2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Nykyään ihmiset syövät eri tavoin, seuraavat erilaisia ruokavalioita ja riistävät itseltään yhden tai toisen aineen, jota keho tarvitsee, jotta hän ei noudata valittua ruokavaliota.
Alla on kaksi yleisintä järjestelmää ja mitä ravinnosta saadut vitamiinit ja kivennäisaineet puuttuvat heille.
Kasvissyöjä ja veganismi
Kasvissyöjät ja vegaanit syövät suhteellisen terveellisiä ruokia ja suojaavat itseään monilta ongelmilta, joihin ruoka voi vaikuttaa, kuten sydän- ja verisuonijärjestelmää sairastavilta, liikalihavuudesta, korkeasta verenpaineesta ja muusta.
Samanaikaisesti on kuitenkin joitain ravintoaineita, joita on joko erittäin vaikea saada tai joita ei yksinkertaisesti ole ruokavaliossa. Tärkeimmät niistä ovat:
- B12-vitamiini - tätä vitamiinia löytyy pääasiassa eläinperäisistä elintarvikkeista, erilaisista kaloista, lihasta, maitotuotteista ja munista. Se on tärkeää punasolujen tuotannolle, hermosolujen ylläpidolle ja aivojen normaalille toiminnalle;
- Kreatiini - esiintyy jälleen useimmiten eläinperäisissä elintarvikkeissa. Kreatiini on erittäin tärkeä energian toimittamiseksi lihaksiin, mikä antaa heille voimaa ja kestävyyttä. Vaikka tämä ei ole yksi välttämättöminä mineraaleista, joita kehosi tarvitsee toimiakseen oikein, jos noudatat kasvipohjaista ruokavaliota, et todennäköisesti pysty tarjoamaan voimaharjoittelua ja lihasten rakentamista ilman lisäravinteita;
- Hematiinirauta - se tulee punaisesta lihasta ja auttaa pääasiassa kasviperäisissä elintarvikkeissa olevan muun kuin hematiiniraudan imeytymistä. Se vahvistaa myös verta ja kehon yleistä toimintaa. Kasviperäistä ruokavaliota käyttävillä ihmisillä sen puute voi olla ennakkoedellytys anemian kehittymiselle.
Lihansyöjät
Ihmiset, jotka syövät paljon lihaa, ei niin paljon hedelmiä ja vihanneksia, kokevat sen muiden mineraalien ja vitamiinien puute. Jotkut tärkeämmistä ovat:
- C-vitamiini - tämä on yksi tärkeimmistä ihmiskeholle tärkeistä vitamiineista ja ainoa, jota ei löydy eläinperäisistä elintarvikkeista. Se on voimakas antioksidantti ja tukee monien entsyymien toimintaa kehossamme. Helpoin tapa saada vitamiinia on ravintolisiä tai tiivistettyjä tabletteja. Se voi kuitenkin tulla myös useista hedelmistä ja vihanneksista;
- Kuitu - useimmat kuitupitoiset elintarvikkeet löytyvät kasviperäisistä elintarvikkeista ja ovat erittäin hyviä terveydellemme. Ne auttavat vähentämään esimerkiksi sydänsairauksien riskiä;
- Flavonoidit - tämä on kasvien sisältämiä antioksidantteja, jotka myös vähentävät sydän- ja verisuonitautien, vähentyneen aivotoiminnan ja paljon muuta riskiä.
Loppujen lopuksi on hyvä pitää ruokavalio tarvitsemiesi ravintoaineiden ja terveydesi kanssa.
Puuttuvat vitamiinit ja kivennäisaineet voi ostaa apteekista ja siellä myydyistä ravintolisistä. Mutta olisi vielä parempi, jos ne tulevat elimistöön luonnollisesti syömäsi ruoan kautta.
Useimmat ravitsemusterapeutit suosittelevat tasapainoista ruokavaliota, jossa sitä on erilaisia vitamiineja, mineraaleja ja ravintoaineet.
Suositeltava:
Mineraalit Infektioiden Torjumiseksi
Immuunijärjestelmän normaali toiminta antaa kehollemme riittävästi voimaa taistelemaan infektioita ja pitämään kehon haavoittumattomana taudeille. Useimmissa tartuntataudeissa on seleenistä ja sinkistä puutteita. Miksi nämä hivenaineet ovat niin tärkeitä keholle ja mikä on niiden rooli infektioiden torjunnassa?
Tärkeimmät Mineraalit Terveydellemme
On 7 tärkeää mineraalia jota kehomme tarvitsee päivittäin. Kunkin suositeltu päivittäinen annos on noin 100 milligrammaa. Kaikki ne ovat välttämättömiä verenkiertoelimistön moitteettomalle toiminnalle, aivotoiminnalle, ovat tärkeitä hampaiden ja luiden terveydelle, vaikuttavat positiivisesti hermostoon ja ovat vastuussa hyvältä tuulelta.
Nopeat Ruokavaliot Voittavat Pitkät Ruokavaliot
Unohda pitkät ja tuskalliset ruokavaliot - uuden tutkimuksen mukaan nopeat ruokavaliot ovat tehokkaampia kuin toiset. Tutkimuksen tekivät australialaiset tutkijat, jotka tutkivat 200 ihmistä, ja kaikki tutkimukseen osallistuneet olivat liikalihavia.
Vitamiinit Ja Mineraalit Perunoissa
Perunat ovat erinomainen hiilihydraattilähde, joka sisältää 110 kaloria 5 g: n annosta kohti. Niissä on runsaasti välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita, joita kehomme tarvitsee toimiakseen kunnolla. Katso mistä vitamiinit ja kivennäisaineet perunoissa meidän ei pitäisi antaa periksi
Mineraalit Ihmiskehossa
Mineraalit ihmiskehossa ovat erittäin tärkeitä sen moitteettoman toiminnan kannalta. Jos se puuttuu niistä, keho ei kykene imemään ravinteita ja siten eliminoimaan jätettä. Rauta - se on välttämätöntä hemoglobiinin tuottamiseksi ja hapen kuljettamiseksi soluihin.
