2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Omenat ovat levinneet kaikkialle maailmaan, ja ne tunnetaan mehukkuudestaan ja ravintoarvostaan. Ne voidaan syödä tuoreena, piirakassa, muuttaa hyytelöiksi, mehuiksi, hilloiksi ja moniksi muiksi hienoiksi tuotteiksi. Omenissa on runsaasti flavonoideja, jotka auttavat vähentämään syöpäriskiä. Katsotaanpa joitain ravintotietoja omenoista.
Omena - mehevä hedelmä, jolla on kova kuori ja värit vihreästä, keltaisesta tummanpunaiseen, on omenapuun hedelmä. Kreikkalaisessa mytologiassa omenat liittyvät Asclepiosiin, parantajajumalaan. Tämä voi olla syy suositulle lauseelle "yksi omena päivässä pitää lääkärin poissa minusta". Keskiajalla lääkärit havaitsivat, että suoliston, keuhkojen ja hermoston ongelmia voitaisiin lievittää syömällä keitetyt omenat. Ruoansulatukseen vaikuttavien myönteisten vaikutusten ansiosta omenat tarjoillaan perinteisesti aterian jälkeen.
Omenoiden ravintoarvo
Omenoita pidetään kaikkialla maailmassa niiden mehukkaan ja makean maun sekä ravintoarvon vuoksi. Vaikka tiedämme, että ne ovat ravitsevia, monet meistä ihmettelevät, mistä omenat tarkalleen ovat hyviä ja kuinka paljon ne voivat paljastaa taudin. Tieto niiden ravintoarvosta auttaa meitä ymmärtämään, miksi heidän pitäisi olla säännöllinen osa ruokavaliotamme.
Ravintoyksiköt - arvo / 100 g
Vesi 87,23 g
Proteiinia 0,70 g
Glukidit 11,42 g
Sokereita (yhteensä) 9,92 g
Rasva (lipidien kokonaismäärä) 0,28 g
Kalsium 6 mg
Magnesiumia 7 mg
Rauta 0,17 mg
Fosfori 16 mg
Kalium 157 mg
C-vitamiini (askorbiinihapon kokonaismäärä) 9,5 mg
E-vitamiinia 0,26 mg
Folaatti (yhteensä) 5 mcg
K 6 -vitamiini, 4 mcg
Ravintokuitu (yhteensä) 1, 4 g
Omenoiden ravitsemukselliset edut
Omenat ne tulisi syödä yhdessä kuoren kanssa, koska se sisältää monia tärkeitä elementtejä. Muista kuitenkin pestä omena hyvin ennen syömistä. Yksilölliset ravitsemus- ja terveysedut ovat:
Omenat syöpää vastaan
Omenat sisältävät runsaasti flavonoideja, jotka auttavat estämään syöpäsolujen kasvua eturauhassyövässä. Lisäksi omenan kuoressa olevat fytoravinteet estävät syöpäsolujen lisääntymisen paksusuolessa.
Strasbourgissa tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että omenoiden syöminen vähensi paksusuolisyövän riskiä. Tämä johtuu siitä, että kun omenakuitu pysyy paksusuolessa jonkin aikaa, se alkaa tuottaa kemikaaleja, jotka torjuvat syöpäsoluja.
Tutkijat ovat myös havainneet, että omenat estävät myös maksasyövän kehittymisen. Joten muista - älä koskaan kuori omenoita, koska niiden iho on erittäin tärkeä osa, joka tulisi kuluttaa.
Omenat Alzheimerin tautia vastaan
Koska omenankuori sisältää myös kvartsiittia, niiden uskotaan olevan erittäin hyödyllisiä Alzheimerin taudin torjunnassa.
