2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Avokado voidaan lisätä moniin resepteihin lisätäksesi ravintoaineita ruokavalioon. Vain 28 g avokadoa sisältää melko hyviä määriä terveellisiä rasvoja, kuituja ja proteiineja.
Avokadoilla on myös osoitettu olevan hyvä vaikutus sydän- ja verisuonijärjestelmään, painonhallintaan ja terveeseen ikääntymiseen.
Tässä on joitain mielenkiintoisimpia tapoja lisätä terveellisiä hedelmiä ruokavalioon, jotta voit syöt avokadoja:
1. taottu: helpoin tapa nauttia avokadosta, on ripottele se suolalla ja pippurilla. Voit lisätä makusi mukaan muita mausteita, kuten pippuria, balsamietikkaa tai sitruunamehua.
2. Täytetty: Jos etsit ravitsevampia aamiaisruokia, on parasta sisällyttää avokadot aamiaiseseesi. Voit täyttää sen munilla ja paistaa sen. Ei ole myöskään huono idea valmistaa täytettyä avokadoa pekonilla, tuoreita yrttejä ja mausteita, kuten persiljaa, kuumaa pippuria ja suolaa uunissa.
3. Avokado ja munakokkelia: lisää vähän avokado munia paistettaessa. Varmista, että munat ovat puoliksi valmiita ennen avokadon lisäämistä, jotta se ei pala. Voit myös lisätä raastettua juustoa, suolaa ja pippuria maun mukaan.
4. Levitä avokado viipaleelle: Voit korvata voin ja margariinin avokadolla. Paahda viipale leivänpaahdinta ja levitä se avokadolla. Tämä lisää ylimääräisiä vitamiineja ja kivennäisaineita ruokavalioosi.
5. Guacamolessa: yksi tunnetuimmista meksikolaisista annoksista. Voit valmistaa guacamolea vain avokadolla, yrtteillä ja mausteilla, mutta jos yhdistät sen maissiin, ananaisiin, parsakaaliin tai quinoaan, maku on tiheämpi.
6. Korvaa majoneesi avokadolla: Käytä avokadoa majoneesin sijaan, jos haluat tehdä salaattia tonnikalalla, kanalla tai munilla.
7. Salaateissa: Avokadojen ruokavalioon lisäämät ylimääräiset terveellisten rasvojen ja kuitujen kalorit voivat kyllästyttää sinua ja vähentää haitallisten kaloreiden saantiasi. Koska salaatit ovat vähän kaloreita, voit rikastaa niitä lisäämällä avokadoja.
8. Keittoihin: voit valmistaa vain avokadokeittoa tai lisätä sen muihin keittoihin, kuten kanaan.
9. Korvaa hapankermaa: Voit valmistaa esimerkiksi paistettuja perunoita peittämällä ne avokado-soseella ja raastetulla juustolla smetanan sijaan.
10. Sushissa: Sushi on japanilaisen keittiön pääruoka, joka valmistetaan yleensä kalasta tai simpukoista. Avokado on yksi ruoan valmistuksen tärkeimmistä ainesosista, koska se jättää suuhun miellyttävän kermaisen tunteen. Voit käyttää sitä osana ainesosia tai vain peittää valmis sushi sillä.
Kuva: Nina Ivanova Ivanova
11. Grillillä: Leikkaa avokado kahtia ja poista kivi. Puhdista puolikkaat sitruunamehulla ja rasvaa ne oliiviöljyllä. Aseta leikattu puoli alas grilliin ja keitä 2-3 minuuttia.
12. Marinoitu: voit tehdä avokado-suolakurkkua, joka on erittäin maukasta. Kaada vain kulhoon pieni määrä valkoista etikkaa, lasi vettä ja ruokalusikallinen suolaa. Laita seos sitten kattilaan ja kiehauta. Kaada seos purkkiin ja lisää kolme kuutiota avokadoa. Laita suolakurkku sisälle, sulje purkki ja jätä muutamaksi päiväksi ennen kuin yrität niitä.
13. Lisäys ranskalaisiin: voit valmistaa täysin uuden astian lisäämällä avokadoa paistettuihin perunoihin.
14. täytteenä: Avokadot voivat olla erinomainen lisä voileipien, hampurilaisten ja jopa pizzojen resepteihin. Meksikon ruokia, kuten tacoja ja nachoja, on myös enemmän herkullinen avokadon kanssa.
