2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Yksi tärkeimmistä syistä, miksi ihmiset syövät tai huijaavat ruokavaliotaan, on nälkä. Nälkä on kehon luonnollinen vastaus ruokavalion kaloreiden vähenemiseen. Nälän hallinta se on usein vaikein säätö aloitettaessa uutta ruokavaliosuunnitelmaa.
Onneksi voit tehdä monia asioita, tyydyttää nälkätinkimättä painonpudotuksesta.
vaihe 1
Opi erottamaan toisistaan todellinen nälkä ja psykologinen halu syödä. Jos syöt mukavuuden vuoksi, kehosi voi täyttää nämä tarpeet lisäämällä nälkää. Myönnä itsellesi, että tämä on se väärä nälkä.
Vaihe 2
Juo täysi lasillinen vettä, kun istut syömään, ja sitten taas aterioiden välillä, välipalojen tai kaloripitoisten ruokien nauttimisen sijaan. Vatsasi täyttäminen vedellä houkuttelee sitä tuntemaan itsensä täydelliseksi ja vähentää haluasi syödä. Suurten vesimäärien juominen estää myös kuivumisen, tilan, jossa keho tekee usein virheitä ja hyväksyy nälkä.
Vaihe 3
Syö säännöllisesti koko päivän, mutta vältä sokeria tai tärkkelyspitoisia välipaloja. Nämä elintarvikkeet voivat aiheuttaa äkillisen verensokeritason nousun voi aiheuttaa nälkää ja muut oireet. Usein syöminen vähentää myös nälän voimakkuutta ja lisää aineenvaihduntaa.
Vaihe 4
Tee ruokavaliosta runsaasti kuitua. Kuitu vaatii enemmän pureskelua kuin muut elintarvikkeet. Kuitupitoiset elintarvikkeet antavat keholle mahdollisuuden rekisteröityä kylläisyyttä ennen liikaa syömistä. Kuitupitoisten ruokien sulattaminen kestää myös kauemmin kuin muut elintarvikkeet, joten tunnet olosi kylläiseksi pidempään aterian jälkeen. Asiantuntijat suosittelevat kuitupitoisten ruokien syömistä jokaisen aterian alussa. Omenat, pellavansiemenet ja kaurapuuro ovat kolme terveellistä, runsaasti kuitua sisältävää ruokaa.
Vaihe 5
Lisää proteiinimäärää jokaisen aterian yhteydessä. Proteiini tukahduttaa luonnollisesti ruokahalua ja auttaa sinua vähentää nälkää pääaterioiden välillä. Hyviä ruokavalion proteiinilähteitä ovat vähärasvainen liha, siipikarja, kala, munat, tofu, pavut ja maapähkinävoi.
Vaihe 6
Juo kuppi kahvia aterioiden välillä. Mayo Clinicin mukaan kofeiini on luonnollista ruokahalua vähentäväjoka voi vähentää nälkää. Kofeiinin liiallinen kulutus voi kuitenkin johtaa muihin haittavaikutuksiin, joten älä liioittele sitä.
Vaihe 7
Purukumi aterioiden välillä, tukahduttaa ruokahalu ja nälkä Sinä olet. Asiantuntijoiden mukaan purukumi on erityisen hyödyllinen vähentääkseen halua syödä makeaa ruokaa koko päivän. Ole kuitenkin maltillinen - purukumi rasittaa leukaa ja voi olla haitallista hammaskiilelle.
Vaihe 8
Kokeile luonnollisia vaihtoehtoisia lääkkeitä ruokahalusi suojaamiseksi ja hallitsemiseksi. Guarana ja mäkikuisma voivat auttaa sinua nälän ja ruokahalun väheneminen.
Vaihe 9
Kysy lääkäriltäsi reseptiä lääkkeistä, joita voit hallita ruokahalua sinä.
Vaihe 10
Älä missaa aamiaista. Ei ole sattumaa, että se tuo päivän tärkeimmän aterian mainetta. Valmista terveellinen täyttävä aamiainen, joka antaa sinulle energiaa koko päiväksi.
Vaihe 11
Älä missaa lounasta. On hyvä tehdä kulho tuoretta salaattia sesongin vihannesten, siementen, pähkinöiden kanssa. Se kyllästyttää sinut ja tyydyttää nälän täysin.
Vaihe 12
Varastoi hedelmiä. Tiedät kuinka kotona pöydällä oli aikaisemmin hedelmäkulho. No, on aika varastaa äitisi rooli ja valmista se pöydälle. Olkoon aina hedelmää silmiesi edessä. Jos sinulla on mahdollisuus, vie se töihin.
