2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Hormonit ovat kehomme osa, joka voi vaikuttaa mielialaamme, erilaisten aineiden imeytymiseen ja erittymiseen sekä kykyymme tasapainottaa kalori- ja sokeritasoja sekä vähentää tai lisätä aineenvaihduntaa.
Ihmiskehossa on noin 100 hormonia, jotka tukevat eri järjestelmien toimintaa. Näistä 5 voi vaikuttaa aineenvaihdunnan tasapainon ylläpitoon ja siten painoon. Tässä on joitain painonnoususta vastaavat hormonit.
Leptiini
Kun on kyse kylläisyydestä, leptiinillä on valtava rooli. Mitä alhaisempi taso kehossa, sitä enemmän syömme. Ja siksi me lihomme.
Rasvan saanti ja matala stressitaso stimuloivat leptiinin tuotantoa. Luonnollisia elintarvikkeita, jotka häiritsevät sen tasoja, ovat maissisiirappi, agave, erilaiset puhdistetut fruktoosilähteet.
Voit saada hormonin luonnollisesti rasvaisen kalan, erilaisten lehtivihannesten sekä sinkkipitoisten elintarvikkeiden, kuten pähkinöiden, äyriäisten, kaakaon ja muiden, kautta.
Estrogeeni
Tällä hormonilla on merkitystä ihon joustavuuden parantamisessa, luiden terveyden, normaalin vatsan rasvan tason ylläpitämisessä ja muussa. Jos estrogeenitasot kehossa ovat erittäin korkeat, se voi johtaa mielialan vaihteluihin, korkeaan verenpaineeseen, fibroideihin ja muuhun.
Korkeat estrogeenitasot voidaan saada käsittelemällä testosteronia erityisillä entsyymeillä. Mitä enemmän estrogeenia tuotetaan, sitä enemmän rasvaa kertyy.
Estrogeenipitoisuuden vähentämiseksi sinun tulisi syödä lihaa ja maitotuotteita, jotka eivät sisällä hormoneja. Syö runsaasti kuitua sisältäviä elintarvikkeita (pavut, lehtivihreät kasvit, pähkinät ja siemenet). Ne auttavat sieppaamaan estrogeenia ja puhdistamaan kehoa.
Kortisoli
Tämä on tärkein stressihormoni ja yksi tärkeimmistä hormonit, jotka saavat meidät lihomaan. Seurauksena on, että se vähentää lihasten sävyä ja estää immuunijärjestelmän toimintaa. Jos kortisolipitoisuudet ovat korkeat, sinun on ryhdyttävä toimenpiteisiin stressitasojen vähentämiseksi ja perustettava mekanismit sen hallitsemiseksi.
Voit auttaa itseäsi kuluttamalla enemmän runsaasti C-vitamiinia sisältäviä elintarvikkeita tai ottamalla sen väkevässä kaavassa ravintolisänä. Tällaisia ruokia ovat paprikat, kiivi, parsakaali, erilaiset marjat ja sitrushedelmät ja paljon muuta.
Adiponektiini
Tätä hormonia tuottavat kehon rasvavarastot ja sillä on merkitystä aineenvaihduntaprosessien tehokkuudessa. Sen ansiosta tapahtuu termogeneesiprosessi, jonka kautta kaloreita poltetaan. Auttaa kehon toimintaa käyttämään glukoosia ja insuliinia tehokkaasti, mikä puolestaan vähentää kehon rasvaa.
Alkeellisinta tapaa säätelemään hormonitasoja kehossa on tarjoamalla itsellesi tarpeeksi unta ja liikuntaa. Lisää oliiviöljyn ja kurkuman sekä muiden tyydyttymättömien rasvojen saantia.
Dopamiini
Dopamiinilla on tärkeä rooli haluissamme. Kuvittele viettävänsä erittäin stressaavan päivän tullessasi kotiin. Normaaleissa olosuhteissa et pysähdy paikallisessa konditoriassa ja osta laatikko noista pienistä pienistä pienistä nelikkoista. Mutta tilanne ei ole normaali, ja sinä palaa halu täyttää itsesi jollakin makealla täyttämään tuntemasi tyhjyys.
Tämän normaalin tason ylläpitämiseksi painonnousuhormoni eikä päästä laatikkoon pastaa, syödä kalaa, munia, merilevää ja muuta.
Suositeltava:
Miksi Ja Miten Punainen Liha Voidaan Korvata Sienillä?
Viime aikoina yhä useammat ravitsemusterapeutit uskovat, että eläinperäiset proteiiniruoat ovat haitallisia. Tosiasia on, että henkilö kuluttaa lihaa, munia ja muita vastaavia elintarvikkeita suurempia määriä kuin on tarpeen. Ongelma on siinä, että eläinperäinen proteiini, joka ei imeydy maha-suolikanavasta, alkaa hajota ja tämän reaktion seurauksena suolistossa muodostuu monia toksiineja (ammoniakki, metaani, rikkivety, histamiini, nitroamiini jne.
Kaloreita Sisältävät Elintarvikkeet, Joista Painomme Huomaamattomasti
Jokainen ruoka sisältää tietyn määrän kaloreita. On niitä, jotka jostain syystä sisällytetään massiivisesti ruokavalioon ja ruokavalioihin, ilmeisesti tietämättömyyden takia siitä, mikä kaloripommi he todella ovat. Tässä on joitain harhaanjohtavimpia ja todellisimpia kaloreita sisältävät elintarvikkeet , joka ei vain heikennä, vaan päinvastoin - täyttää huomaamattomasti.
10 Ruokaa, Joista Painomme
Ylipaino on yksi suurimmista ongelmista nykyään. Se voi jopa aiheuttaa sairauksia, kuten sydän- ja verisuoniongelmia, diabetesta, korkeaa verenpainetta. Syy - yli vaadittujen kaloreiden kulutus. Joitakin elintarvikkeita on kehollemme helpompi käsitellä, kun taas toiset ovat haaste kehollemme.
Jäädytetty Ja Tuore Karitsa - Miten Ne Voidaan Erottaa?
Pääsiäisen aattona yksi tärkeimmistä valinnoistamme on karitsan valinta. Yksi suurimmista ongelmista on se, että pakastettua lihaa tarjotaan usein tuoreena, mikä tekee valinnastamme erittäin vaikeaa. Jotta liha ei palaisi, on hyvä oppia erottamaan pakastettu tuoreesta karitsasta.
Muutama Idea Siitä, Miten Ja Millä Leivän Tuotteet Voidaan Korvata
Leivän poissulkeminen ruokavaliosta joidenkin ruokavalioiden aikana on tärkeä ja jopa pakollinen ehto. Sen lisäksi, että on todistettu, että ruokavalio ilman leipää johtaa laihtumiseen, sillä on myös parantava vaikutus esimerkiksi gluteeni-intoleranssissa.
