2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Perunat ovat erinomainen hiilihydraattilähde, joka sisältää 110 kaloria 5 g: n annosta kohti. Niissä on runsaasti välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita, joita kehomme tarvitsee toimiakseen kunnolla. Katso mistä vitamiinit ja kivennäisaineet perunoissa meidän ei pitäisi antaa periksi!
Kalium
On olemassa erilaisia mineraalit perunoissa, mutta niiden kuoreihin keskittynyt kalium on hallitseva. Yksi peruna sisältää 620 mg kaliumia, mikä antaa 18% suositellusta päivittäisestä kaliumin saannista. On suositeltavaa, että aikuiset kuluttavat 4700 mg kaliumia päivässä.
Kalium on mineraali, joka on osa jokaista kehomme solua. Kaliumin saanti on elintärkeää sydämen terveydelle ja auttaa säätelemään verenpainetta.
C-vitamiini
C-vitamiini on tärkein sisältämä vitamiinit perunoissa. C-vitamiinin määrä vähenee huomattavasti kuumennettaessa, joten ne tulisi valmistaa perunan kuorella. Yksi peruna tuottaa 45% suositellusta päivittäisestä C-vitamiinin saannista, joka on noin 75-90 mg päivässä.
C-vitamiini on vesiliukoinen vitamiini, joka toimii antioksidanttina, stabiloi vapaita radikaaleja ja auttaa siten estämään soluvaurioita.
Kehomme tarvitsee C-vitamiinia kollageenin tuottamiseen. Lisäksi se tukee raudan synteesiä, parantaa haavoja ja ylläpitää terveitä ikeniä. C-vitamiini lisää immuniteettiamme.
B-vitamiinikompleksi
On myös muita vitamiinit perunoissa. B-vitamiinit auttavat kehoa vastaanottamaan ja käyttämään tehokkaasti eri elintarvikkeista peräisin olevaa energiaa. B-vitamiinien täydellinen kompleksi sisältää tiamiinin, biotiinin, niasiinin, riboflaviinin, pantoteenihapon, B6: n, B12: n ja foolihapon.
Perunat sisältävät viisi kahdeksasta B-vitamiinista, joissa on korkein B6-vitamiinin pitoisuus. Perunat tarjoavat 10% suositellusta päivittäisestä B6-vitamiinin saannista, mikä auttaa kehoa suojautumaan sydänsairauksilta, syöpältä ja aivovaurioilta. Perunat sisältävät myös 8% suositellusta päivittäisestä tiamiinin ja niasiinin saannista. Foolihappoa tarvitaan uusien solujen tuotantoon ja ylläpitoon. Perunat tuottavat 6% foolihapon suositellusta päivittäisestä saannista ja 2% riboflaviinista.
Mineraalit
Perunat sisältävät myös muita tärkeitä mineraaleja. Yksi peruna tuottaa 6% raudan suositellusta päivittäisestä saannista. Se on välttämätöntä proteiinin ja entsyymien tuotannolle kehossa. Perunat tarjoavat myös 6% suositellusta fosforin ja magnesiumin päivittäisestä saannista. Fosfori auttaa rakentamaan terveitä luita ja hampaita, ja magnesium tukee satoja kemiallisia reaktioita kehossa. Muut mineraalit perunoissa ovat sinkkiä ja kuparia.
Artikkeli on informatiivinen eikä korvaa asiantuntijan kuulemista suositeltavasta päivittäisestä vitamiinien ja kivennäisaineiden saannista.
Suositeltava:
Pakolliset Vitamiinit Raskauden Aikana
Raskaus on ihanin hetki naisen elämässä. Psyyke ja keho muuttuvat 9 kuukauden ajan valmistautuakseen luomaan elämää. Ja yksi pakollisista asioista raskauden aikana on mineraalien ja vitamiinien saanti. Ehdotan, että luet tämän artikkelin pakollisimmista vitamiineista ja siitä, mistä niitä saa:
Mineraalit Infektioiden Torjumiseksi
Immuunijärjestelmän normaali toiminta antaa kehollemme riittävästi voimaa taistelemaan infektioita ja pitämään kehon haavoittumattomana taudeille. Useimmissa tartuntataudeissa on seleenistä ja sinkistä puutteita. Miksi nämä hivenaineet ovat niin tärkeitä keholle ja mikä on niiden rooli infektioiden torjunnassa?
Tärkeimmät Mineraalit Terveydellemme
On 7 tärkeää mineraalia jota kehomme tarvitsee päivittäin. Kunkin suositeltu päivittäinen annos on noin 100 milligrammaa. Kaikki ne ovat välttämättömiä verenkiertoelimistön moitteettomalle toiminnalle, aivotoiminnalle, ovat tärkeitä hampaiden ja luiden terveydelle, vaikuttavat positiivisesti hermostoon ja ovat vastuussa hyvältä tuulelta.
Vitamiinit Ja Mineraalit, Jotka Ruokavaliot Ryöstävät Kehomme
Nykyään ihmiset syövät eri tavoin, seuraavat erilaisia ruokavalioita ja riistävät itseltään yhden tai toisen aineen, jota keho tarvitsee, jotta hän ei noudata valittua ruokavaliota. Alla on kaksi yleisintä järjestelmää ja mitä ravinnosta saadut vitamiinit ja kivennäisaineet puuttuvat heille.
Mineraalit Ihmiskehossa
Mineraalit ihmiskehossa ovat erittäin tärkeitä sen moitteettoman toiminnan kannalta. Jos se puuttuu niistä, keho ei kykene imemään ravinteita ja siten eliminoimaan jätettä. Rauta - se on välttämätöntä hemoglobiinin tuottamiseksi ja hapen kuljettamiseksi soluihin.
