2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Ruokavalion proteiinikomponentti on päivittäisen valikon tärkeimpiä ainesosia.
Päivittäinen proteiinitarve ruokavaliossa on enintään 120 g, mutta tämä on suurin. Yleensä elimistöön otetaan päivittäin noin 70-100 g proteiinia, mikä on itse asiassa riittävä määrä.
Proteiinin saanti on erityisen tarpeen nuorille. Niille tehdään intensiivisiä solujen ja kudosten rakentamisprosesseja. Siksi he tarvitsevat enemmän proteiinia.
Ja jos aikuisille käytetty proteiinimäärä päivässä on 1,1 - 1,3 g painokiloa kohti, lapsille tätä määrää voidaan nostaa 2-3 kertaa.
Kulutettujen proteiinien määrän lisäksi myös laatu on kuitenkin tärkeä. Proteiinit koostuvat yksinkertaisemmista yhdisteistä - aminohapoista, joiden joukossa ovat ns. välttämättömät aminohapot.
Ihmiskeho ei voi syntetisoida niitä yksin, joten niiden on tultava ulkopuolelta.
Erityisen runsaasti välttämättömiä aminohappoja ovat eläinproteiinit, jotka ovat osa sellaisia tuotteita kuin naudanliha, turska, munat, maitotuotteet (juusto, raejuusto).
Kasvituotteet sisältävät paljon vähemmän välttämättömiä aminohappoja kuin eläintuotteet. Siksi kasvissyöjä ei ole aina hyödyllistä. Kuluttaessaan vain kasvituotteita keho ei saa tarvittavaa määrää välttämättömiä aminohappoja, ja tämä vaikuttaa kehon proteiinisynteesiin.
Normaaliin proteiiniaineenvaihdunnan kulkuun kasvissyöjien on kulutettava suuri määrä ruokaa, mikä ei ole merkityksetöntä ruoansulatuskanavassa.
Kasvituotteista saksanpähkinöissä on suuri määrä välttämättömiä aminohappoja. Ne eivät kuitenkaan tuskin muodosta pääosaa ruokaannoksesta.
Tiedoksi lisätään, että 1 g proteiinin polttaminen tuottaa 4 kilokaloria.
Meidän ei pidä unohtaa, että proteiineilla on ns. tietty dynaaminen toiminta, ts. nopeuttaa muiden aineiden aineenvaihduntaa, tarkemmin sanottuna rasvojen imeytymistä elimistössä.
Siksi erilaisissa laihdutusruokavalioissa proteiiniainesosan on oltava täydellinen, muuten se estää rasvan aineenvaihdunnan.
Suositeltava:
Kuinka Paljon Proteiinia Sinun Pitäisi Syödä Päivässä?
Harvat ravintoaineet ovat yhtä tärkeitä kuin proteiini. Jos et ota tarpeeksi, saatat olla puutteellinen, ja tämä voi vaikuttaa terveyteesi ja painoon. Tästä on kuitenkin hyvin erilaisia mielipiteitä kuinka paljon proteiinia sinun pitäisi syödä päivässä.
Kuinka Monta Grammaa Suolaa Ja Sokeria Voimme Syödä Päivässä?
Suola ja sokeri ovat mausteita, joita väistämättä esiintyy pöydällämme. Suurina määrinä otettuna ne lisäävät kuitenkin sydänsairauksien riskiä ja lisäävät painonnousua. Tämän estämiseksi on hyvä vähentää suolan ja sokerin saanti hyväksyttävälle tasolle.
Paras Hoito Ummetusta Vastaan: 100 Grammaa Luumuja Päivässä
Ruoansulatuskanavan tilalla voi silti olla tärkeä rooli yleisessä hyvinvoinnissamme. Ruoansulatus on tapa, jolla keho hajottaa ruokaa, ja se on herkkä fyysinen prosessi: jos se menettää rytminsä, koko keho kärsii ja seuraukset eivät ole ollenkaan miellyttäviä.
Kuinka Paljon Proteiinia Meidän Pitäisi Syödä Päivässä
Proteiini on kuningas - tohtori Spencer Nadolski. Harvoja ravinteita tarvitaan yhtä paljon kuin proteiinia. Jos et ota tarpeeksi päivittäisessä valikossa, terveytesi ja kehosi tila heikkenevät. Mielipiteet tästä kuinka paljon proteiinia meidän pitäisi syödä päivässä ovat ristiriitaisia.
Punaviinillä 3 Kertaa Päivässä Elät Jopa 100 Vuotta
Monet ihmiset nauttivat lasista punaviiniä työpäivän lopussa, ja satavuotias Antonio Docampo lisää, että hän on velkaa pitkäikäisyytensä jumalien juoman säännöllisen kulutuksen vuoksi. Pitkäikäinen mies ylläpitää jopa omaa viinitarhaa lähellä kotiaan Pohjois-Espanjassa.
