2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Jos tarvitset inspiraatiota auttamaan sinua valmistamaan terveellistä ja herkullista ruokaa lapsillesi, kokeile ideoitamme terveellisistä lasten aterioista.
Ne eivät sovi ensimmäisenä ruokana, mutta ovat hyviä, kun vauva on tottunut syömään monenlaisia kiinteitä ruokia.
Kun lisäät vauvanruokaa, älä lisää suolaa, sokeria tai kuutioitua liemiä suoraan ruokaan tai keittoveteen.
Aamiainenideoita vauvoille ja pikkulapsille
- makeuttamaton puuro tai vilja, johon on sekoitettu maitoa, lisäämällä kypsiä päärynäsoseita;
- täysjyväkeksit, joissa on maitoa ja makeuttamattomia haudutettuja hedelmiä tai kompotti ilman sokeria;
- paahdettu siivu haudutettua kesäkurpitsa-sosea;
- paahdettu viipale kovalla keitetyllä kananmunalla ja kypsän persikan viipaleilla;
- makeuttamaton haudutettu omena-vilja-aamiainen, tavallinen, makeuttamaton jogurtti;
Lasten lounas tai ideoita iltapäivän välipaloja varten
- suolaton suolajuusto ja keitetty pasta;
- perunamuusia parsakaalilla ja juustolla;
- papusose, paahdettu siivu;
- munakokkelia paahdetuilla viipaleilla tai leivällä;
- raejuusto, kotitekoista leipää, kurkkua ja porkkanatikkuja;
- tavallinen suolaton juusto ja puuroa haudutettuja vihanneksia.
Lasten illat
- makea perunamuusia kikherneillä ja kukkakaaleilla;
- paimenpiirakka (naudasta tai karitsasta) vihreillä lehtivihanneksilla;
- haudutettua riisiä tai hernesoseita haudutettua kesäkurpitsaa;
- soseutetut keitetyt linssit riisin kanssa;
- hienonnettu keitetty kana vihannesten tai perunamuusin kanssa;
- haudutettua lohta keitetyllä kuskussilla tai haudutetuilla herneillä;
- keitetyt perunat, parsakaali ja porkkanat koristeltu kala.
Välipaloja vauvoille ja pikkulapsille
- tuoreet hedelmät, kuten pienet palat pehmeää, kypsää kuorittua päärynää tai persikkaa;
- hedelmäsäilykkeet hedelmämehussa;
- riisipuuro tai puuro (ilman lisättyä sokeria tai suolaa);
- yleensä makeuttamaton jogurtti;
- suolattomat ja makeuttamattomat riisikakut;
- tavalliset perunat;
- pienet suolanpoistopehmusteet.
Voit lisätä lapsesi enemmän hedelmien ja vihannesten kulutusta kokeilemalla:
- Laita hänen suosikkivihanneksensa tai ananassäilykkeensä pizzaan;
- Tarjoa välipaloja porkkanaa, vihreää paprikaa tai kuorittuja omenoita;
- sekoita viipaloidut tai soseutuneet vihannekset riisin, perunamuusin, lihakastikkeiden kanssa;
- luumujen tai kuivattujen aprikoosien viipalointi kaurajauhossa tai tavallisella, makeuttamattomalla jogurtilla;
- hedelmien (tuoreiden, purkitettujen tai haudutettujen) sekoittaminen tavallisen makeuttamattoman jogurtin kanssa herkulliseksi jälkiruokaksi; voit myös kokeilla hedelmämehussa olevia purkitettuja hedelmiä, kuten päärynöitä ja persikoita, tai makeuttamattomia haudutettuja hedelmiä, kuten omenoita.
Vauvasi ja lehmänmaito
6 kuukauden iän jälkeen jatka vauvan äidinmaidon tai kaavan ja kiinteiden ruokien antamista, mutta älä anna lehmänmaitoa juomana.
Lehmän kokonaista maitoa voidaan käyttää pieninä määrinä ruoanlaittoon tai sekoittaa ruokiin 6 kuukauden iästä alkaen. Voit antaa sen lapsellesi juomana 1 vuoden iän jälkeen.
Suositeltava:
Terveellisiä Aamiaisideoita Lapsille
Meidän aikanamme, kun melkein kaikki elintarvikkeet ovat täynnä säilöntäaineita, värejä, makeutusaineita ja kaikkia muita keinotekoisia lisäaineita ja liha on täynnä antibiootteja ja liiallisia suolamääriä, on hyvin vaikeaa päättää mitä syödä, puhumattakaan siitä, mitä valmistaa tarkalleen lapsillemme.
Ruokavalio-illallisideoita Pienille Nälkäisille
Valitettavasti kiireisessä jokapäiväisessä elämässämme vanhempien on hyvin vaikea keksiä jotain terveellistä lastensa illalliselle. Eikä vain aika ole loppumassa, mutta usein myös ideoita. Siksi tarjoamme sinulle 3 reseptiä ruokavalioillalliselle suosikkilapsillesi, jotka pysyvät tyytyväisinä ja ruokittuina.
Ravitsemusopas Lapsille: Terveellinen Ruokavalio Lapsille
Lasten ruokaindeksi Lapselle tarvittavat ravintoaineet ovat samat kuin aikuisten, ainoa ero on määrä. Kasvunsa aikana lapsilla on suurempi ruokahalu. He tarvitsevat paljon energiaa, koska he ovat mukana monissa fyysisissä aktiviteeteissa.
Sopiva Aamiainen Lapsille
Aamiaista pidetään päivän tärkeimpänä ateriana useista pakottavista syistä. Se tarjoaa ravintoaineita ja energiaa, jota keho tarvitsee koko päivän. Lapset, jotka syövät päivittäin terveellistä aamiaista, osoittavat fyysisen terveytensä, aivotoimintansa, koulun suorituskyvyn ja muistin paranemisen.
Kuinka Luoda Terveellisiä Ruokailutottumuksia Lapsille
Monet elinikäiset tavat kehittyvät 6-12-vuotiaiden välillä. Tänä aikana vanhempien on äärimmäisen tärkeää osallistua aktiivisesti lasten ruokailutottumusten luomiseen terveellisen kehityksen varmistamiseksi. Avain painon ja terveyden hallintaan on opettaa heidät syömään nälkäisenä ja lopettamaan, kun he ovat täynnä.