Omenat verenpainetta, kolesterolia ja aivohalvauksia vastaan
Aikuiset, jotka kuluttavat yhtä omenaa päivässä, saavat 37% vähemmän todennäköisyyden verenpainetauti muusta. Lisäksi he ovat myös vähemmän alttiita aivohalvauksille ja korkealle verenpaineelle. Omenat sisältävät liukoista kuitua, kuten pektiiniä, joka auttaa estämään plakin jäämistä valtimoiden seinämiin ja vähentää siten ateroskleroosin ja sydänsairauksien riskiä. Kahden omenan nauttiminen päivässä alentaa kolesterolitasoa.
Omenat hyvään ruoansulatukseen
Ne parantavat suoliston toimintaa. Omenien pektiini ja muut hapot auttavat ruoansulatusta, joten omenat tarjoillaan raskaiden aterioiden jälkeen. Omenoiden liukenematon kuitu pitää vettä suolistossa, mikä auttaa suolistoa puhdistumaan ja ruokaa kulkemaan niiden läpi nopeasti.
Edellä mainittujen terveysetujen lisäksi omenat sisältävät myös kalsiumia, joka on välttämätöntä terveiden luiden ja hampaiden kannalta. Tutkimukset osoittavat, että astma vaikuttaa vähemmän ihmisiin, jotka kuluttavat 5 omenaa viikossa. Omenat auttavat jopa painonpudotuksessa - 3 omenan syöminen päivässä auttaa laihtua nopeasti. Syynä on, että kun syöt omenoita, ne kyllästävät sinut ja syöt vähemmän muita ruokia.
Nykyään markkinoilla on satoja erityyppisiä omenoita. Lisäksi ne eivät ole kalliita ja erittäin hyödyllisiä elintarvikkeita. Joten ei ole mitään syytä olla syömättä tätä terveellistä hedelmää!
Suositeltava:
Omenoiden Puhdistuspäivän Edut
Puhdistuspäivä omenat on kevyt ja nopea tapa ylläpitää elimiä ja puhdistaa keho myrkkyistä ja toksiineista. Omenanpuhdistus on erittäin tehokasta ja miellyttävää ja maukasta. Menetelmällä on monia etuja. Syödessään omenoita keho lepää ja parantaa itsensä hävittämällä toksiineja ja muita siihen kertyviä haitallisia aineita.
Amarantin Ravintoarvot
Amarantti on yksi vanhimmista atsteekkien tuntemista kulttuureista. Joillekin sen maku ei ole kovin miellyttävä, mutta kulttuurin edut ovat sen arvoista. Maassamme ainoa amaranttia muistuttava kasvi on salviainen. Kotimaan amarantti on Amerikka.
Kovaksi Keitetyn Munan Ravintoarvot
Munat voidaan lisätä erilaisiin ruokiin ja valmistaa monin tavoin. Yksi tapa nauttia munista on keittää ne. Keitetyt munat ovat erinomaisia lisäyksiä salaatteihin ja voidaan syödä yksin, maustettuna vain suolalla ja pippurilla. Tästä artikkelista löydät kaiken mitä sinun tarvitsee tietää kovaksi keitetyistä munista.
Omenoiden Ja Vesimelonin Edut Keholle
Yhdysvaltain maatalousministeriön mukaan terveellisen ruokavalion tulisi sisältää 1, 5 ja 2 kuppia hedelmiä päivässä. Syöminen omenoita ja vesimelonia tuo suuria etuja hedelmiä ja vihanneksia sisältävään ruokavalioon - mukaan lukien Harvardin kansanterveyskoulun mukaan vähentynyt aivohalvauksen, sydän- ja verisuonitautien ja ruoansulatusongelmien riski.
Pavujen Ja Vihreiden Papujen Ravintoarvot
Nimellä pavut maassamme koko ryhmä on nimetty palkokasvit , mutta kun nimeä käytetään, se on aina noin pavut ja vihreät pavut . Kypsät pavut ovat kasvien siementen nimi, joita käytetään elintarvikkeina, ja vihreät pavut ymmärretään vihreiksi siemeniksi ja vihreiksi papupaloiksi.
