2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Pierre Ducan on ravitsemusterapeutti, joka on lukenut ruokavalion kirjoittaja Ranskassa yli 30 vuoden ajan. Hän on kirjoittanut 19 kirjaa, joista tunnetuin on "En tiedä miten laihtua".
Dukanin tarjoama ruokavalio perustuu useisiin perussääntöihin:
- Syö niin paljon sallittuja ruokia kuin haluat;
- laihtua pysyvästi;
- Älä laske kaloreita;
- laihtua vähitellen;
- Ei yo-yo-vaikutusta.
Tohtori Pierre Ducan laatii luettelon 30 parhaasta elintarvikkeesta, joita kuka tahansa voi helposti syödä ilman painoa. Sen lisäksi, että ne ovat vähän kaloreita, ne ovat myös elämäntavan mukaisia. Vain vartalolle erittäin hyödylliset ruoat valitaan. Heidän paikka on tärkeä myös luettelossa - eturintamassa olevat elintarvikkeet ovat myös hyödyllisimpiä. Täällä he ovat:
1. Mango - Sisältää beetakaroteenia ja E-vitamiinia, runsaasti C-vitamiinia ja B-vitamiineja.
2. Tomaatit - Runsaasti A-, C- ja E-vitamiineja sekä lykopeenia, joka on voimakas antioksidantti.
3. Kaali (mikä tahansa) - Runsaasti C-, A- ja E-vitamiineja, B-vitamiineja, linoleenihappoa, seleeniä ja sinkkiä.
4. Viini - Runsaasti tanniineja, polyfenoleja ja flavonoideja, jotka ovat tehokkaita elintarvikkeiden suojaimia.
5. Munat - Ne ovat keskushermoston tärkein ruoka, joka suojaa Alzheimerin tautia vastaan. Ne sisältävät runsaasti rasvahappoja, lesitiiniä ja fosfoomia, A-, E- ja B-vitamiineja, seleeniä ja sinkkiä.
6. Naudanmaksa - Runsaasti A-vitamiinia, hyvä E- ja B-vitamiinien, sinkin, kuparin ja seleenin lähde.
7. Panimohiiva - Sisältää rikkaimpia B-vitamiineja, on myös seleeniä ja sinkkiä.
8. Makrilli - Tämä kala sisältää rasvahappojen suojaavan trion, joka on välttämätön hermosolujen selviytymiselle, A- ja B-vitamiinien, sinkin ja seleenin.
9. Porkkanat - Rikkain beetakaroteenia, ja se on hyvä C- ja E-vitamiinien, B9-vitamiinin ja seleenin lähde.
10. Vilja-idut - Sisältää E-vitamiinia, annosteltu määrä trio A-C-E: tä sekä aminohappoja, jotka sisältävät rikkiä ja sinkkiä.
11. Soija - ainoa, jolla on täydellinen joukko proteiineja, isoflavoneja, linoleenihappoa ja omega-3: ta sekä sinkkiä.
12. Tonnikala - Toinen erittäin hyödyllinen kala, joka sisältää runsaasti välttämättömiä omega-3-rasvahappoja, A-vitamiinia, B-vitamiineja, seleeniä ja sinkkiä.
13. Vehnäalkioöljy - Sisältää B-, E-, C- ja A-vitamiineja, rikkia ja sinkkiä sisältäviä aminohappoja.
14. Kiivi - Runsaasti C-, E- ja B-vitamiineja.
15. Persilja - Mustaherukan jälkeen on C-vitamiinin rikkain kasvi, erittäin hyvä A-provitamiinin, E-vitamiinin ja B9: n lähde.
16. Tilli - Runsaasti C-vitamiinia, hyvä E-vitamiinin, A-provitamiinin ja B9-vitamiinin lähde.
17. Mantelit - Sisältää E-vitamiinia, B-vitamiineja, sinkkiä ja kuparia, rikkia sisältäviä aminohappoja.
18. Saksanpähkinät ja hasselpähkinät - E-vitamiinin, B-vitamiinien, sinkin, kuparin ja aminohappojen lähteet.
19. Valkosipuli - Se on yhdistelmä harvinaisia ja arvokkaita, mutta silti selittämättömiä ainesosia. Se sisältää runsaasti seleeniä, sinkkiä, mangaania, kuparia ja nikkeliä sekä B-vitamiineja.
