä aivotoiminnan mittaamiseksi. On tärkeää huomata, että tämä tutkimus on valmisteleva. Joten vaikka vähän ylimääräistä natriumia on mahdollista parantaa aivojesi toimintaa, älä hemmottele liiallista suolan lisäämistä ruokavalioon, ennen kuin otat yhteyttä lääkäriisi.
6. Jos sinulla on tämä harvinainen oireyhtymä
Ehtoryhmät, jotka yhdessä tunnetaan nimellä Bartterin oireyhtymä, voivat vaikuttaa munuaisten kykyyn jalostaa käyttämäsi suola. Yleensä liian paljon natriumia erittyy virtsaan eikä riittävästi imeydy elimistöön, Adele sanoo. Tila on harvinainen ja johtuu geneettisistä poikkeavuuksista. Oireyhtymän oireisiin kuuluvat kaikki oksentelusta ja liiallisesta janoista voimakkaaseen haluun suolaisten ruokien suhteen. Jälleen on tärkeää keskustella lääkärisi kanssa ennen suolan saannin lisäämistä.
Suositeltava:
13 Ruokaa, Joissa On Enemmän Kaliumia Kuin Banaaneissa
Mene keltaisten hedelmien ulkopuolelle ja pääse ulos lisää kaliumia näiden elintarvikkeiden kanssa . Kun ajattelet kaikkia kehosi tarvitsemia ravinteita, mielesi voi ajatella proteiineja, kuituja, kalsiumia, D-vitamiinia tai jopa omega-3:
Mitkä Ihmisryhmät Kuluttavat Enemmän Suolaa?
Alempien sosioekonomisien ryhmien ihmiset kuluttavat enemmän suolaa, uusien julkaisujen mukaan Ison-Britannian viimeisen 10 vuoden väestötutkimuksen jälkeen. Suola tai natriumkloridi on kemikaali, jota esiintyy yleisesti monissa biologisissa nesteissä ja kudoksissa, ja sen pitoisuus liittyy myös niiden säätelyyn elimistössä.
Ruoat, Joissa On Piilotettuja Määriä Suolaa
Me kaikki tiedämme, että sokeri on hyvin salakavalaa ja että sen liiallista kulutusta on valvottava vähintään lautasemme kaloreiden määrä. Suola sokerin makua antagonistina on tällaisessa valvonnassa paljon vähemmän, vaikkakin terveellä ihmisellä päivittäinen natriumin saanti ei saa ylittää 2300 mg päivässä.
Ruoat, Joissa On Enemmän Rautaa Kuin Naudanlihaa
Etkö halua syödä punaista lihaa? Ei ongelmaa! Ruoka yllä olevassa galleriassamme on niin paljon runsaasti rautaa se auttaa sinua Hanki päivittäinen annos rautaa erinomaisella tavalla. Mineraalirauta on erittäin tärkeä osa. Se kuljettaa happea elimistöön, auttaa punasolujen muodostumisessa ja tukee aineenvaihduntaa.
8 Tapausta, Joissa Painonnousu Voi Olla Merkki Vakavammasta Ongelmasta
Menet kuntosalille samalla taajuudella kuukausia. Syö sama kaurapuuro kanelilla aamiaiseksi, pinaattisalaatti lounaaksi ja rasvaton kana illalliseksi. Ja silti on jotenkin epäselvää, miksi asteikkojen asteikko jatkuu vähitellen. Jopa muutaman kilon kerääminen ilman näkyvää syytä on melko turhauttavaa, mutta se voi myös olla merkki siitä, että kehossasi on jotain - tiettyjen hormonien tai muiden piilotettujen terveysolosuhteiden rikkominen, joka hidastaa aineenvaihduntaa.