15. Hämmentyneenä: smoothiet voivat olla ravitseva korvaava ateria. Sen monipuolistamiseksi lisää avokadoa, kaalia, banaania, ananasta tai marjoja. Jos tarvitset enemmän proteiinia, voit lisätä jogurttia.
16. Kuten jäätelö: Avokado-jäätelö voi olla paljon terveellisempää ja ravitsevampaa kuin tavallinen jäätelö. Voit tehdä sen avokadolla, sitruunamehulla, maidolla, kermalla ja sokerilla.
17. Salaattikastikkeena: pukeutuminen, valmistettu avokadosta, ei ole vain sileä rakenne, mutta myös maukas ja täynnä ravinteita.
18. Jälkiruoissa: avokado voidaan käyttää rasvojen, voin ja munien korvikkeena paistamisen aikana. Se voi olla myös kasvisvaihtoehto näille ainesosille.
19. Leivässä: se on sama kuin banaanileivällä, vain tässä käytetään avokadoa banaanien sijaan.
20. Humussa: se on yleensä valmistettu kikherneistä ja sisältää runsaasti ravinteita. Avokadon lisääminen tähän reseptiin voi lisätä astian kuitua ja terveellistä rasvapitoisuutta.
Kuva: Nina Ivanova Ivanova
21. Pastakastikkeissa: Vihannekset, joita voit käyttää näiden kastikkeiden valmistamiseen, sopivat hyvin avokadojen kanssa. Tomaatit, juusto ja maissi antavat pastalle miellyttävän ja viimeistellyn maun.
22. Pannukakkuissa: Niiden tiedetään olevan runsaasti hiilihydraatteja, mutta avokadojen lisääminen niihin voi tarjota hyviä ravintoaineita, vitamiineja ja mineraaleja.
23. Juomissa: Avokadoja voidaan käyttää myös upeiden cocktailten, kuten Margarita, Daiquiri tai martini, valmistamiseen.
Suositeltava:
Miksi Syödä Enemmän Avokadoja?
Avokado on monityydyttymättömiä rasvoja sisältävä hedelmä. Ihmiskeho muuntaa ne helposti energiaksi ja auttaa imemään rasvaa muista elintarvikkeista. Lisää avokadoja salaatteihin ja keittoihin. Tämä suojaa kehoasi vapaiden radikaalien haitallisilta vaikutuksilta.
Kymmenen Uutta Tapaa Syödä Terveellisesti
Tässä on joitain yllättäviä suosituksia siitä, mitä meidän levyllä pitäisi olla. Tässä on 10 niistä, joiden luultavasti epäilet liittyvän terveydellesi. 1 . Ei transrasvoille, mutta KYLLÄ "hyville" rasvoille. Viime aikoihin asti rasvaton tarkoitti "
6 Tapaa Syödä Avokadoa Ollaksesi Terve Ja Heikko
Viime aikoihin asti sitä pidettiin meille liian eksoottisena hedelmänä, ja tänään olemme erittäin innokkaita kuluttamaan avokadoja. Olemme kuulleet, että vaikka se on kaloripitoinen, sillä on monia etuja ihmisten terveydelle. Kaikkien siihen sisältyvien ravintoaineiden rikkauden vuoksi sillä on kyllästävä vaikutus ja se tukee ruoansulatuskanavan toimintaa.
Kaksi Herkullista Tapaa Keittää Naudan Aivoja
Kun valmistamme lomamenu perheellemme tai kutsumme vain ystäviä vieraille, mietimme usein, mitä tarjoilla, lukuun ottamatta perinteisiä pihvejä, jotka ovat täynnä kaikkia. Kaikki riippuu siitä, kuinka muodollinen tilaisuus tulee olemaan, mutta jos haluat vain tarjota perheellesi tai ystävillesi jotain erilaista ja epätavallista, ei ole mitään parempaa, jos opit keität naudanlihaa .
Siksi Yli 30- Ja 40-vuotiaiden Naisten Tulisi Syödä Avokadoja
Maassamme tuntematon vasta kymmenen vuotta sitten avokado on saamassa yhä enemmän suosiota maassamme. On monia syitä sisällyttää se valikkoon vähintään yksi avokado päivässä , ja tänään keskitymme joihinkin tärkeimmistä niistä. Yksi avokado päivässä voi suojata meitä liikalihavuudelta, jota väistämättä tapahtuu aikuisiässä.
