Näillä Elintarvikkeilla Pienennämme Vyötärön Ympärysmittaa

2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30

Jokainen nainen haluaa näyttää hyvältä, tietysti myös miehet. Mutta kiireisessä elämässämme meillä ei ole aina mahdollisuutta syödä terveellisesti.

Hyvin usein syömme jotain jaloillamme, ja useimmissa tapauksissa se on epäterveellistä. Tässä artikkelissa jaamme kanssasi joitain ruokia, joita voit syödä milloin tahansa ja joiden kanssa molemmat tunnet olevasi täynnä ja vähentää vyötärön ympärysmittaa.

Sinun ei tarvitse turvautua äärimmäisiin päätöksiin, kuten nälkään tai istumiseen kuntosalilla tuntikausia. Kuten tiedämme, aamiainen on päivän tärkein ateria. On tärkeää, että se on proteiinia. Kaurapuuron, viljan ja muiden tärkkelyspitoisten ruokien syömisen sijasta on parempi, että aamiaisesi tulisi sisältää enemmän proteiinipitoisia ruokia, kuten munia, juustoa, juustoa ja muuta.

Proteiini nopeuttaa aineenvaihduntaa yli 25%, toisin kuin hiilihydraatit. Joitakin esimerkillisiä välipaloja voivat olla munanvalkuaiset, hedelmäjogurtti tai proteiinisekoitukset. Sinun pitäisi myös syödä enemmän rasvatonta jogurttia. Se sisältää suuren määrän proteiinia sekä probioottisia viljelmiä, jotka estävät turvotusta.

Voit myös lisätä hedelmiä rasvattomaan maitoon, jotta se olisi maukkaampaa. Saada ohut vyötärö sinun on vähennettävä rasvan saantiasi. Yritä minimoida kasvi- ja eläinrasvojen saanti, jotka voit korvata keittosprayllä.

Älä syö paljon pähkinöitä. Syö enemmän siemeniä, kuten chia ja pellava, jotka sisältävät vähemmän rasvaa, mutta paljon enemmän kuitua ja proteiinia kuin pähkinät. Sinun on lisättävä merkittävästi kuitupitoisten elintarvikkeiden saantiasi.

Kuitu antaa kylläisyyden tunteen ja kiitos heille säästämme itsemme liikaa. Pellavansiemenet ja kookosjauho voivat olla hyvä kuidun lähde, jos sisällytät ne ruokavalioon. Voit laittaa ne salaatteihin, ravisteluihin, jogurttiin. Korvaa hunaja ja sokeri luonnollisemmilla makeutusaineilla, kuten stevialla. Sillä on matala glykeeminen indeksi ja se ei sisällä lainkaan kaloreita.

Se maistuu makeammalta kuin sokeri, mutta se ei vaikuta vyötäröösi millään tavalla. Jos haluat vähentää vyötärön ympärysmittaa, muista syödä kevyempiä ruokia, varsinkin illallisella. Sopivin tähän on kala, jonka lisuke voi olla höyrytettyjä vihanneksia, mutta ei missään tapauksessa paistettua.

Jos et pidä kalasta, voit tehdä quinoa vihannesten kanssa, jonka voit maustaa erilaisilla yrtteillä ja mausteilla.

Vältä suolaa, öljyä, majoneesia ja voita. Älä sekoita roskaa pikaruokaravintoloiden joka kolkkaan. Siellä ruoka on yleensä paistettua ja runsaasti rasvaa, mikä vahingoittaa paitsi vyötäröä myös terveyttäsi.

80% kehomme kyvystä vähentää liikaa rasvaa riippuu täysin syömistavastamme ja loput 20% riippuu fyysisestä aktiivisuudestamme ja stressistämme.

Sinun on lisättävä merkittävästi niin kutsuttujen "terveellisten" rasvojen saantia. Kaikki omega 3, 6, 9 ja 7 sisältävät elintarvikkeet ovat erittäin tärkeitä, ei vain vähentää vyötäröämutta myös terveydellemme ja sitä tulisi käyttää säännöllisesti. Toinen tärkeä asia on poistaa gluteeni valikosta.

Puolet päivän ruokavaliostasi tulisi sisältää raakoja hedelmiä ja vihanneksia, ja on tärkeää, että vihanneksia on enemmän, koska hedelmät sisältävät edelleen fruktoosia, mikä on haitallista. Syö enemmän proteiinipitoista lihaa, kuten naudanliha, kana, kani, kalkkuna. Vältä sianlihaa, koska se on erittäin rasvaista lihaa.

Kun haluat syödä jotain sen jälkeen, kun olet käynyt läpi pääaterian tietyn osan päivästä - aamiainen, lounas tai päivällinen, voit syödä proteiinia sisältäviä ruokia, kuten keitettyä munaa, kalkkunamakkaraa, keltaista juustoa, juustoa tai proteiinia baareja, joista ne ovat viime aikoina tulleet melko suosittuja. Sinun pitäisi tietää, että kehossasi on kaksi varastoa - yksi rasvaa, toinen hiilihydraatteja.

Kun syöt enemmän hiilihydraatteja kuin tarvitset, kehosi muuttaa ne rasvaksi ja siksi painotat. Sinun täytyy opettaa kehosi aloittamaan rasvan polttaminen energian saamiseksi, ja tämä tapahtuu vain, kun aloitat syödä enemmän proteiiniruokia.