2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Mitä raskaampi ja pidempi ruokavaliosi on, sitä enemmän kehon puolustusmekanismit aktivoituvat aggressiota vastaan sen kalorivarojen saamiseksi. Sen vasteena on rajoittaa energian saantia vähentämällä kilpirauhasen toimintaa ja perusmetaboliaa.
Yksi epäasianmukaisen ruokavalion haitallisista seurauksista voi olla lihasmassan menetys, joka johtuu liian tiukasta kalorien saannista ja proteiinituotteiden puutteesta.
Minkä tahansa onnistuneen painonhallinnan lopullinen tavoite on laihtua vähentämällä rasvaa häiritsemättä proteiinitasapainoa kehossa. Tämä on mahdollista vain ravitsemuksen ja liikunnan oikean säätämisen ja optimoinnin avulla.
Lyhyiden ruokavalioiden positiivinen vaikutus ilman jojo-vaikutusta
Välttääkseen yo-yo-vaikutus, jossa palautamme laihdutuksen, on suositeltavaa noudattaa lyhytaikaisia ruokavaliosuunnitelmia pitkään, kuten: yksi tai kaksi päivää välillä, juoda enemmän nesteitä ja teetä hedelmien kanssa tai syödä vain nestemäisiä ruokia. Tätä lähestymistapaa laihduttamiseen kutsutaan "intervalliperiaatteeksi", jossa kolmen tai neljän päivän tiukan ruokavalion jälkeen palaamme tottuneeseen ruokavalioon.
Näyte hedelmälihasta 3 päivän ajan
Aamiainen. Aloita aamiaiseksi puristetulla omena- tai appelsiinimehulla. Voit juoda hitaasti noin 350 ml. häneltä. Odota kymmenestä minuutista puoleen tuntiin ja sisällytä valikkoon hedelmät, jotka syötään kuoren kanssa. On suositeltavaa, että se on sama, jota käytit mehun valmistamiseen.
Lounas. Juo noin litra mehua tai teetä. Sitten sinulla on varaa syödä kahdenlaisia hedelmiä vähän hunajaa.
Illallinen. Illallisella voit painottaa enemmän 350 ml: n valmistukseen. / 500 ml. teetä tai vain juoda vettä. Syö hedelmiä noin 10 minuutin kuluttua.
Ruokavalion seuraavana päivänä voit käyttää vihanneskeittoa tai liemiä joka aterialla. Tai yhdistä hedelmien saanti keittoon syömällä ensin hedelmiä.
24 tunnin ruokavalio - laihtuminen ilman yo-yo-vaikutusta
24 tunnin ruokavalion innovatiivinen konsepti menee askeleen pidemmälle, yhdistämällä ajatuksen intensiivisemmästä liikunnasta keinoksi saavuttaa nopea rasvan vähentäminen ja vähentää hiilihydraattien kertymistä.
Tätä ruokavaliota luonnehtii lyhyt sitoutuminen ja koko ruokavalion proteiinien saanti yhdessä aktiivisen fyysisen ohjelman kanssa. Siitä ei ole vaaraa yo-yo-vaikutus. Voit (mieluiten noin 3-4 kertaa kuukaudessa) käydä läpi tämän ruokavalion vain yhden päivän pidentämättä sen kestoa laihduttamiseksi.
Sinulla on myös oltava uusi asenne ruokailutottumusten parantamiseen ja liikunnan lisäämiseen. Emme saa unohtaa, että hyvä alkuvaihe ruokavaliossa on erittäin motivoiva vain rakentaa sitkeyttä edelleen asteittaiseen laihtumiseen.
Mitä 24 tunnin proteiiniruokavalio sisältää?
Pavut ovat tärkeä proteiinipitoisen ruokavalion osa erityisesti niille, jotka eivät pidä erityisen lihasta tai ovat kasvissyöjiä.
Kaikissa soijatuotteissa, kuten linsseissä ja maississa, on runsaasti proteiinia verrattuna joihinkin vihanneksiin. Voit valmistaa herkullisen papukeiton kulutettavaksi koko päivän ajan, ja tämä on onnistunut ruokavaliosuunnitelma, jolla on myös laksatiivinen ja detoksifioiva vaikutus johtuen runsaasta ravintokuitujen pavusta.
