2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Lysiini on aminohappo, jota keho ei tuota yksin. Sitä saadaan vain elintarvikkeista ja ravintolisistä. Lysiini auttaa rakentamaan lihasproteiinia ja kollageenia. Se on vastuussa jänteiden joustavuudesta, verisuonten vahvuudesta, kalsiumin imeytymisestä ja muista.
Suositeltu päivittäinen annos aikuisille on 23 mg / kg ruumiinpainoa ja imeväisille 170 mg / kg. Ylipainot, kasvissyöjät ja vähärasvaista ruokavaliota tarvitsevat enemmän lysiiniä.
Lysiini kuuluu maitotuotteiden ryhmään. Rikkain niistä tässä aminohapossa on parmesaani. Sisältää 151% suositellusta päivittäinen lysiiniannos. Tästä ryhmästä suositellaan raejuuston, tuoreen, jogurtin ja juuston kulutusta.
Korkea lysiinipitoisuus sitä löytyy myös punaisesta lihasta, kalkkunasta, kanasta ja karitsasta.
Kanarinnat sisältävät noin 148% suositellusta lysiiniannoksesta. Yksi yleisimmistä lihoista Euroopassa on sianliha, jonka lysiinipitoisuus on hyvä. Kalatuotteiden edustajista yksi kypsimmistä lysiinikaloista on keitetty tonnikala.
Rikas lysiinin lähde kasvissyöjille se on soijaa. Erinomainen aminohappojen lähde kasviproteiinista.
Kurpitsansiemenet ovat myös hyvä edustaja pähkinöille ja kasvien aminohapoille.
Valkoiset pavut ovat melko yleisiä, koska niitä käytetään monissa ruokalajeissa.
Yksi yleisimmistä välipaloista on munat. Ne ovat erittäin nopea ja terveellinen aamiainen. Niiden kautta keho saa paljon ravinteita, nimittäin lysiini.
Yritä kuluttaa lysiinirikkaat tuotteet, se on erittäin tärkeää ihmiskeholle, joka ei tuota tätä aminohappoa yksinään. Sitä löytyy monista elintarvikkeista, ja ruokavalioamme on helppo monipuolistaa.
Suositeltava:
Ruoat, Joissa On Runsaasti Antioksidantteja
Ruoat, joissa on runsaasti antioksidantteja, ovat elintärkeitä yleisessä toiminnassamme. Nämä "maagiset" elintarvikkeet paitsi parantavat terveyttämme, myös lisäävät elinvoimaa. Ne ovat terveellisin ja ravitsevin. Antioksidantti on nimi ryhmälle elementtejä, jotka suojaavat ihmissoluja vaurioilta, joita yleensä aiheuttavat vapaat radikaalit.
Ruoat, Joissa On Runsaasti Mangaania
Kehomme tarvitsee mangaania, jotta kaikki entsyymit ja ravinteet toimivat moitteettomasti. Se on tärkeää luiden lujuuden ja nopeamman haavan paranemisen kannalta. Mangaanipuutos on harvinaista. Siksi sinun ei pidä turvautua kuluttamaan tätä mineraalia täydennyksen muodossa.
Ruoat, Joissa On Runsaasti Tryptofaania
Yksi elintärkeistä aminohapoista, joita ihmiskeho käyttää proteiinien syntetisoimiseksi, tunnetaan nimellä tryptofaani. Kun kulutetaan runsaasti tryptofaania sisältäviä elintarvikkeita, maksa muuttuu B3-vitamiiniksi, mikä tasapainottaa tämän vitamiinin määrää verenkierrossa.
Tuotteet, Joissa On Runsaasti Kalsiumia
Kalsium on mineraali ja erittäin tärkeä ihmisten terveydelle. Kuten tiedämme, se vahvistaa hampaita ja luustoa, auttaa parantamaan lihasten tilaa ja toimintaa, säätelee verenpainetta hyvin. Kalsiumin suositeltu päivittäinen saanti on 1000 milligrammaa.
Tuotteet, Joissa On Runsaasti Vitamiineja
Kehomme tarvitsee laajan valikoiman aineita ollakseen hyvässä kunnossa. Elimistön terveydestä ja normaalista toiminnasta huolehtivia vitamiineja, mineraaleja ja antioksidantteja voidaan saada keinotekoisesti ravintolisillä. Mutta on paljon terveellisempää ja hyödyllisempää luottaa tasapainoiseen ja monipuoliseen ruokavalioon.
