2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Iltapäivä on aika, jolloin melkein jokainen toimistotyöntekijä alkaa etsiä syötävää. Niin kutsuttu roskaruoka (roskaruoka) - pikaruoat, kuten vohvelit, sirut, välipalat, pienet suklaapatukat jne., ovat helppo tapa tyydyttää nälkäsi.
Uskokaa tai älkää, näiden elintarvikkeiden tuottajat luovat niitä usein saadakseen meidät riippuvaisiksi niistä. Alamme tuntea halu syödä näitä ruokia jatkuvasti. Aivomme reagoivat tulemalla riippuvaisiksi heistä. Mutta miten käsitellä sitä?
Tässä on 10 vinkkiä nälän hallinta ja miten lopettaa roskaruuan syöminen?
1. Suunnittele
Ei ole parempaa tapaa hallita ruokahalua kuin suunnitella ateriat. Jos ympärilläsi on terveellisiä ruokia, kuten hedelmiä tai kourallinen pähkinöitä, on erittäin epätodennäköistä, että tavoitat siruja tai vohveleita. Joten yritä suunnitella ateriat joka viikko sunnuntaina tai päivää ennen työviikon alkua. Osta vain tarvitsemasi päivittäistavarat.
2. Ohita ruokakaappi myymälässä
Terveys-, meijeri-, liha- ja kalasektorin tulisi olla tärkeimmät ostospaikat. Täältä löydät aitoja ruokia, ei kovin jalostettuja elintarvikkeita. Kun ostat, yritä ostaa tuotteita vain näiltä hyllyiltä. Tuoreet vihannekset, hedelmät, proteiinit, pähkinät - ajan myötä alat liikkua kaupasta nopeasti ja löytää nämä elintarvikkeet.
3. Syö terveellisiä rasvoja
Yksi ravintoa koskevista yleisimmistä myytteistä on, että rasva tekee meistä lihavia. Itse asiassa kehomme tarvitsee rasvaa! Rasvoja on kuitenkin monia erilaisia. Sinun tulisi välttää transrasvoja ja rajoittaa tyydyttyneitä rasvoja, mutta terveelliset rasvat, kuten pähkinät ja avokadot, auttavat sinua tuntemaan itsesi täyteen ja vähentämään ruokahalua.
4. Syö tarpeeksi proteiinia
Kala, pavut, vihannekset, pähkinät - keskity näihin terveellisiin proteiineihin. He pitävät ne täynnä pitkään, etkä tunne nälkää kulutuksen jälkeen. Ja halu roskaruoka se katoaa nopeasti ajan myötä.
5. Syö enemmän hedelmiä
Hedelmät sisältävät paljon sokeria, mutta on myös monia vitamiineja, antioksidantteja ja vettä. Ne sisältävät myös kuitua, joka on hyvä ruoansulatukselle ja verensokeritasolle. Siksi kulho hedelmää tai vesimeloni, jos haluat jotain makeaa iltapäivällä toimistossa, on täydellinen ratkaisu.
6. Syö erilaisia ruokia
Lisää ruokavalioon uusia ja erilaisia ruokia. Mitä monipuolisempi ruokavalio on, sitä vähemmän todennäköisesti kyllästyt tai haluat syödä. roskaruoka. Lisää esimerkiksi purppuraperunoita, punajuurikkaita, punakaalia, parsakaalia - mitä enemmän väriä lautasellasi on, sitä parempi.
7. Aloita ajatteleminen roskaruokasta eri tavalla
Vuonna 2013 tehty tutkimus osoitti, että kun ihmisiä koulutettiin katsomaan ja tulkitsemaan yhtä suosikki roskaruokastaan negatiivisessa valossa, halu heihin väheni. Osallistujia pyydettiin näkemään haluttu ruoka monin eri tavoin - esimerkiksi näkemään se, kun se on jo käsitelty, tai näkemään toisiaan syömisen jälkeen ja paljon muuta.
8. Keskity terveellisten ruokien lisäämiseen valikkoon
Nutrients-lehdessä tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että keskittyminen terveellisen ruokavalion positiiviseen puoleen oli tehokkaampaa kuin epäterveellisten ruokien poistamisen tarpeeseen keskittyminen.
9. Vältä stressiä
Syömisessä on melkein aina emotionaalinen elementti roskaruoka. Ihmiset tavoittelevat todennäköisemmin siruja tai vohveleita, kun he ovat järkyttyneitä tai vihaisia. Joten yritä välttää stressiä aloittamalla liikunta - juoksu tai käydä uimassa tai joogassa. Meditaatio auttaa myös selviytymään stressistä.
10. Nuku enemmän
Useimmat ihmiset eivät saa tarpeeksi unta. Ja unen puute uskotaan myös olevan tärkeä rooli haluassamme syödä roskaruokaa. Joten yritä tai mene nukkumaan aikaisemmin joka ilta. Voit myös lopettaa syömisen muutaman tunnin ajan ennen nukkumaanmenoa.
Suositeltava:
Siksi Sinun Pitäisi Lopettaa Kananrintojen Syöminen Valkoisilla Raidoilla
Kana on epäilemättä yksi suosituimmista lihoista maailmassa. Kaikki kulttuurit hyväksyvät sen, ja se on integroitu jokaiseen ruokaan, mikä tarjoaa käsittämättömän valikoiman herkullisia reseptejä. Itse asiassa monet ihmiset valitsevat kanan muun tyyppisen lihan sijasta, koska heidän mielestään se on vähemmän rasvaa ja raskasta ja siksi paljon terveellisempää.
Miksi Lopettaa Lihan Syöminen
Totuudet ympärillä lihan kulutus tunnetaan jo suurelle yleisölle, mutta monet ihmiset eivät ole vielä täysin tietoisia eläintuotteiden liiallisen kulutuksen riskeistä. On vaikea ymmärtää, mutta totuus on, että ihmiskeho ei ole sopeutunut sellaiseen lihan kulutus .
Kuinka Lopettaa Syöminen Hallitsemattomasti?
Taudinvalvontakeskusten mukaan liikalihavuudesta kärsivien ihmisten määrä on kasvanut viime vuosina. Tämän taudin syyt voivat olla erilaisia, mutta monissa tapauksissa tavallinen ylensyönti johtaa siihen. Kuinka lopettaa syöminen hallitsemattomasti?
Kuinka Ja Miksi Lopettaa Kahvi
Jopa sen jälkeen, kun olet ollut riippuvainen kahvista vuosia, voit lopettaa sen juomisen ja olla yllättynyt tuloksista. Yleensä ihmiset, jotka juovat kahvia , eivät rajoitu yhteen tai jopa kahteen lasiin päivän aikana. Pysyäkseen kunnossa pidempään he juovat kolme, neljä tai useampaa lasia ajattelematta, kuinka tämä määrä vaikuttaa kahvia heidän ruumiinsa.
Välipaloja Ruokahalun Hallitsemiseksi Päivän Aikana
Me kaikki tiedämme, että aamiainen on päivän tärkein ateria. Valitettavasti kiireisessä jokapäiväisessä elämässämme unohdamme usein syödä aamiaista ja saada vatsamme kärsimään, emmekä itse tunne levänneitä ja energisiä. Siksi se on syödä aamiaista , mutta ei millään, vaan ruoalla, joka sopii kyseiseen kellonaikaan.
