2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Sinkki on yksi elimistön elintärkeistä mineraaleista. Sen ansiosta meillä on tuoksu ja maku. Se on yksi immuunijärjestelmän vahvistavista mineraaleista, joka osallistuu proteiinisynteesiprosesseihin kehossa. Sinkillä on tärkeä rooli DNA: n rakentamisessa. Se lisää miesten testosteronin tuotantoa ja edistää solujen aineenvaihduntaa. Sinkin saannissa on oltava tasapaino, koska puutteen tai yliannostuksen yhteydessä ilmenee epämiellyttäviä seurauksia.
Sinkin puute ja yliannostus - tämän seuraukset
Sinkin puute hidastaa kasvua, johtaa miehet impotenssiin huonon siittiöiden määrän vuoksi, aiheuttaa hiustenlähtöä, silmä- ja iho-ongelmia, heikentynyttä immuunijärjestelmää ja ruokahaluttomuutta.
Sinkin yliannostus estää kehoa imemästä kuparia ja rautaa ja luo siten monia vapaita radikaaleja, jotka vahingoittavat soluja ja kudoksia. Se on tarkoituksenmukaisempaa sinkin saanti tehtävä eläinperäisten eikä kasviperäisten tuotteiden kanssa.
Suositeltavat päivittäiset sinkkiannokset
On suositeltavaa, että naiset ottavat päivittäin 8-12 milligrammaa sinkkiä
Miehille se on 11-15 milligrammaa.
Älä ota yli 20 milligrammaa sinkkiä päivässä. Yli 40 milligramman annoksilla tapahtuu vakavia hengenvaarallisia muutoksia.
Mitkä hedelmät ja vihannekset sisältävät eniten sinkkiä?
Meidän on ensin selvennettävä, että hedelmät ja vihannekset eivät ole sinkkipitoisia elintarvikkeita, minkä vuoksi kasvissyöjät eivät voi saada tarpeeksi sinkkiä. Ihmisten, jotka eivät syö lihaa, tulisi kiinnittää erityistä huomiota elintarvikkeisiin, joiden kanssa sinkkiä saadaan, koska alkuaine sisältyy pääasiassa eläintuotteisiin. Nämä ovat ostereita, naudanmaksa, naudanliha, lammas, porsaan sisäfilee, kananrinta ja muut.
Sinkkiä sisältävät vihannekset
On kuitenkin joitain vihanneksia, joissa sinkki on parempia määriä. Nämä ovat joitain palkokasveja, mukaan lukien herneet, soijapavut ja valkoiset pavut. 200 grammaa soijaa sisältää noin 9 milligrammaa sinkkiä, sama määrä soijaa ja valkoisia papuja. Muita vihanneksia, joista sinkkiä voidaan saada, ovat vihreät pavut, koska 200 grammassa alkuaineen sisältö on noin 1 milligramma, parsa- ja ruusukaali - noin 0,5 milligrammaa 200 grammaa vihanneksia. Maissi sisältää myös joitain hivenaineita, noin 0,7 milligrammaa per 200 grammaa. Perunoissa ja kurpitsassa noin 0,6 milligrammaa löytyy 200 gramman annoksesta.
Sinkkiä sisältävät hedelmät
Sekä vihannekset että hedelmät tarjoavat minimaalisen määrän sinkkiä, mutta on vielä joitain niistä rikkaampia tässä mineraalissa. Granaattiomena sisältää eniten sinkkiä, noin 1 milligramma yhdessä hedelmässä. Avokadot tarjoavat myös hyvän määrän sinkkiä - noin 1,3 milligrammaa yhdessä hedelmässä. Jotkut marjat ovat myös rikkaampia tässä elementissä - karhunvatukat, noin 0,8 milligrammaa / 200 grammaa hedelmää, ja vadelmat - 0,5 milligrammaa / 200 grammaa vadelmia. Päivämäärissä on myös sinkkiä, noin 0,4 milligrammaa per 200 grammaa hedelmää.
Suositeltava:
Mustahedelmät - Mitkä Ovat Hyödyllisiä Ja Mitkä Ovat Vaarallisia Syödä?
Mustat hedelmät ovat mielenkiintoisia ehdotuksia luonnosta. Ne antavat tietyn värin ja miellyttävän maun, mutta ei aina ole mahdollista määrittää, millainen hedelmä kasvaa puun tai pensaan vehreässä ympäristössä, mikä vaikeuttaa hedelmien ominaisuuksien määrittämistä.
Hedelmät Ja Vihannekset, Joissa On Runsaasti Kaliumia
Kuluttamamme tuotteet ovat tärkeitä kehollemme eri tavoin. Ne kaikki sisältävät erilaisia aineita, jotka ovat arvokkaita kehollemme. Katsomme mitkä tuotteet sisältävät eniten kaliumia . Ennen kuin tutustumme näihin tietoihin, katsotaanpa, miksi se on meille niin välttämätöntä.
Mitkä Hedelmät Ja Vihannekset Ovat Runsaasti Kaliumia?
Ihmiskehon terveen rakenteen ja kaikkien toimintojen asianmukainen ylläpito edellyttää myös veden, rasvojen, proteiinien, hiilihydraattien ja vitamiinien lisäksi mineraaleja. Mineraalien tarve voidaan tyydyttää tasapainoisella ruokavaliolla vain, jos viljelykasveja kasvatetaan ravinteiden runsaassa maaperässä ja eläimiä ruokitaan tällaisilla kasveilla.
Mitkä Hedelmät Ja Vihannekset Ovat Runsaasti Magnesiumia?
Magnesium on mineraali, jossa on mukana monia prosesseja kehossa, ja siksi sen läsnäolo kehossa on tärkeää useiden elintoimintojen ylläpitämiselle. Magnesium on mukana proteiinien, lipidien ja hiilihydraattien hajoamisessa. Jos magnesiumin määrä elimistössä pienenee, tämä ilmenee insuliiniresistenssillä, lisääntymiselimissä esiintyvillä ongelmilla ja hitaalla aineenvaihdunnalla.
Torjunta-aineet: Mitkä Hedelmät Ja Vihannekset Ovat Haitallisempia
Keväästä lähtien hedelmät ja vihannekset ovat takaisin pöydällemme. Värikkäitä, mehukkaita ja tuoksuvia, he ovat valmiita antamaan meille iloa missä tahansa herkullisessa yhdistelmässä. Mutta tiedämmekö, että joskus ne ovat vaarallisia. Satoja tonnia vuodessa torjunta-aineet viljelijät käyttävät kaikkialla maailmassa, ja lopulta niiden myrkylliset jäämät näkyvät levyissämme hedelmien ja vihannesten pinnalla.
