2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Me kaikki haaveilemme, että vatsa on sileä ja tiukka, se ei vain anna meille parempaa itseluottamusta, vaan on myös hyvän terveyden symboli. Litteä vatsa osoittaa hyvän yleisen terveyden. Sitten hän tuntee olonsa mukavaksi, vapautettu turvotuksen ja ummetuksen painosta.
Tasapainoinen ruokavalio ja liikunta ovat avain hänen terveyteensä.
Tässä on joitain yleisiä vatsaongelmia ja oikeita ruokavalion ratkaisuja niiden ratkaisemiseksi.
1. Kun kilot kertyvät suoraan vatsaan Välttää:
- Rasvaiset elintarvikkeet - voi, kerma, makkarat, rasvainen liha, leivonnaiset, jäätelö. Meidän ei pidä aliarvioida leivotussa kanassa ja kalanlihassa piilevää rasvaa. Valmiita välipaloja ei myöskään suositella;
- alkoholi - se muuttuu triglyserideiksi - lipideiksi, jotka kertyvät vatsaan;
Mieluummin:
- päivittäinen lippu vähentyneillä määrillä - runsas aamiainen, kohtuullinen lounas ja kevyt illallinen;
- Kasvirasvat - meillä on varaa 2-3 ruokalusikallista lounaalla ja kaksi kertaa vähemmän illallisella;
- Proteiini - tarvitset 250 g valkoista lihaa tai 300 g kalaa päivässä. On pidettävä mielessä, että punainen liha on rasvaa, joten älä syö niitä enemmän kuin 2 kertaa viikossa;
- Vihannekset - mieluiten joka aterialla. Voimme yhdistää ne pastaan, riisiin tai perunoihin. Mutta vain 3 kertaa viikossa;
- höyrykypsennys;
- Kevyet jälkiruoat - jogurtti, rasvaton raejuusto yhdistettynä tuoreisiin kauden hedelmiin.
2. Kun vatsa on turvonnut
Välttää:
- kaali, pavut, selleri ja kova juusto;
- Yksitoikkoiset ruokavaliot - jaksojen vuorottelu, jolloin syöt vain yhtä tiettyä tuotetta, pakottaa ruoansulatuskanavan tuottamaan enemmän sappimehua, nyt enemmän happoja. Tämä häiritsee sen asianmukaista toimintaa;
- raakavihannekset jokaisella aterialla;
- liian rasvainen ja maustettu ruoka;
- liian kuumia tai liian kylmiä ruokia;
Mieluummin:
- Syöminen samaan aikaan päivästä vähintään 20 minuuttia;
- keitetyt vihannekset;
- Kausihedelmät - hyvin kypsytetyt ja kuoritut;
- täysjyvätuotteet - leipä, riisi, pasta. Ne sisältävät paljon kuitua. Meidän tulisi kuitenkin aina yhdistää ne vihannesten kanssa ruoansulatuksen helpottamiseksi;
- Monipuolinen ruokavalio - erilaisia tuotteita pieninä määrinä;
- Hyvä pureskelu - mahdollistaa ravinteiden nopeamman ja helpomman muutoksen;
- Vesi - aterioiden välillä ja pieninä määrinä, mutta usein koko päivän.
3. Kun vatsamme sattuu:
Välttää:
- Nämä vihannekset, joiden liukenematon kuitu aiheuttaa lisääntynyttä suolistoa stimuloivien entsyymien tuotantoa. Esimerkkejä ovat nauriit, sipulit, kurkut, kaali ja kukkakaali;
- mausteet, alkoholi, kahvin ja teen liiallinen kulutus;
- Suklaa ja rasvaiset elintarvikkeet, kuten makkarat ja juustot.
Mieluummin:
- keitetyt kesäkurpitsa, porkkanat, parsa, kurpitsa, vihreät pavut;
- Valkoinen leipä, riisi ja pasta;
- hedelmäsose;
- valkoinen liha ja kala;
- probiootteilla rikastettu maito
Suositeltava:
Kookospähkinäsokerin Ravitsemukselliset Edut
Sokeri on yksi tuotteista, jotka ovat jatkuva kumppani elämässämme. Lisätään kahviin ja leivonnaisiin, sitä löytyy myös useimmista kaupoista. Hän on kaikkialla. Yleinen valkoinen sokeri, jota useimmat ihmiset käyttävät, liittyy moniin terveysongelmiin painonnoususta hampaiden hajoamiseen.
Strutsi Lihan Ravitsemukselliset Edut
Strutsi liha on korkea ravintoarvo ja sisältää hyvin vähän rasvaa ja kolesterolia, mikä tekee siitä erittäin sopivan ihmisille, jotka haluavat syödä terveellisesti. Toisin kuin monien muiden lintujen liha, strutsiliha on kirkkaanpunainen ja sen rakenne muistuttaa naudanlihaa.
Punaiset Vadelmat: Ravitsemukselliset Tosiasiat, Edut Ja Paljon Muuta
Vadelmat ovat ruusu-perheen kasvilajien syötävät hedelmät. Vadelmia on monenlaisia - mukaan lukien musta, violetti ja kultainen, mutta yleisin on punainen vadelma tai Rubus idaeus. Punaiset vadelmat ovat kotoisin Euroopasta ja Pohjois-Aasiasta, ja niitä kasvatetaan maailman lauhkeilla alueilla.
Yleisimmät Ravitsemukselliset Puutteet Maailmassa
Säännöllinen tasapainoinen ravitsemus ja tiettyjen ravintomäärien saanti ovat terveellisen elämän perusta. Yksi yleisimmistä terveysongelmien syistä maailmassa on ihmisten kyvyttömyys saada tarpeeksi ravinteita jne. ravitsemuksellinen puute .
Kuinka Syödä Vatsaongelmiin
Sattuuko vatsasi ja haluatko oksentavan? Tässä sinun on tehtävä vatsavaivoissa tuntea paremmin? Nesteet Jos et voi pitää kiinteää ruokaa, ei ole mitään syytä vaivautua. Kotitekoinen liemi ja kookosvesi sisältävät tärkeitä mineraaleja, kuten kaliumia, kalsiumia ja natriumia.
