2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Nykyään lääkärit viettävät suuren osan ajastaan kertomalla potilaille syödä vähemmän, ei enemmän. Se oli muuttumassa sen jälkeen, kun tutkijat havaitsivat, että vähintään kuuden aterian syöminen päivässä voisi olla salaisuus sydänsairauksien käsittelyyn.
Tutkimuksessa todettiin, että puoli tusinaa ateriaa tai välipalaa päivässä voi vähentää tukkeutuneiden valtimoiden aiheuttamaa kuoleman riskiä yli 30 prosenttia verrattuna 3 tai 4 aterian syömiseen päivässä. Vaara pienenee, vaikka päivittäinen kokonaisenergian saanti ylittäisi miesten suositellun 2500 kalorin ja naisilla 2 000 kalorin määrän.
Nämä havainnot voivat johtaa ruokailutottumusten uudelleen miettimiseen. Terveysasiantuntijat Isossa-Britanniassa ovat jo pitkään kehottaneet potilaita pitämään kiinni tavallisista kolmesta ateriasta päivässä, jotka ovat aamiainen, lounas ja päivällinen, sekä minimoimaan makeiden, rasvaisten ruokien kulutus välillä.
Mutta äskettäin julkaistu julkaisu Annals of Epidemiology osoittaa, että se voi pahentaa sydämen terveyttä. Tutkimuksen taustalla olevat tutkijat uskovat, että keho voi paremmin metaboloida pieniä määriä energiaa. Suuret ja erilliset ruoka-annokset ylikuormittavat todennäköisemmin aineenvaihduntajärjestelmää aiheuttaen täydelliset olosuhteet tyypin 2 diabetekselle ja suuremmille rasvakertymille, jotka ovat tärkeimmät sydän- ja verisuonitautien riskitekijät. Säännöllinen syöminen voi olla hyvä sydämelle.
Tutkijat varoittavat kuitenkin, että kuuden aterian päivittäinen ruokavalio on hyvä vain, jos se sisältää runsaasti hedelmiä ja vihanneksia ja vähän epäterveellisiä ruokia. Johns Hopkinsin yliopiston ja Baltimoren yliopiston tutkimukseen osallistui lähes 7000 aikuista, joita se seurasi yli 14 vuoden ajan.
Tulokset osoittivat, että lähes 30% osallistujista suostui syömään kuusi kertaa päivässä, ja 4% vaati syömään vain kerran tai kahdesti päivässä. Ne, jotka söivät usein, kuluttivat yleensä enemmän kaloreita päivän aikana, vaikka he söivät vähemmän kaloreita jokaisen aterian yhteydessä kuin ihmiset, jotka söivät kolme ateriaa päivässä. Myös ne, jotka söivät useammin, suosivat yleensä terveellisempiä ruokia.
Kun tutkijat seurasivat heitä yli vuosikymmenen ajan, he havaitsivat, että vapaaehtoisilla, jotka söivät vähintään kuusi ateriaa päivässä, oli 32 prosenttia pienempi riski kuolla sydän- ja verisuonitauteihin kuin muilla osallistujilla, jotka söivät kolme tai neljä ateriaa päivässä.
Tutkijat ovat vakuuttuneita siitä, että useammin syövillä ihmisillä on vähemmän todennäköisesti suuri vyötärön ympärysmitta tai ylipaino. Dietitian Tracy Parker, British Heart Foundation, sanoi, että terveellisen ruokavalion noudattaminen säännöllisin ja tasapainoisin aterioissa, joissa on runsaasti hedelmiä ja vihanneksia, palkokasveja, täysjyvätuotteita ja kalaa, voi auttaa vähentämään sepelvaltimotaudin kehittymisen riskiä.
Suositeltava:
Kuinka Monta Kertaa Päivässä Meidän Pitäisi Syödä?
Todennäköisesti kaikki ovat kuulleet lapsuudessaan: "Älä syö ennen lounasta, tapat ruokahalusi! Ravitsemusasiantuntijoiden mielipide eroaa kuitenkin radikaalisti useimpien vanhempien mielipiteistä. Mikä on todella hyvää keholle: kolme kertaa täynnä hyvin tai useita kertoja syödä vähän?
Syöminen 5 Kertaa Päivässä Taistelee Liikalihavuutta Vastaan
Suomalaiset tutkijat ovat havainneet, että syöminen 5 kertaa päivässä vähentää merkittävästi liikalihavuuden riskiä, vaikka olisit geneettisesti taipuvainen siihen. Tutkimuksen tulokset osoittivat, että ylipaino voidaan estää, jos koko perhe on mukana ennaltaehkäisyssä jo varhaisesta iästä alkaen.
Vanessa Williams Laihtuu Syömällä Viisi Kertaa Päivässä
Menestyksekkään laulajauran tehnyt Astrisa Vanessa Williams menettää ylipainon syömällä pieniä annoksia, mutta viisi kertaa päivässä. Vanessa on velkaa upean hahmonsa joka aamu tekemästään lenkistä ja erityisestä syömistavastaan. Jopa ravintolassa ollessaan sinisilmäinen kauneus, joka on sarjan tähtien joukossa "
Punaviinillä 3 Kertaa Päivässä Elät Jopa 100 Vuotta
Monet ihmiset nauttivat lasista punaviiniä työpäivän lopussa, ja satavuotias Antonio Docampo lisää, että hän on velkaa pitkäikäisyytensä jumalien juoman säännöllisen kulutuksen vuoksi. Pitkäikäinen mies ylläpitää jopa omaa viinitarhaa lähellä kotiaan Pohjois-Espanjassa.
Haluatko Laihtua? Syö Punaisia lautasia
Laihtua, monet ihmiset käyvät läpi uuvuttavia kunto-ohjelmia ja useimmiten ruokavalion helvetin ja kurjuuden kautta. Ehkä ne, jotka päättävät vähentää vyötärön ympärysmittaa, tietävät mielellään, että on toinen tapa syödä vähemmän. Itse asiassa kulutuksen ja halu syödä voi olla erittäin helppoa - muuta vain syömiesi ruokien väri.
