2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Hiilihydraatit ovat tärkeitä elementtejä ruokavaliossa. Ne ovat ihmiskehon tärkein energialähde. Hiilihydraatteja on kaksi pääryhmää. Nämä ovat yksinkertaisia, joita kutsutaan myös epätäydellisiksi hiilihydraateiksi, ja monimutkaisia - täydellisiä. Tässä artikkelissa tarkastellaan ensimmäistä luokkaa.
Yksinkertaisten hiilihydraattien koostumus on yksinkertaisia sokereita, joita kutsutaan myös monosakkarideiksi tai kaksoissakkaridiyksiköiksi, joita kutsutaan disakkarideiksi. Kulutamme yksinkertaisia hiilihydraatteja, kun syömme tavallisia makeisia, kuten sokeripaloja, jäätelöä, pastaa, leivonnaisia ja karkkeja.
Kuntokeskus ja kehonrakentajat pitävät yksinkertaisista hiilihydraateista saadut kalorit tyhjinä. Niillä ei ole mitään erityistä merkitystä massan kertymisessä.
Ne eivät kerry kehoomme glykogeenina. Glykogeenillä on tärkeä rooli lihasten toiminnassa. Se tunnetaan lihasten polttoaineena, ja ilman sitä ne eivät voi toimia maksimitasolla riippumatta siitä, kuinka paljon lataat niitä.
Se on täynnä yksinkertaisia hiilihydraatteja. Jos liioitellaan pikaruokien ja hiilihapotettujen juomien kanssa, tulokset näkyvät lyhyessä ajassa.
On tärkeää tietää, että yksinkertaiset tai nopeat hiilihydraatit lisäävät insuliinia elimistössä. Energiasi putoaa erittäin nopeasti sen jälkeen. Tämä saa kehosi kaipaamaan vielä enemmän yksinkertaisia hiilihydraatteja. Siksi alat syödä enemmän ja muodostuu loputon lihotussykli.
Voit päästä eroon riippuvuudesta yksinkertaisista hiilihydraateista vain, jos sinulla on terve itsekontrolli. Sinun on seurattava syöneitä kaloreita. Jos ne ylittävät vaaditun määrän, muista pienentää niitä. Tätä tarkoitusta varten on hyvä ottaa yhteyttä ravitsemusterapeuttiin.
Laihdutus on tapa, vaikka kulutat hiilihydraatteja, mutta useimmat asiantuntijat neuvovat sinua välttämään niitä. Yksinkertaiset hiilihydraatit muuttuvat rasvaksi paljon nopeammin kuin monimutkaiset.
Usein ostamiemme tuotteiden pakkaus kertoo hiilihydraattipitoisuuden. Elinkeinonharjoittajat eivät kuitenkaan ilmoita, ovatko ne yksinkertaisia vai monimutkaisia. Tällä tavalla kulutamme monta kertaa enemmän hiilihydraatteja kuin keho tarvitsee.
Suositeltava:
Puhdistetut Hiilihydraatit: Mitä Ne Ovat Ja Miksi Ne Ovat Haitallisia?
Ei kaikki hiilihydraatit ovat tasavertaisia. Totuus on, että tämä ruokaryhmä nähdään usein haitallinen . Tämä on kuitenkin myytti - jotkut elintarvikkeet sisältävät runsaasti hiilihydraatteja, mutta toisaalta ovat erittäin hyödyllisiä ja ravitsevia.
Mitä Ovat Monimutkaiset Hiilihydraatit
Hiilihydraatit ovat kehon tärkein energialähde. Ne antavat lihaksille paitsi tarvitsemansa energian, mutta ovat myös vastuussa keskushermoston moitteettomasta toiminnasta. Tämä johtuu siitä, että aivot käyttävät niitä tärkeimpänä energialähteenä.
Mitä Ovat Puhdistetut Hiilihydraatit?
Hiilihydraatit leimataan jatkuvasti ja tunnistetaan terveellisen ruokavalion suurimmaksi viholliseksi, mutta onko se? Rasvatyypeissä on ero - jotkut ovat hyödyllisiä, toiset eivät, ja on äärimmäisen hyödytöntä poistaa kaikki syömämme rasvat.
Mitä Ovat Yksinkertaiset Sokerit?
Tuotteet, jotka sisältävät yksinkertaisia sokereita sisältää pääasiassa leivonnaisia, hedelmiä, hedelmämehuja, hunajaa. Ne ovat hyvä energialähde, mutta liiallinen kulutus on haitallista terveydelle. Mitä ovat yksinkertaiset sokerit? Yksinkertaiset sokerit sisältävät 3 - 7 hiiliatomia (tästä johtuen niiden nimet - trioosi, tetroosi, pentoosi, heksoosi ja heptoosi).
Yksinkertaiset Vs. Monimutkaiset Hiilihydraatit - Mikä On Oikea Valinta?
Hiilihydraatit ovat merkittävä makroelementti ja yksi kehon tärkeimmistä energialähteistä. Jotkut ruokavaliot eivät suosittele niiden käyttöä, mutta tärkeintä on löytää oikeat hiilihydraatit, ei välttää niitä kokonaan. Olet ehkä kuullut, että monimutkaisten hiilihydraattien syöminen on parempi kuin yksinkertaisten hiilihydraattien syöminen.
