2025 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2025-01-23 10:20
Vatsan ja harvoin käymällä wc: ssä - Nämä ovat yleisimpiä ummetukseen liittyviä oireita. Oireiden tyyppi ja vakavuus voivat vaihdella. Joillakin ihmisillä ummetus on harvinaista, kun taas toisille se on krooninen tila.
Ummetuksen syyt ovat erilaiset, mutta yleensä ne johtuvat ruoan hitaasta liikkumisesta ruoansulatuskanavan läpi. Tämä voi johtua kuivumisesta, huonosta ruokavaliosta, lääkkeistä, sairauksista, hermostosairauksista tai mielenterveyden häiriöistä.
Onneksi jotkut elintarvikkeet voivat auttaa lievittää ummetusta vähentämällä suoliston kulkemisaikaa ja lisäämällä suolen liikkumista.
Tässä ovat top 17 elintarvikkeet ummetuksen lievittämiseen
1. Luumut
Luumuja käytetään laajalti luonnollisena lääke ummetukseen.
2. Omenat
Omenat ovat runsaasti kuitua. Itse asiassa keskimääräinen omena sisältää 4,4 grammaa kuitua, mikä on 17% suositellusta päivittäisestä saannista.
3. Päärynät
Päärynät ovat toinen kuitupitoinen hedelmä, jonka keskikokoisissa hedelmissä on noin 5,5 grammaa (noin 178 grammaa). Tämä on 22% suositellusta päivittäisestä kuidun saannista.
4. Kiivi
Kiivissä aktinidiinina tunnetun kuidun ja entsyymin uskotaan myös olevan vastuussa suoliston liikkuvuuteen ja auttaa ummetusta vastaan.
5. Kuviot
Viikunat ovat loistava tapa lisätä kuidun saantia ja stimuloida terveellisiä suolistotottumuksia.
6. Sitrushedelmät
Sitrushedelmät, kuten appelsiinit, greipit ja mandariinit, ovat virkistävä aamiainen ja hyvä kuitulähde.
7. Pinaatti ja muut vihreät vihannekset
Vihreät, kuten pinaatti, ruusukaali ja parsakaali, eivät ole vain runsaasti kuitua, mutta myös hyviä C-vitamiinin, K-vitamiinin ja foolihapon lähteitä.
8. Artisokka ja juurisikuri
Artisokka ja juurisikuri kuuluvat auringonkukan perheeseen ja ovat tärkeitä liukoisen kuidun lähteitä, jotka tunnetaan nimellä inuliini. Inuliini on prebiootti, mikä tarkoittaa, että se auttaa stimuloimaan bakteerien kasvua suolistossa stimuloimalla ruoansulatusta.
9. Artisokka
Tutkimukset osoittavat, että artisokilla on prebioottinen vaikutus, joka edistää hyvää terveyttä ja säännöllistä suoliston toimintaa.
10. Raparperi
Raparperi on lehtikasvi, joka tunnetaan hyvin suolistoa stimuloivista ominaisuuksistaan.
11. Bataatit
Bataatit sisältävät tarpeeksi kuitua ummetuksen lievittämiseen.
12. Pavut, herneet ja linssit
Pavut, herneet ja linssit tunnetaan myös yhtenä halvimmista ruokaryhmistä, jotka voit sisällyttää ruokavalioon.
13. Chia-siemenet
Chia-siemenet ovat yksi rikkaimmista kuiduista.
14. Pellavansiemenet
Pellavansiemeniä on käytetty vuosisatojen ajan perinteisenä lääkkeenä ummetukseen sen luonnollisten laksatiivisten vaikutusten vuoksi.
15. Täysjyväinen ruisleipä
Ruisleipä on perinteinen leipä monissa osissa Eurooppaa ja sisältää runsaasti ravinteita.
16. Kaura
Kauran leseet ovat kauran kuitupitoinen ulkokuori.
17. Kefir
Kefir on fermentoitu maitojuoma, joka on peräisin Kaukasuksen vuorilta Länsi-Aasiasta. Sana kefiiri tulee turkkilaisesta sanasta, joka tarkoittaa miellyttävää makua.
Suositeltava:
12 Parasta Ruokaa Kolesterolin Alentamiseksi
Kun puhumme korkean kolesterolitason lasku , rasvan tiukka välttäminen ei ole ratkaisu. Sinun ei tarvitse sulkea pois valikosta edes kolesterolia sisältäviä elintarvikkeita, kuten munia, juustoa, maitoa. Kaikki on maltillisuuden ja tasapainon kysymys - sinun on yhdistettävä ruokavaliossasi ravitsevia ruokia, jotka torjuvat tulehdusta ja ratkaisevat ongelman sen alkuvaiheessa.
14 Parasta Ruokaa Maksan Puhdistamiseksi
Maksa on kehomme laboratorio. Se puhdistaa toksiinit, jotka tulevat kehoon, koska ne kertyvät siihen. Jotta henkilö olisi terve, hänellä on oltava terve maksa. Siksi jokaisen tehtävänä on tukea tärkeimmän ruumiinsa työtä. Tämä ei ole vaikea tehtävä, kunhan sisällytät päivittäiseen valikkoon hänelle sopivat ruokaa .
30 Parasta Ruokaa Ducanin Mukaan
Pierre Ducan on ravitsemusterapeutti, joka on lukenut ruokavalion kirjoittaja Ranskassa yli 30 vuoden ajan. Hän on kirjoittanut 19 kirjaa, joista tunnetuin on "En tiedä miten laihtua". Dukanin tarjoama ruokavalio perustuu useisiin perussääntöihin:
7 Parasta Ruokaa, Jotka Aiheuttavat Ummetusta
Nämä ovat 7 ruokaa, joita sinun ei pitäisi koskaan syödä ollessasi ummetus . Kansallisten terveysinstituuttien (NIH) mukaan ummetus täyttää alle kolme suolenliikettä viikossa. Tämä on yleinen ongelma: NCD arvioi, että se vaikuttaa noin 42 miljoonaan ihmiseen eri puolilla maata, ja naiset ovat selvästi haavoittuvampia kuin miehet.
15 Parasta Aivojen Parasta Ruokaa
Eri elintarvikkeet vaikuttavat aivoihin eri tavoin. Tässä ovat parhaat ruoat, joilla on paras vaikutus aivoihimme ja muistiin. Omena Kun sinulla on vaikeuksia keskittyä, syö omena. Se sisältää runsaasti askorbiinihappoa - C-vitamiinia.