2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Nykyään painonpudotukseen ja laihdutuslisiin kiinnitetään enemmän huomiota pääasiassa liikalihavuuteen tai ylipainoon liittyviin terveysriskeihin. Kuten liikalihavuus, myös alipaino aiheuttaa joitain terveysriskejä. Siksi on tärkeää säilyttää optimaalinen paino.
Tämä saavutetaan terveellisellä ruokavaliolla, kuluttamalla enemmän tai vähemmän kaloreita ja asianmukaisella liikunnalla. Jos sinulla on vaikeuksia painonnousussa - ravintolisät tulevat pelastamaan. Markkinoilta löytyy laaja valikoima tällaisia lisäravinteita. On tärkeää tietää, miten he työskentelevät ja mikä on niiden vaikutus kehoon, jotta löydettäisiin paras turvallisuus / tehokkuus -suhde.
Proteiinijauheet
Proteiini on lihaskudoksen rakennuspalikka, ja toisin kuin rasvan hankkiminen, se on ratkaisevan tärkeää terveelle painonnousulle. Kun otat proteiinilisäaineita, saat lihasmassaa.
Proteiinijauheita pidetään yhtenä parhaista painonnousulisäaineista. Niitä on saatavana neljänä lajikkeena - heraproteiini, munaproteiini, soijaproteiini ja kaseiini. Jotkut valmistajat tarjoavat myös yhdistelmän neljästä tyypistä, jotka tunnetaan sekaproteiineina.
Aminohappoja
Aminohapot ovat proteiinin rakennuspalikoita. Ne estävät lihasten hajoamisen ja ovat elintärkeitä painonnousulle.
Gainer
Vahvistimet ovat yksi tärkeimmistä luonnollisista ravintolisistä painonnousuun. Ne ovat yhdistelmä proteiinijauhetta, hiilihydraattijauhetta ja rasvaa. Nämä lisäravinteet lisäävät kokonaiskalorien saantia.
Voit tehdä oman vahvistimen sekoittamalla hiilihydraatteja ja proteiinijauhetta. Voit sekoittaa sen veteen, mehuun tai maitoon. Nämä lisäravinteet voivat korvata yhden tai kaksi ateriaa, jos syöt yleensä 5-6 kertaa päivässä.
Multivitamiinit
Riippumatta siitä kuinka kovaa yrität - jos haluat lihoa, sitä ei tapahdu, kun sinulla on puutetta joistakin välttämättömistä vitamiineista. Jos luulet, että ruokavaliosi sisältämä ruoka ei täytä kehon vitamiinitarpeita, sinun tulisi turvautua ravintolisiin. Ota kuitenkin yhteys lääkäriisi ennen vitamiinien käyttöä, koska niiden ottaminen liian suurina annoksina (hypervitaminoosi) voi myös olla vaarallista.
Välttämättömät rasvahapot
Laihduttamiseksi sinun on käytettävä hyödyllisiä ja elintärkeitä rasvahappoja, kuten tyydyttymättömiä ja omega-3-rasvahappoja. Voit lihoa ns. roskaruokaa tai rasvaisia ruokia, mikä ei todellakaan ole hyvä vaihtoehto. Mutta tyydyttymättömiä rasvahappoja sisältävien elintarvikkeiden, kuten oliiviöljyn, pähkinöiden, avokadojen, pellavaöljyn, siementen ja kalan, tulisi olla ruokavaliossasi.
Ennen kuin käytät mitään lisäravinteita, sinun on varmistettava, että ne ovat turvallisia ja ettei ole vakavia sivuvaikutuksia. Ravintolisät eivät voi korvata terveellisen tasapainoisen ruokavalion etuja. On hyvä yhdistää ne kaloripitoiseen ruokavalioon. Keskustele lääkärisi tai ravitsemusterapeutin kanssa ennen kuin käytät niitä.
Suositeltava:
Ravitsemus Ja Ravintolisät Masennukseen
Lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet, että tiettyjen lääkkeiden lisäksi myös tietyt elintarvikkeet auttavat masennuksen torjunnassa. Ruokien joukossa on oltava kala, jos haluat päästä eroon surusta. Asiantuntijat suosittelevat voimakkaasti lohen, tonnikalan, sardiinien ja makrillin syömistä, jotka sisältävät tyydyttävän määrän tällaisia arvokkaita omega-3-rasvahappoja.
Kaksi Vihreää Juomaa Painonnousua Vastaan ruokavalion Jälkeen
Ruokavalio on todistettu työkalu ylipainon torjunnassa. Ne edellyttävät kuitenkin systemaattista työtä, puutetta ja tahtoa halutun tuloksen saavuttamiseksi. Kun unelma kehon vapauttamisesta ylipainosta on jo saavutettu, uusi vaara tulee esiin.
Sipulit Taistelevat Painonnousua Vastaan
Sipulit ovat hyödyllisiä naisille, joilla on taipumusta lihoa, koska sillä on kyky suojata heitä ylimääräisten kilojen lisääntymiseltä. Etelä-Queenslandin yliopiston tutkijat tulivat tähän johtopäätökseen tutkimuksensa jälkeen. Asiantuntijoiden tavoitteena oli selvittää, mitkä tuotteet kykenevät suojelemaan oikeudenmukaista sukupuolta ylimääräisten kilojen lisääntymiseltä.
Näin Voit Käsitellä Painonnousua Perseessä
Hyvin usein lihoa perseeseen riittämätön liike. Joidenkin tutkimusten mukaan, jos istut pöydällä kaikkialla, epätasaisen painonnousun riski on suurempi. Pakaraan painaminen johtaa 50% enemmän rasvaa tällä alueella. Tutkimukset ovat osoittaneet, että pakaran erityisistä soluista tulee rasvaisia painettaessa.
Onko Hän Täynnä Riisiä Vai Onko Hän Hyvä Ystävä Taistelussa Painonnousua Vastaan?
Riisi on yksi suosituimmista palkokasveista maailmassa. Valkoinen riisi on puhdistettu, runsaasti hiilihydraatteja sisältävä, kuiduton ruoka. Suuri puhdistettujen hiilihydraattien saanti liittyy liikalihavuuteen ja kroonisiin sairauksiin. Maat, joissa on eniten valkoista riisiä, eivät kuitenkaan kärsi näistä sairauksista yhtä paljon kuin muut.