Vaihe 13
Heti kun tunnet nälän ja olet syönyt pian, kävele. Energian kulutus tylsentää nälän tunteen. Voit mennä lounastauolle tai kävellä töiden jälkeen. Yritä liikkua näin vähintään 20 minuutin ajan joka päivä.
Vaihe 14
Kaada ruokasi pieniin levyihin. Pienemmän ruokamäärän visualisointi saa kehon tottua siihen ja täyttyy nopeammin pienemmällä annoksella.
Vaihe 15
Syö syömällä, häiritse itseäsi jollakin tavalla 10 minuutin ajan - katso video, soita puhelu, käytä pesukonetta tai jotain muuta. Kun palaat keskeneräiseen osaan, se pysyy tuollaisena, koska vatsasi tajuaa, että se on täynnä.
Kuva: healjoy.com
Vaihe 16
Kokeile aromaterapiaa. Esimerkiksi, jos haluat jotain makeaa tai tarkemmin suklaata, haista tällainen tuoksu. On olemassa useita kasviperäisiä öljyjä, jotka voivat myös tylsyttää nälän tunteen.
Vaihe 17
Hallitse psyykkesi luomalla jännitteitä. Osta vaaka - kaikki tietävät, että sen läsnäolo kotona liittyy jatkuvaan mittaamiseen. Käytä tiukempia vaatteita - heti kun tunnet itsesi kireäksi, lopetat syömisen. Liitä valokuva, kuva tai miinusmerkki ja haluamasi paino, jonka haluat menettää jääkaapissa. Anna sen olla aina silmiesi edessä. Kaikki nämä lähestymistavat muistuttavat oikeasta ravinnosta. Se ei perustu nälkään, vaan päinvastoin - useammin syömiseen. Syö 5-6 kertaa päivässä, mutta pieninä määrinä.
Vaihe 18
Korosta kotiruokaa, joka on paljon maukkaampaa ja terveellisempää kuin ulkona vietävät puolivalmiit tai valmisruoat. Lisäksi alkoholia tulisi vähentää, koska se aiheuttaa nälkää.
Suositeltava:
Kuinka Lopettaa Roskaruuan Syöminen: 10 Vinkkiä Nälän Hallitsemiseksi
Iltapäivä on aika, jolloin melkein jokainen toimistotyöntekijä alkaa etsiä syötävää. Niin kutsuttu roskaruoka (roskaruoka) - pikaruoat, kuten vohvelit, sirut, välipalat, pienet suklaapatukat jne., ovat helppo tapa tyydyttää nälkäsi. Uskokaa tai älkää, näiden elintarvikkeiden tuottajat luovat niitä usein saadakseen meidät riippuvaisiksi niistä.
Avokado Tappaa Nälän Tunteen
Asiantuntijaryhmä totesi, että avokadojen nauttiminen aterioiden välillä vähentää merkittävästi nälän tunnetta. Vain puolet avokadosta voi pitää kylläisyyden tunteen pidempään. Tutkimuksessa tutkijat vertasivat niiden vapaaehtoisten suorituskykyä, jotka yhdistivät lounaan avokadoon, ja vapaaehtoisia, joiden valikoissa ei ollut hedelmiä.
Ruokinta Nälän Jälkeen
Kun paasto on ohi, on aika alkaa ruokkia kehoa. Tämä tulisi tehdä hitaasti ja vähitellen, jos haluat pysyä terveenä. Elintarvikkeiden tilavuuden, kosteuden ja koostumuksen on oltava tasapainossa, ja suurimman osan sen määrästä tulisi olla raaka hedelmät ja vihannekset.
Kurkku Vesi Tyydyttää Nälän
Veden juominen kurkulla tuo uskomatonta hyötyä keholle, tutkijat sanovat. Uskotaan, että tämä on uusi superjuoma, joka on erittäin helppo valmistaa. Sen tekemiseen tarvitaan kaksi litraa vettä, kurkkua, minttua ja sitruunaa. Leikkaa kurkku ohuiksi viipaleiksi ja laita kulhoon noin kaksi litraa vettä.
Terveelliset Elintarvikkeet, Jotka Pettävät Nälän
Me kaikki tiedämme, että laihtuminen on yksi yleisimmistä ongelmista, joita nykyinen sukupolvi kohtaa. Väärät ruokavalinnat ja istumaton elämäntapa ovat nykyään tärkeimmät liikalihavuuden syyt. Kun ihmiset alkavat taistella ylipainoa vastaan, he ryhtyvät päättäväisiin toimiin, mukaan lukien katastrofaalisen ruokavalion valinta.
