2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Mitä enemmän proteiinipitoisia ruokia on ruokavaliossa, sitä pienempi luumurtumien riski.
Tämä on Bostonin tutkijoiden johtopäätös, joka tutki 946 eläkeläistä.
Joten mitkä ovat säännöt murtumien varalta? Erittäin helppo ja yksinkertainen. Ainoa mitä sinun tarvitsee tehdä, on syödä lihaa, munia, kalaa, juustoa, raejuustoa, jogurttia ja maitotuotteita. Vihannekset, jyvät, pähkinät, siemenet ovat myös proteiinin lähteitä.
Kaikki nämä tuotteet auttavat rakentamaan vahvoja jalkalihaksia, mikä vähentää nyrjähdysten mahdollisuutta putoamisen yhteydessä. Uusi tutkimus osoittaa, että proteiinit liittyvät läheisesti luun tiheyteen ja lujuuteen.
Asiantuntijat suosittelevat syövän vähintään 46-56 grammaa proteiinia päivässä.
Proteiinit, joita kutsutaan myös proteiineiksi, ovat orgaanisia yhdisteitä, jotka muodostavat elävän aineen solut - luut, lihakset, aivot ja sisäelimet. Sana proteiini tulee kreikkalaisista protoista. Tarkoittaa ensisijaista tai ensisijaista.
Proteiinit koostuvat yksinkertaisista molekyyleistä - aminohapoista. Ne ovat puolestaan yksinkertaisia kemiallisia yhdisteitä: hiili, vety, happi, typpi ja rikki. Proteiinit sisältävät 500 tai enemmän aminohappoja.
Keho tarvitsee proteiinia rakenteiden rakentamiseen. Proteiinin puute aiheuttaa väsymystä, uupumusta, heikentää immuunisuojaa ja luun voimaa.
Suositeltava:
Syö Omenoita Ja Tomaatteja Terveiden Keuhkojen Saamiseksi
Kolme omenaa ja kaksi tomaattia päivässä hidastaa keuhkojen luonnollista ikääntymistä ja palauttaa vahingot tupakoinnin jälkeen, yhdysvaltalaiset tutkijat kertoivat Daily Mailille. Entiset tupakoitsijat hyötyvät eniten omenoista ja tomaateista.
Syö Kuivattuja Auringonkukansiemeniä Terveellisen Sydämen Saamiseksi
Herkullisilla auringonkukansiemenillä on erittäin hyödyllinen vaikutus sydän- ja verisuonijärjestelmään. Säännöllinen kulutus voi vähentää merkittävästi veren huonon kolesterolin määrää ja alentaa korkeaa verenpainetta. Tämä johtuu pääasiassa tyydyttymättömistä rasvahapoista, jotka muodostavat auringonkukansiemeniä.
Syö Rasvaa Viruksia Vastaan ja Immuniteetin Saamiseksi
Vakava talvi on tulossa, sillä talvivirusten ja lähestyvän influenssakauden ohella tänä vuonna hallitsee Kovid-19-pandemia, joka lisää vakavasti hyökkäystään pohjoisella pallonpuoliskolla. Mitä voimme tehdä vastaamaan terveyshaasteihimme tänä talvena?
Syö Mansikoita Raikkaan Ihon Ja Terveiden Hampaiden Saamiseksi
Mansikoiden syömisen terveyshyötyjä on yhä enemmän. Mansikoiden syömisen on todettu vaikuttavan erittäin myönteisesti hampaiden vahvistamiseen. Lisäksi mansikoiden ainesosat antavat ihollemme raikkaan ja säteilevän ihon. Mansikat lisäävät ruokahalua ja parantavat ruoansulatusta.
Syö Salamia, Voita Ja Juustoa Terveellisempien Hampaiden Saavuttamiseksi
Vaikka ajattelemme usein kehon eri osien pitämistä täydellisessä kunnossa, kuten syömme avokadoja säteilevälle iholle ja proteiinille lihaksen rakentamiseksi, monet meistä eivät kiinnitä riittävästi huomiota suun terveyteen. Harjaamme hampaat kahdesti päivässä, vaikkakaan ei niin kauan kuin meidän pitäisi.
