2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Kolesteroli on vahamainen aine, jota tuottaa maksa. Sitä löytyy maitotuotteista, munista ja lihasta. Kolesteroli on tärkein syy monille sydän- ja verisuonitauteille ja on suuri riski terveydelle.
Pienet muutokset päivittäisessä valikossa voivat auttaa alentamaan kolesterolia. Hedelmien ja vihannesten tiedetään sisältävän fytosteroleja ja kolesterolia muistuttavia aineita, jotka alentavat kolesterolia.
Jos et ole varma, mitä hedelmiä ja vihanneksia haluat ostaa terveellisemmän elämäntavan aloittamiseksi, ota tämä arkki mukaasi supermarketiin.
Liukoinen kuitu
Pienitiheyksiset lipoproteiinit, joita kutsutaan myös LDL-tasoiksi, lisäävät valtimotaudin riskiä. Niitä voidaan vähentää hedelmillä ja vihanneksilla, joissa on runsaasti liukoista kuitua. Ne häiritsevät kolesterolin imeytymistä. Runsaasti liukoisia kuituja ovat: herneet, kurpitsa, porkkanat, maissi, kaali, ruusukaali ja perunat. Ja hedelmistä: sitrushedelmät, marjat, omenat, päärynät, viikunat, aprikoosit ja luumut.
Niasiini
Tuotteet, jotka sisältävät niasiinia, joka tunnetaan myös nimellä B3-vitamiini, vähentävät kolesterolin tuotantoa ja auttavat poistamaan sen. Parhaat niasiinilähteet ovat: avokadot, parsa, herneet, maissi, sienet, omenat, lima-pavut, perunat, kaali, porkkanat ja vihreät paprikat.
C-vitamiini
Estää kolesterolin hapettumisen. Tämä prosessi johtuu LDL - hiukkasten kytkeytymisestä vapaiden radikaalien kanssa, mikä aiheuttaa kudosvaurioita. Tämä hapettuminen voi aiheuttaa sepelvaltimotaudin, perifeerisen verisuonisairauden tai dementian.
Sitrushedelmien lisäksi C-vitamiinia löytyy: guavasta, kiivistä, karhunvatukoista, pippurista, kaalista, ruusukaali, parsakaali, mango, ananas, mansikat, amaranttilehdet.
E-vitamiini
Auttaa estämään kolesterolin hapettumista ja plakkien kasvua verisuonissa, mikä aiheuttaa valtimoiden tukkeutumisen. Parhaat vihannesten E-vitamiinin lähteet ovat: pinaatti, punajuuret, palsternakka, perunat ja spirulina. Ja hedelmistä: karhunvatukat, mustikat, guava, kiivi, mango, nektariinit, papaija ja persikat.
Suositeltava:
Mitkä Hedelmät Ja Vihannekset Ovat Runsaasti Kaliumia?
Ihmiskehon terveen rakenteen ja kaikkien toimintojen asianmukainen ylläpito edellyttää myös veden, rasvojen, proteiinien, hiilihydraattien ja vitamiinien lisäksi mineraaleja. Mineraalien tarve voidaan tyydyttää tasapainoisella ruokavaliolla vain, jos viljelykasveja kasvatetaan ravinteiden runsaassa maaperässä ja eläimiä ruokitaan tällaisilla kasveilla.
Mitkä Hedelmät Ja Vihannekset Ovat Runsaasti Sinkkiä?
Sinkki on yksi elimistön elintärkeistä mineraaleista. Sen ansiosta meillä on tuoksu ja maku. Se on yksi immuunijärjestelmän vahvistavista mineraaleista, joka osallistuu proteiinisynteesiprosesseihin kehossa. Sinkillä on tärkeä rooli DNA: n rakentamisessa.
Mitkä Hedelmät Ja Vihannekset Tulisi Välttää Raskauden Aikana
Kaikki raskaana olevan naisen ympäristössä kertovat hänelle, mitä tehdä tai miten tehdä, mitä olla varovainen, miten syödä ja mitä tahansa muita hyödyllisiä neuvoja, mutta raskaana olevat naiset kyllästyvät kuuntelemaan niitä yhdeksän kuukauden ajan.
Mitkä Hedelmät Ja Vihannekset Ovat Runsaasti Magnesiumia?
Magnesium on mineraali, jossa on mukana monia prosesseja kehossa, ja siksi sen läsnäolo kehossa on tärkeää useiden elintoimintojen ylläpitämiselle. Magnesium on mukana proteiinien, lipidien ja hiilihydraattien hajoamisessa. Jos magnesiumin määrä elimistössä pienenee, tämä ilmenee insuliiniresistenssillä, lisääntymiselimissä esiintyvillä ongelmilla ja hitaalla aineenvaihdunnalla.
Mitkä Hedelmät Ja Vihannekset On Kuorittava Paremmin
Pitäisi kuorita vihanneksia ja hedelmiä ? Mitä mieltä sinä olet? Ensinnäkin on vihanneksia ja hedelmiä, joita ei voida syödä kuorimatta, kuten perunoita, punajuuria, naurisia jne., Samoin kuin banaania, appelsiinia, mandariinia ja muita. hedelmiä.
