2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Hiilihydraatit ovat kehon tärkein energialähde. Ne antavat lihaksille paitsi tarvitsemansa energian, mutta ovat myös vastuussa keskushermoston moitteettomasta toiminnasta. Tämä johtuu siitä, että aivot käyttävät niitä tärkeimpänä energialähteenä.
Riittämätön hiilihydraattien saanti johtaa hypoglykemiaan - alhaiseen verensokeriin. Tilalle on tunnusomaista väsymys, uneliaisuus, ärtyneisyys ja jopa tajunnan menetys.
Hiilihydraatit jaetaan kahteen pääluokkaan: yksinkertaiset ja monimutkaiset. Yksinkertaiset hiilihydraatit kulkevat ruoansulatuskanavan läpi hyvin nopeasti, melkein välittömästi. Makeutetut elintarvikkeet koostuvat tällaisista hiilihydraateista. Nämä ovat keksit, kakut, sokeri, hunaja.
Monimutkaiset hiilihydraatit ovat yksittäisiä hiilihydraatteja, jotka yhdistetään yhdeksi. Ennen kuin keholle toimitetaan energiaa, ne hajoavat ensin ruoansulatuskanavassa.
Monimutkaiset hiilihydraatit ovat hyödyllisiä verensokeritasolle, koska ne toimittavat keholle glukoosia pidempään. Kun verensokeritaso on vakio, henkilö tuntuu tuoreelta ja täynnä energiaa.
Vaikka sekä yksinkertaiset että monimutkaiset hiilihydraatit tarjoavat keholle tarvittavan määrän glukoosia, jälkimmäisillä on useita etuja.
Ne antavat keholle erilaisia kuituja, vitamiineja ja mineraaleja.
Monimutkaiset hiilihydraatit tarjoavat useita pääkomponentteja: ne ovat energiapolttoainetta, säästävät proteiinia, ovat tärkeä keino rasva-aineenvaihdunnassa.
Monimutkaisten hiilihydraattien tärkein tehtävä on antaa energiaa keholle harjoittelun aikana. On erittäin tärkeää, että elimistössä on tarpeeksi hiilihydraatteja glykogeenipitoisuuden ylläpitämiseksi. Glykogeenipuutos ei voi tuottaa glukoosia.
Monimutkaiset hiilihydraatit säästävät proteiinivarastoja. Jos keho alkaa käyttää proteiinia energialähteenä, seurauksena on negatiivinen ravintotasapaino.
Monimutkaisten hiilihydraattien hajoaminen vapauttaa tuotteita, joita ilman ei ole mitään tapaa vaihtaa rasvaa.
Monimutkaisia hiilihydraatteja löytyy kaikista täysjyvätuotteista, kaurasta, riisistä, vihanneksista ja palkokasveista.
Suositeltava:
Puhdistetut Hiilihydraatit: Mitä Ne Ovat Ja Miksi Ne Ovat Haitallisia?
Ei kaikki hiilihydraatit ovat tasavertaisia. Totuus on, että tämä ruokaryhmä nähdään usein haitallinen . Tämä on kuitenkin myytti - jotkut elintarvikkeet sisältävät runsaasti hiilihydraatteja, mutta toisaalta ovat erittäin hyödyllisiä ja ravitsevia.
Hitaasti Sulavat Hiilihydraatit - Mitä Meidän On Tiedettävä
Hiilihydraatit ovat yksi ruokavaliomme "pelottavimmista" ainesosista. Useimmat ruokavaliot perustuvat nykyään vähäisiin, ellei kokonaishiilihydraatteihin. Ja niitä löytyy melkein jokaisesta syömistämme elintarvikeryhmästä - hedelmistä, vihanneksista, jyvistä, maitotuotteista ja jopa joistakin proteiinipitoisista elintarvikkeista, kuten palkokasveista ja pähkinöistä.
Mitä Ovat Yksinkertaiset Hiilihydraatit
Hiilihydraatit ovat tärkeitä elementtejä ruokavaliossa. Ne ovat ihmiskehon tärkein energialähde. Hiilihydraatteja on kaksi pääryhmää. Nämä ovat yksinkertaisia, joita kutsutaan myös epätäydellisiksi hiilihydraateiksi, ja monimutkaisia - täydellisiä.
Mitä Ovat Puhdistetut Hiilihydraatit?
Hiilihydraatit leimataan jatkuvasti ja tunnistetaan terveellisen ruokavalion suurimmaksi viholliseksi, mutta onko se? Rasvatyypeissä on ero - jotkut ovat hyödyllisiä, toiset eivät, ja on äärimmäisen hyödytöntä poistaa kaikki syömämme rasvat.
Yksinkertaiset Vs. Monimutkaiset Hiilihydraatit - Mikä On Oikea Valinta?
Hiilihydraatit ovat merkittävä makroelementti ja yksi kehon tärkeimmistä energialähteistä. Jotkut ruokavaliot eivät suosittele niiden käyttöä, mutta tärkeintä on löytää oikeat hiilihydraatit, ei välttää niitä kokonaan. Olet ehkä kuullut, että monimutkaisten hiilihydraattien syöminen on parempi kuin yksinkertaisten hiilihydraattien syöminen.