20. Sipuli - Rikkipitoisten aminohappojen korkea määrä stimuloi glutationin muodostumista, joka sisältää runsaasti seleeniä, sinkkiä, mangaania, kobolttia, fluoria ja molybdeeniä, kvertsetiinia. Sipulilla on kyky neutraloida vapaita radikaaleja.
21. Aprikoosit - Sisältää beetakaroteenia, hyvää joukkoa B-vitamiineja.
22. Pinaatti - Sisältää myös runsaasti beetakaroteenia, joka on hyvä A-, C- ja B-vitamiinien, seleenin, sinkin ja linoleenihapon lähde.
23. Paprikat (punainen) - Aktiivisten ainesosien suuri pitoisuus, rikkaimpien joukossa C-vitamiinivihanneksia, runsaasti flavonoideja, beetakaroteenia ja E-vitamiinia.
24. Auringonkukkaöljy - Erittäin runsaasti tyydyttymättömiä omega-3- ja omega-6-rasvahappoja, E-vitamiinia.
25. Melonit - beetakaroteeni ja C-vitamiini.
26. Oranssi - Yhdistelmä kolmesta tehokkaimmasta antioksidantista - A-, C- ja E-vitamiinista.
27. Parsakaali - C-vitamiini, hyvä E- ja B-vitamiinien lähde, vähän A-vitamiinia, suuri määrä aminohappoja, jotka sisältävät rikkiä ja indoleja.
28. Mansikat - C-vitamiini, hyvä beetakaroteeni- ja E-vitamiinilähde sekä vähän B-vitamiineja.
29. Osterit - seleeni ja sinkki.
30. Jogurtti - Sisältää A-vitamiinia, joka on hyvä B-vitamiinien lähde.
Suositeltava:
12 Parasta Ruokaa Kolesterolin Alentamiseksi
Kun puhumme korkean kolesterolitason lasku , rasvan tiukka välttäminen ei ole ratkaisu. Sinun ei tarvitse sulkea pois valikosta edes kolesterolia sisältäviä elintarvikkeita, kuten munia, juustoa, maitoa. Kaikki on maltillisuuden ja tasapainon kysymys - sinun on yhdistettävä ruokavaliossasi ravitsevia ruokia, jotka torjuvat tulehdusta ja ratkaisevat ongelman sen alkuvaiheessa.
14 Parasta Ruokaa Maksan Puhdistamiseksi
Maksa on kehomme laboratorio. Se puhdistaa toksiinit, jotka tulevat kehoon, koska ne kertyvät siihen. Jotta henkilö olisi terve, hänellä on oltava terve maksa. Siksi jokaisen tehtävänä on tukea tärkeimmän ruumiinsa työtä. Tämä ei ole vaikea tehtävä, kunhan sisällytät päivittäiseen valikkoon hänelle sopivat ruokaa .
15 Parasta Aivojen Parasta Ruokaa
Eri elintarvikkeet vaikuttavat aivoihin eri tavoin. Tässä ovat parhaat ruoat, joilla on paras vaikutus aivoihimme ja muistiin. Omena Kun sinulla on vaikeuksia keskittyä, syö omena. Se sisältää runsaasti askorbiinihappoa - C-vitamiinia.
Maapallon Viisi Parasta Ruokaa Michelinin Mukaan
Tuskin on kokki, joka ei olisi kuullut huippuluokan Michelin-tähdistä, joita vain maailman kehittyneimmät ravintolat saavat. Ravintoloiden ja joidenkin ruokien lisäksi on kunnia kantaa arvostettu titteli. Haudutettu hummeri kesäkastikkeessa Kesäkastikkeessa haudutettu hummeri on vain osa 6-ruokalajin 330 euron luksusmenua, jonka tarjoaa Pariisin ravintola.
Ducanin Ruokavalio Voi Myös Johtaa Syöpään
Yksi suosituimmista laihtumisohjelmista, joka tunnetaan nimellä "Pierre Ducan Diet", on herättänyt maailmanlaajuista kiistaa viime kuukausina. Pierre Ducan on ranskalainen ravitsemusterapeutti, tapa proteiinijärjestelmän guruna.
