2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Ansaitusti chia-siemenillä on maine superruokana. Ne voivat olla melko pieniä, mutta ne ovat poikkeuksellinen vitamiinien lähde. Itse asiassa vain 1 rkl Chia-siemenet sisältää vain 69 kaloria ja sisältää jopa 5 g kuitua, 4 g rasvaa ja 2 g proteiinia.
Löydät monia elintarvikkeita, joissa on paljon kuitua ja rasvaa, mutta chia-siemenillä on nämä edut hyvin pienessä paketissa, mikä tekee niistä lopullisen superruokaa, sanoo tunnettu Jackson Dieter, tunnettu tunnettu ravitsemusterapeutti.
Sovelluksia on yhtä paljon kuin niitä on chian hyödylliset ominaisuudet!! Voit lisätä niitä salaatteihin, kakkuihin, vanukkaisiin, smoothieihin, välipaloihin, keittoihin ja muuhun.
Ja jos et ole vielä tarpeeksi vakuuttunut, esitämme sinulle 6 yksityiskohtaista syytä, miksi chia-siemenet ovat erittäin hyödyllisiä terveydellesi.
1. Runsaasti kuitua
Yksi ruokalusikallinen chia-siemeniä sisältää 5 g kuitua - noin 20% suositellusta päivittäisestä kuidun saannista. Sen sijaan sama määrä ruskeaa riisiä sisältää vain 0,2 g kuitua. Vaikka ravintokuitu voi auttaa alentamaan kolesterolia ja ylläpitämään ruoansulatuskanavan terveyttä, tilastot osoittavat, että useimmat naiset ottavat vain noin 15 grammaa päivässä - paljon vähemmän kuin suositellut 25 vuotta.
2. Vahvoille luille
Chia-siemenissä on runsaasti fosforia ja magnesiumia - kaksi mineraalia, jotka voivat auttaa ylläpitämään luiden lujuutta. Tutkimus osoitti, että ihmisillä, joilla oli korkein fosforin saanti, osteoporoosiriski oli 45% pienempi kuin pienimmillä annoksilla. 1 rkl. Chia-siemenet sisältävät 122 mg fosforia ja 47 mg magnesiumia.
3. Runsaasti proteiinia
Ainoastaan kasvisruokaa syövien ihmisten on vaikea löytää runsaasti proteiineja sisältäviä lähteitä, jotka sisältävät kaikki välttämättömät aminohapot, joita keho tarvitsee toiminnan jatkamiseksi. Proteiinia esiintyy yleisesti eläintuotteissa, mukaan lukien liha, siipikarja ja äyriäiset.
Chia-siemenet Ne sisältävät kuitenkin proteiinia, mikä tekee niistä hyvän vaihtoehdon vegaaneille ja kasvissyöjille. Koska 1 rkl. antaa sinulle vain 2 g proteiinia (tämä on yksi syy, miksi sen ei pitäisi olla tärkein proteiinin lähde), voit lisätä proteiinin saantiasi yhdistämällä sen kuppiin soijamaitoa tai mantelimaitoa.
Chia-siemenet voivat myös olla merkittävä korvike munille resepteissä. Lisää 3 rkl. vettä 1 tl. chia-siemeniä ja sinulla on seoksen korvikkeen määrä 1 munaa kohti!
4. Runsaasti omega-3-rasvahappoja
Chia-siemenet ovat alfa-linoleenihapon (ALA) lähde, eräänlainen omega-3-rasvahappo - voimakas puolustus sydän- ja verisuonitauteja vastaan. ALA on välttämätön rasvahappo, ja koska kehosi ei pysty tuottamaan sitä yksin, sinun tulee ottaa se ruoan kautta.
5. Kosteuttavat ominaisuudet
Liotetut chia-siemenet voivat auttaa urheilijoita ja pyöräilijöitä pysymään kosteina. Tutkimus on osoittanut, että 1 g chiajauhoja voi absorboida noin 12 g vettä.
6. Painonpudotukseen
Kuva: Denitsa
Chia-siemenet sisältävät suuren määrän kuitua, mikä estää rasvojen ja sokerien nopean imeytymisen ja estää siten rasvakertymien muodostumisen kehossa. Hyödylliset hivenravinteet, kuten magnesium, sinkki, C-, E- ja A-vitamiinit, edistävät aineenvaihduntaa solutasolla ja nopeuttavat rasvanpolttoa.
Liotetut chia-siemenet imevät niin paljon vettä, että ne voivat helposti kyllästyttää sinut. Ne todella turpoavat ja ympäröivät itsensä hyytelömäisellä tekstuurilla, joka auttaa ihmisiä pysymään nopeasti täyteen!
Suositeltava:
8 Etua Syömällä Valkosipulinkynsi Päivässä
Mitä ne ovat valkosipulinkynnen edut kehollesi? Voisit sanoa epäilemättä, että valkosipuli on yksi eniten käytettyjä ainesosia paranemishoidoissa. Valkosipuli tunnetaan vuosisatojen ajan, mutta nykyäänkin kaikissa kulttuureissa, se on enemmän kuin ruoanlaitossa käytetty mauste.
Viisi Kiistämätöntä Riisin Etua
Riisi on yksi vanhimmista maatalouskasveista, josta on tullut ikoninen kulinaarinen piirre aasialaisille. Mutta sen edut ylittävät huomattavasti ravitsemukselliset ominaisuudet - siitä uutetut raaka-aineet ovat arvokas kosmeettinen ainesosa.
12 Kiistämätöntä Kahvin Etua
Kuka olet kotoisin? Vastustajilta vai kahvin faneilta? Jos olet yksi ensimmäisistä, sinulla on nyt mahdollisuus nähdä, että katkera juoma on hyödyllinen. On runsaasti todisteita siitä, että monille ihmisille tietyissä olosuhteissa kahvi toimii piristeinä ja masennuslääkkeinä.
Top 10 Kiistämätöntä Hunajan Etua
Olet ehkä kuullut, että lämpimän veden juominen aamulla nopeuttaa aineenvaihduntaa, auttaa laihtua. Mutta olet varmasti kuullut hunajan ihmeellisestä voimasta. Hunaja on hyvä iholle, hiuksille ja useille muille olosuhteille. Laulajat käyttävät niitä ennen kuin he menevät lavalle.
Amarantti - Pieni, Mutta Erittäin Hyödyllinen Vilja
Atsteekit tunsivat Amarntin. He eivät kuitenkaan käyttäneet viljaa ruokaan. He antoivat kasveille useita maagisia ominaisuuksia. Espanjalaiset hyökkääjät pelkäsivät sateenkaaren väreihin maalattua jumaloitua kasvia ja yrittivät tuhota sen satona.