Laiha, vähärasvainen, runsaasti proteiinia sisältävä liha on välttämätöntä tässä 24 tunnin ruokavaliossa. Et voi sietää valikkoa hyvin valitsematta kevyistä vähärasvoisista lihoista, kuten naudanlihasta, kananrinta, äyriäisistä ja kalasta.
Esimerkkivalikko
Aamiainen. Se voi sisältää 2 keitettävän munan kulutuksen. Ne ovat runsas proteiinilähde ja liittyvät hyvään ja tuttuun aamiaismenuun. Osa kaurapuuroa tai mikä tahansa täysjyvä-aamiainen on myös hyvä valinta käyttämättä mitään makeuttamiseen.
Lounas. Lounaaksi osa höyrytettyä kalafileetä tai paistettua pehmeää lihaa voidaan yhdistää palaan täysjyväleipää. Papu- tai linssikeitto voi olla myös hyvä valinta sen korkean proteiinipitoisuuden vuoksi.
Illallinen. Voit monipuolistaa illallismenua valmistamalla muuta lihaa kuin lounasta. Naudanliha, kana tai kala - kaikki nämä lihat sopivat. Voit lisätä kevyen koristelun riisiä tai pieniä keitettyjä perunoita, mutta pidä kiinni säännöstä, että lautasellasi tulisi olla vähintään 2/3 proteiinia.
Suositeltava:
Ihme! He Myyvät Naudanmakkaraa Ilman Naudanlihaa
Ilmeisesti Einstein ei ollut aivan oikeassa sanoessaan, että vain kaksi asiaa on ääretön - maailmankaikkeus ja ihmisen tyhmyys. Itse asiassa on olemassa kolmasosa - tämä on valmistajien ja kauppiaiden häikäilemätön kekseliäisyys. Tuoreiden makkaroiden etikettien tarkempi tarkastelu paljastaa elintarviketeollisuuden epäilemättömät mahdollisuudet ja edistymisen.
Mitä Ruokia Ei Voi Tehdä Ilman Maustepippuria?
Löytäjä Christopher Columbus kutsuu Baharia nimellä "pipenta", espanjasta - mustapippuria. Kuitenkin nopeasti ymmärretään, että se, mitä hän toi Espanjaan, ei ole pippuria. Mauste on vihreä, pallomainen hedelmä. Kuivattuna se muuttuu ruskeaksi, samanlainen kuin pippuri, mutta suurempi.
Kuinka Säilyttää Liha Ilman Jääkaappia
Jos haluat varastoida lihaa ilman jääkaappia, tähän on olemassa todistettuja menetelmiä. Voit käyttää öljyn ja vihannesten seosta. Pese paprikat ja tomaatit, leikkaa ne ympyröiksi, sekoita hienonnettuihin vihreisiin mausteisiin ja öljyyn. Sekoita erota mehu vihanneksista.
Ruokavalion Purkaminen Ilman Maitotuotteita
Ruokavalion aterioiden lisäksi on hyödyllistä tehdä säännöllisiä purkauspäiviä. Purkamispäivät koostuvat pääsääntöisesti yhdestä tuotetyypistä, ruoansulatuskanavan kuormitus vähenee ja kuonan erittyminen kehosta kasvaa. Yli 40-vuotiaille naisille on hyödyllistä yksi tai kaksi kasvivapaata päivää viikossa, etenkin kesällä.
Laihtua Pysyvästi Ilman Nälkää Venäläisen Ruokavalion Avulla
Venäläinen ruokavalio on täysravinto, joka takaa erinomaiset ja pitkäaikaiset tulokset, jos sitä noudatetaan tarkasti. Ruokavalio itsessään ei ole raju, ja ajoittain jopa suklaa ja jäätelö pieninä määrinä ovat sallittuja. Kuinka paljon menetät, riippuu henkilökohtaisesta painostasi, kun aloitat ruokavalion.
