2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Kehomme tarvitsee laajan valikoiman aineita ollakseen hyvässä kunnossa. Elimistön terveydestä ja normaalista toiminnasta huolehtivia vitamiineja, mineraaleja ja antioksidantteja voidaan saada keinotekoisesti ravintolisillä.
Mutta on paljon terveellisempää ja hyödyllisempää luottaa tasapainoiseen ja monipuoliseen ruokavalioon. Voimme luonnollisesti saada tarvitsemamme ravintoaineet. Elintärkeät vitamiinit ja mineraaleja löytyy tuotteista, joita on runsaasti markkinoilla. Katso seuraavilta riveiltä jotka ovat vitamiinirikkaimpia ruokia.
A-vitamiini
Vitamiinit ryhmästä A, jolla on tärkeä rooli vakaan immuunijärjestelmän rakentamisessa, hyvien lisääntymiskykyjen ja näöntarkkuuden saavuttamiseksi voimme saada bataateista. Yksi niistä ylittää monta kertaa sisällöllä vaaditun vitamiiniannoksen päivälle. Sitä löytyy myös naudanmaksa, pinaatti, kala, maito ja porkkanat.
B6-vitamiini
Kuva: 1
Se sisältää kuusi ainesosaa, jotka osallistuvat ravinteiden imeytymiseen ja hemoglobiinin muodostumiseen sekä verensokerin vakauttamiseen. Se johtuu vasta-aineiden muodostumisesta, jotka ilmestyvät taudin esiintyessä. Kehomme tuottaa heitä taistelemaan sitä vastaan.
B6-vitamiinia löytyy kalasta, kanasta, naudan maksasta, ja kasvisruokista löydämme sitä suurempina määrinä kikherneissä.
B12-vitamiini
B 12 -vitamiini on välttämätöntä hermoston hyvän terveyden sekä DNA: n kannalta. Se suojaa kehoa anemialta ja poistaa siten uupumuksen ja väsymyksen tunteen.
Eläintuotteet ovat erinomainen tämän vitamiinin lähde. Ne, jotka rakastavat meren antimia, etenkin simpukoita, eivät kärsi niiden puutteesta.
C-vitamiini
C-vitamiinilla on voimakkaita antioksidanttisia ominaisuuksia. Se vahvistaa immuunijärjestelmää ja puhdistaa toksiinien kehon ja osallistuu myös proteiinin imeytymiseen.
Kaikki sanovat heti, että sitrushedelmissä on C-vitamiinia. Tämä on totta, mutta suurimmat määrät siitä ovat todella pippuria, kaksinkertainen suositeltu päivittäinen annos.
D-vitamiini
Kuva: 1
Saamme D-vitamiinia enimmäkseen kesällä, auringolta ja ihon läpi. Se on välttämätöntä hyvälle kalsiumin imeytymiselle ja luun kasvulle. Auttaa vähentämään tulehdusta, solujen kasvua ja immuunijärjestelmän toimintaa.
Sisältää rasvaisia kaloja, kuten lohi ja makrilli. Se voidaan myös saada onnistuneesti keinotekoisesti.
E-vitamiini
Se on yksi voimakkaista antioksidanteista, joka suojaa meitä vapailta radikaaleilta. Se vaikuttaa immuunijärjestelmään, verisuoniin ja veren hyytymiseen.
Auringonkukansiemenet ja mantelit antavat meille tarvittavat määrät sitä sekä vehnänalkioöljyä.
K-vitamiini
Sen rooli veren hyytymisessä on erityisen tärkeä. Ilman sitä keho ei pysty pysäyttämään verenvuotoa.
Vihreistä lehtivihanneksista löydämme parhaan K-vitamiinilähteen - lehtikaali, pinaatti tai punajuuri antaa tarvittavat määrät keholle.
Foolihappo
Foolihappo on osa B-vitamiiniryhmää ja on tärkeä solujen kasvulle. Raskaana olevat naiset pitävät sitä täydennyksenä, jota käytetään sikiön vahingoittumisen estämiseen.
Voimme saada sen pähkinöistä, maitotuotteista ja vihanneksista. Sitä on myös naudanlihan maksassa hyvinä määrinä.
Rauta
Rauta kuljettaa happea kehoon ja edistää solujen kasvua. Rauta on hemoglobiinissa ja siksi sen matalat arvot antavat viitteitä anemiasta.
Voimme saada sen eläintuotteista - punaisesta lihasta, kalasta ja kanasta. Kanan maksa on erityisen hyvä raudan ja tietysti pinaatin lähde.
Suositeltava:
Punaherukat: Runsaasti Vitamiineja Ja Kivennäisaineita
Tänään olemme siirtymässä yhä enemmän terveelliseen elämäntapaan, ja yksi tärkeimmistä tekijöistä sen saavuttamiseksi on terveellinen ruokavalio. Terveellisen ruokavalion suhteen ajattelemme aina hedelmiä ja vihanneksia. Tässä artikkelissa esitellään yksi maamme hyödyllisimmistä, suhteellisen harvoista, mutta hedelmiltään ainutlaatuisilta.
Tuotteet, Joissa On Runsaasti Kalsiumia
Kalsium on mineraali ja erittäin tärkeä ihmisten terveydelle. Kuten tiedämme, se vahvistaa hampaita ja luustoa, auttaa parantamaan lihasten tilaa ja toimintaa, säätelee verenpainetta hyvin. Kalsiumin suositeltu päivittäinen saanti on 1000 milligrammaa.
Hedelmät, Joissa On Eniten Vitamiineja
Hedelmät ovat tärkeä vitamiinien lähde, jota ihmiskeho tarvitsee. Tässä artikkelissa korostamme vitamiineja, joilla on tärkeä rooli terveessä kehossamme. A-vitamiinia sisältävät hedelmät Jotkut A-vitamiinipitoisista hedelmistä ovat appelsiinit, vesimeloni, omenat, karhunvatukat ja persikat.
Ruusunmarjat - Runsaasti Vitamiineja Ja Mineraaleja
Ruusunmarja kutsutaan myös yrttien kuningattareksi, koska muinaisista ajoista lähtien se on elämän ja kauneuden symboli. Sen maagisista ominaisuuksista on monia legendoja. Hänestä kirjoituksia ovat kirjoittaneet myös Avicenna ja Hippokrates.
Tuotteet, Joissa On Runsaasti Lysiiniä
Lysiini on aminohappo, jota keho ei tuota yksin. Sitä saadaan vain elintarvikkeista ja ravintolisistä. Lysiini auttaa rakentamaan lihasproteiinia ja kollageenia. Se on vastuussa jänteiden joustavuudesta, verisuonten vahvuudesta, kalsiumin imeytymisestä ja muista.
