2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Lataa kehosi säännöllisesti arvokkaalla seleenillä, jolla on antioksidanttisia ominaisuuksia ja jolla on kyky suojata monilta vakavilta sairauksilta.
Seleeni on erittäin tärkeä immuunijärjestelmän moitteettoman toiminnan kannalta, varsinkin kun sen on oltava mukana vakavan infektion torjunnassa.
Normaalissa ruokavaliossa sinun pitäisi saada päivittäinen seleenin normi, joka keskimääräiselle miehelle on 70 mcg ja naisille 40-50 mcg. Tonnikala-voileipä sisältää 138 mcg seleeniä.
Kaikentyyppisissä kaloissa on runsaasti seleeniä, samoin kuin rapuja, ostereita ja täysjyväleipiä. Liiallisina annoksina seleeni voi kuitenkin vahingoittaa immuunijärjestelmää.
Parapähkinät ovat erittäin hyvä seleenin lähde, mutta sinun on oltava varovainen niiden kanssa. Neljä herkullista isoa pähkinää riittää sinulle joka päivä.
Älä liioittele sitä seleeniä sisältävillä ravintolisillä, koska päivittäinen kokonaisannos ei saisi ylittää 200 mcg, asiantuntijat neuvovat.
Toinen tärkeä elementti, joka auttaa immuunijärjestelmää torjumaan infektioita, ja tämä pätee erityisesti kylminä vuodenaikoina, on sinkki. Se on erittäin tärkeä osa immuunijärjestelmää.
Uskotaan, että hän on itse asiassa tärkein elementti hänelle. Sinkin puute voi vähentää valkosolujen muodostumista, jotka tuhoavat kehoon tunkeutuvat mikroskooppiset hiukkaset.
Sinkki edistää D-vitamiinin muodostumista elimistössä, mikä lisää myös immuniteettia. Saadaksesi tarvittavan 15 mg päivässä, voit keskittyä vähärasvaiseen punaiseen lihaan, ostereihin, maitoon, kaurajauhoon, täysjyväleipään, muniin sekä kanan ja ankan lihaan.
Vältä sellaisten lisäravinteiden käyttöä, jotka lataavat kehosi yli 40 mg päivässä. Jos päivittäinen normi ylitetään, sinkki voi vähentää merkittävästi immuunijärjestelmän aktiivisuutta.
Suositeltava:
Sinkkiä Sisältävät Elintarvikkeet
Sinkki on tärkeä elementti, joka on yksi elimistön elintärkeistä elementeistä. Se on välttämätöntä ihmiskehon ehdottomasti kaikkien solujen normaalille toiminnalle. Normaalisti ihmiskehossa pitäisi olla sisältää 2-3 grammaa sinkkiä . Sinkki on osa entsyymejä, jotka tarjoavat tärkeimmät toiminnot, kuten kasvu, aineenvaihdunta, proteiinisynteesi, immuunivasteiden aktivointi, muistin ylläpito, hyvä visio, maun ja hajun ylläpito, lisääntymisjärjestelmän normaali toiminta.
Miksi Tarvitsemme Sinkkiä Ja Seleeniä
Sinkki on kemiallinen alkuaine, jolla on erittäin tärkeä rooli terveydelle ja hyvän ulkonäön ylläpitämiselle. Se on välttämätöntä kehon kasvulle ja palautumiselle ja osallistuu useiden tärkeiden hormonien synteesiin ja satoihin entsymaattisiin reaktioihin.
Syö Mannasuuria Saadaksesi Lisää Seleeniä
Yksi erittäin tärkeä, mutta usein unohdettu ainesosa ruokavaliossa on seleeni. Sen puute elimistössä johtaa useisiin epämiellyttäviin oireisiin, kuten lihasheikkouteen, kilpirauhasen toimintahäiriöihin, korkeaan kolesteroliin, sydämen rytmihäiriöihin, väsymykseen, nopeaan ikääntymiseen ja muuhun.
Lisää Ruokavalioon Riittävästi Seleeniä Näiden Tuotteiden Kanssa
Seleeni on mineraali , jota esiintyy luonnollisesti maaperässä, ruoassa ja pieninä määrinä - vedessä. Seleeni on erittäin tärkeä mineraali ja antioksidantti ihmiskeholle. Seleeni on osa antioksidantteja suojaavia entsyymejä. Se voi estää verihyytymien muodostumisen ja ateroskleroottisten plakkien kehittymisen, ja useiden sydän- ja verisuonitautien tapauksessa näistä entsyymeistä on puutetta.
Elintarvikkeet, Joissa On Paljon Sinkkiä
Helpoin tapa varmistaa, että saat tarpeeksi sinkkiä, on käydä apteekin läpi ja napata sen ensimmäinen pakkaus, mutta onko se paras vaihtoehto? Se ei ole, mutta varmistaaksesi, että saat tarpeeksi sinkkiä ja kaikkia muita vitamiineja ja kivennäisaineita, sinun on kiinnitettävä erityistä huomiota ruokailutottumuksiin.
