2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Suola ja sokeri ovat mausteita, joita väistämättä esiintyy pöydällämme. Suurina määrinä otettuna ne lisäävät kuitenkin sydänsairauksien riskiä ja lisäävät painonnousua. Tämän estämiseksi on hyvä vähentää suolan ja sokerin saanti hyväksyttävälle tasolle.
Sallitut päivittäiset annokset vaihtelevat maittain, mutta merkittävää eroa ei ole. On hyväksyttävää, että henkilö voi kuluttaa 2-3 grammaa suolaa päivässä sekä jopa 12 teelusikallista sokeria.
Sol
Suuri määrä suolaa ruokavaliossa lisää väistämättä korkeaa verenpainetta, lisää sydän- ja verisuonitautien riskiä, aiheuttaa vedenpidätystä ja joillakin ihmisillä johtaa turvotukseen.
Asiantuntijoiden suosittelema päivittäinen annos suolaa on 3 grammaa. Se tulisi jakaa kolmen pääaterian kesken, mikä tuottaa yhden gramman suolaa ateriaa kohti. Jos teet välipaloja, nämä kolme grammaa suolaa on jaettava enemmän. Tietyn määrän suolaa voidaan siirtää yhdestä ateriasta toiseen.
Sokeri
Kahviin ja leivonnaisiin lisättävän sokerin lisäksi päivittäinen sokeri-annos sisältää myös luonnollista sokeria - hedelmistä, joistakin vihanneksista ja maitotuotteista. Se on yhdistetty vitamiinien, kivennäisaineiden, proteiinien ja antioksidanttien koko ruokapakettiin.
Minkä tahansa yliannostusta ei suositella, mutta luonnolliset sokerit eivät ole ongelma. Vaara johtuu elintarvikkeista, joihin on lisätty sokeria, kuten karkit, pasta, sooda ja jalostetut elintarvikkeet. Useimmissa tapauksissa näissä tuotteissa on vähemmän tai ei lainkaan ravinteita ja enemmän kaloreita.
Liiallinen sokerin kulutus johtaa painonnousuun ja lisää metabolisen oireyhtymän - diabeteksen edeltäjän - riskiä. Asiantuntijoiden suositteleman päivittäisen annoksen ei tulisi olla yli 15% kokonaiskaloreista. Terveellisen ihmisen keskimääräinen päivittäinen kalorien saanti on noin 2000 kaloria päivässä.
Se tuottaa noin 200 kaloria sokeria tai 12,5 tl. Viime aikoina on puhuttu tämän annoksen pienentämisestä korkeintaan 6 tl sokeria naisille ja korkeintaan 9 miehille.
Unohdamme yleensä tarkastella ostamiemme tuotteiden etikettiä. Suolan ja sokerin määrä on kuitenkin ilmoitettu. Useimmat etiketit eivät kuitenkaan tee eroa lisättyjen ja luonnollisten sokereiden välillä. Ja ainesosat, kuten sokeriruoko, runsaasti fruktoosia sisältävä maissisiirappi, kiteinen fruktoosi, dekstroosi, melassi ja muut ovat myös eräänlainen sokeri.
Suositeltava:
Maukas Testi - Kuinka Monta Hiilihydraattia Meidän Pitäisi Syödä Päivässä?
Useimmat ruokavaliot saavat sinut uskomaan, että hiilihydraatit ovat vihollisia, kun yrität säilyttää terveellisen painon. Mutta geneettien mukaan kekseillä voi olla avain siihen, kuinka paljon tästä ruokaryhmästä voimme syödä. Jokaisen ruumis hajottaa ruokaa hieman eri tavalla.
Kuinka Monta Kaloria Meidän Pitäisi Syödä Päivässä
Kaloreiden määrä, jonka jokaisen on kuluttava, riippuu painosta, iästä, pituudesta, sukupuolesta, fyysisestä ja henkisestä aktiivisuudesta ja siitä, yritätkö laihtua vai laihtua. Kaikesta tästä huolimatta jokainen tarvitsee tasapainon kaloreista, jotka he käyttävät ruokavaliossaan ja jotka kuluttavat päivittäin.
Kuinka Monta Kertaa Päivässä Meidän Pitäisi Syödä?
Todennäköisesti kaikki ovat kuulleet lapsuudessaan: "Älä syö ennen lounasta, tapat ruokahalusi! Ravitsemusasiantuntijoiden mielipide eroaa kuitenkin radikaalisti useimpien vanhempien mielipiteistä. Mikä on todella hyvää keholle: kolme kertaa täynnä hyvin tai useita kertoja syödä vähän?
Kuinka Monta Pähkinää On Hyödyllistä Syödä Päivässä
Pähkinöillä, joita monet pitävät superruokana, on todella vaikuttava ravintokoostumus. Ne sisältävät runsaasti proteiinia ja rasvaa (mukaan lukien omega-3-rasvahapot) ja sisältävät korvaamatonta mangaania, kuparia, magnesiumia, sinkkiä, seleeniä, E-vitamiinia ja monia muita ravintoaineita.
Kuinka Monta Hiilihydraattia Sinun Tarvitsee Syödä Päivässä Laihduttamiseksi?
Hiilihydraattien määrän vähentäminen Syöminen on yksi parhaista tavoista laihtua. Tämä vähentää ruokahaluasi ja laukaisee automaattisen laihtumisen ilman, että sinun tarvitsee laskea kaloreita. Miksi sinun pitäisi syödä vähemmän hiilihydraatteja?
