2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Haluatko elää pidempää, onnellisempaa ja terveellisempää elämäntapaa? Sijoita sitten evästeet, sirut ja suolaliemet ja aloita lisäämällä pähkinöitä ja siemeniä valikkoon. Mitkä ovat pähkinöiden edut ja miksi niitä suositellaan niin paljon? Miksi heidän mukaansa on aina parempi syödä kourallinen pähkinöitä herkullisen sokerin ja rasvan keksejen sijaan? Tässä on 10 hämmästyttävää tosiasiaa, jotka sinun on tiedettävä pähkinöistä:
Sinulla on terveempi sydän. Päivittäinen pähkinöiden kulutus vähentää merkittävästi sydänsairauksien riskiä. Ne sisältävät stimuloivan seoksen tyydyttymättömiä rasvahappoja, vitamiineja ja kivennäisaineita, mikä tekee niistä yhden tärkeimmistä sydämen terveyden liittolaisista. Alfa-linoleenihappo vähentää rytmihäiriöiden riskiä ja kolesterolin kertymistä valtimoihin, vahvistaa verisuonten seinämiä ja estää korkeaa verenpainetta.
Ne auttavat stimuloimaan aivotoimintaa. Pähkinät tarjoavat merkittävän määrän aminohappoja ja antioksidantteja, jotka parantavat muistia ja aivotoimintaa. Foolihapon sekä A- ja E-vitamiinien ansiosta hermosto toimii huomattavasti paremmin ja vähentää dementian ja Alzheimerin taudin riskiä.
Pähkinät auttavat hallitsemaan painoasi. Pähkinöiden korkea kuitu- ja proteiinipitoisuus auttaa polttamaan kehon rasvaa, mikä auttaa torjumaan laihtumista huolimatta niiden korkeasta kaloripitoisuudesta. Ylipainoiset ihmiset, jotka sisällyttävät ruokavalioonsa manteleita, saksanpähkinöitä ja muita pähkinöitä, laihduttavat paljon helpommin kuin muut. Lisäksi voit syödä pähkinöitä turvallisesti työaikana tai tien päällä ja lisätä ne suosikkiresepteihisi.
Välttämätön proteiinin lähde. Monet ihmiset oppivat eläintuotteiden poistamisen valtavista terveysvaikutuksista kasvituotteiden hyväksi. Kysymys on, saavatko he tarvittavan päivittäisen annoksen proteiinia. Pähkinät tarjoavat korkealaatuisia aminohappoja ja ovat epäilemättä loistava vaihtoehto proteiinin saamiseksi kehossa.
Paranna ruoansulatuskanavan työtä. Pähkinöiden tärkein etu ruoansulatuksen parantamisessa johtuu ravintokuitupitoisuudesta. Ne parantavat ravinteiden imeytymistä suolistossa ja helpottavat jätetuotteiden erittymistä. Pähkinöiden syöminen parantaa ruoansulatusta ja ruokkii paksusuolea hyödyllisillä bakteereilla, jotka säätelevät kehon pH: ta. Tämän ansiosta voit nauttia paitsi terveestä suolesta ja peristaltikasta myös terveellisestä painosta.
Pähkinät vähentävät syöpäriskiä. Lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet pähkinöiden kiistattomat hyödyt taistelussa syöpää vastaan. Otetaan esimerkiksi saksanpähkinöitä. Ruokavalio, joka sisältää runsaasti saksanpähkinöitä tai pähkinäöljyä, voi hidastaa eturauhassyövän kasvua sekä paksusuolisyövän leviämistä. Niiden on myös osoitettu vähentävän rintasyövän riskiä. Vaikutus johtuu omega-3-rasvahappojen ja niissä olevien E-vitamiinin antioksidanttisista ominaisuuksista.
Niillä on anti-inflammatorinen vaikutus. Pähkinöissä olevat omega-3-rasvahapot liittyvät kehon tulehdusprosessien hallintaan ja vähentämiseen. Monet lääkärit ja terveydenhuollon ammattilaiset sanovat, että useimmat sairaudet juurtuvat kehon tulehdusprosessien hallinnan puutteeseen. Näiden elintarvikkeiden kulutus on avain monien yleisten ja kroonisten sairauksien estämisessä.
Terveellisempään uneen. Pähkinöissä on runsaasti välttämättömiä mineraaleja, seleeniä ja kaliumia, jotka edistävät parempaa ja terveellisempää unta. Mahdollisuus kokea unihäiriöitä vähenee 20%, kun seleenimäärä kasvaa, ja mineraalien saanti pähkinöiden kulutuksen avulla auttaa torjumaan kroonista väsymystä.
Pähkinät vähentää diabeteksen riskiä. Yhtäältä koska, kuten mainittiin, jos syöt kourallinen pähkinöitä, on monta kertaa parempi kuin sokerilla tehty keksit, mikä vähentää tyypin 2 diabeteksen riskiä. kuluttaa pähkinöitä vähintään kahdesti viikossa on 24% vähemmän todennäköinen sairauden kehittyminen.
Lisää libidoasi. Jos olet terveempi ja energisempi, tietysti tunnet "mielialan" useammin, mutta pähkinät auttavat ylläpitämään seksuaalista halua. Manteleita kutsutaan usein afrodisiaakiksi, koska niissä on runsaasti välttämättömiä rasvahappoja, jotka auttavat ylläpitämään sukupuolihormonien terveellistä tasapainoa.
Suositeltava:
7 Syytä Käyttää Sitrushedelmiä Useammin
Herkut, mehukkaat, kirkkaat, sitrushedelmät ovat kuin auringon säde kylminä talviaamuina. Maun lisäksi ne kiehtovat kehoa hyödyllisillä ominaisuuksillaan, jotka eivät ole vähäpätöisiä. Sitrusperheeseen kuuluu sitruuna, lime, appelsiini, greippi ja niiden lajikkeet.
Miksi Syödä Keltaista Juustoa Useammin?
Keltainen juusto on yksi herkullisimmista ja arvokkaimmista maitotuotteista. Se sisältää jopa 32% rasvaa, 26% proteiinia, 2,5-3,5% orgaanisia suoloja. Se sisältää myös A- ja B-vitamiineja. Lisäksi keltaisessa juustossa on erittäin runsaasti kalsiumia - hivenaine, joka on välttämätön luusysteemin, hampaiden ja luiden vahvistamiseksi.
Miksi Meidän Pitäisi Syödä Porkkanaa Useammin?
Porkkanat ovat olleet tunnettuja ja käytettyjä muinaisista ajoista lähtien. Ne ovat yksi eniten kulutetuista ja käytetyistä bulgarialaisista vihanneksista. Niille on ominaista arvokas maku, ravitsemukselliset ja lääkinnälliset ominaisuudet.
Kahdeksan Vakavaa Syytä Kuluttaa Villipinaattia Useammin
Villipinaatti (kuuluisa, Wallachian-pinaatti, villi quinoa) sisältää 13 erilaista polyfenolista antioksidanttia. Antioksidantti kaempferolilla on korkein pitoisuus villi pinaatti muista flavonoidiryhmän elintarvikkeista. Se sisältää myös ruiskuhappoa, joka estää verensokeria lisääviä entsyymejä.
Miksi Sinun Pitäisi Syödä Monni Useammin?
Monet ihmiset nauttivat monni-aromista, mutta se on paljon enemmän kuin herkullinen ruoka. Syötävien kalojen sisällyttäminen ruokavalioon auttaa sinua täyttämään proteiinitarpeesi ja lisäämään vitamiinien ja terveellisten rasvojen ja rasvahappojen saantia.
