2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Me kaikki tiedämme, että laihtuminen on yksi yleisimmistä ongelmista, joita nykyinen sukupolvi kohtaa. Väärät ruokavalinnat ja istumaton elämäntapa ovat nykyään tärkeimmät liikalihavuuden syyt.
Kun ihmiset alkavat taistella ylipainoa vastaan, he ryhtyvät päättäväisiin toimiin, mukaan lukien katastrofaalisen ruokavalion valinta. Painonpudotus noudattaa yksinkertaista yhtälöä: poltat enemmän kaloreita kuin kulutat, tai valitset nälän tukahduttavat elintarvikkeet.
Laihtua nopeammin, voit vähentää kalorien saantia. Mutta kuinka sitten onnistut torjumaan nälkääsi?
Vastaus on "nälkää tukahduttava ruoka". Onneksi on monia terveellisiä ruokia, jotka voivat rajoittaa ruokahalua luonnollisesti. Näissä elintarvikkeissa on vähän kaloreita, joten ruokavaliotasi ei häiritä.
Yksi omena päivässä ei vain pidä lääkäriä poissa minusta, vaan myös tukahduttaa nälän. Omenissa ei ole vain vähän kaloreita ja rasvaa, mutta ne ovat erittäin ruokahalua korkeasta kuitupitoisuudestaan johtuen.
Kuitu auttaa sinua tuntemaan olosi kylläiseksi pitkäksi aikaa, koska se laajenee vatsassa. Omenat sisältävät myös luonnollisia sokereita, jotka ylläpitävät hyvää verensokeritasoa. Tämä suojaa kehoa haluamasta imeä enemmän hiilihydraatteja.
Brasiliassa tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että ylipainoiset naiset, jotka söivät saman verran kuin kolme pientä omenaa tai päärynää päivässä osana terveellistä ruokavaliota, menettivät huomattavasti enemmän painoa kuin ne, jotka eivät syöneet omenoita. Tutkimuksessa havaittiin myös huomattavasti suurempi verensokeritason lasku omenaa tai päärynöitä syövillä kuin niillä, jotka eivät syöneet.
Kaurapuuro on toinen runsaskuituinen ruoka, joka sisältää hyviä hiilihydraatteja, jotka palavat hitaasti ja saavat sinut siten vähemmän nälkäiseksi. Korkea kuitupitoisuus saa sinut myös tuntemaan olosi täyteen nopeammin. Lisäksi kaurapuuro on ihanteellinen diabeetikoille, koska sillä on alhainen glykeeminen indeksi.
Pähkinät sisältävät ruokahalua vähentäviä aineita, joita kutsutaan pinoleeneiksi ja luonnollisesti monityydyttymättömiksi rasvoiksi, jotka ovat voimakkaita nälänhäiriöitä.
Tutkijoiden mukaan korealaisista setripähkinöistä peräisin oleva pinolenic stimuloi kahta tunnettua ruokahalua vähentävää hormonia, kolekystokiniinia ja glukagonin kaltaista peptidiä 1. Nämä hormonit estävät ruokahalua lähettämällä kylläisyyden signaaleja aivoihin ja vähentämällä ruokahalua. Männynpähkinöissä on myös suuri määrä proteiinia, mikä varmistaa jatkuvan energian saannin kehollesi.
Pellavansiemenet ovat erinomainen omega-3-rasvojen lähde ja runsaasti kuitua. Kolmekymmentä grammaa pellavansiemeniä tuottaa 8 grammaa kuitua. Mitä enemmän pellavansiemeniä syöt jokaisen aterian yhteydessä, sitä kauemmin elimistössä kestää verensokeritason nostaminen. Tämän seurauksena nälänhormonit tukahdutetaan.
Parasta on, että voit ripotella pellavansiemeniä kaikkeen mitä haluat syödä, olipa kyse sitten salaateista, ravisteluista, voileipistä tai spagettista, ja on parasta jauhaa se, jotta kehosi imeytyy paremmin siihen.
Vesi on nollakalorinen juoma ja on ehkä kaikkein ruokahalua vähentävä aine, joka auttaa sinua laihtua. Veden juominen koko päivän ajan ja milloin tahansa saa sinut olemaan nälkäinen, koska se pettää aivot, että vatsa on täynnä.
Äskettäin tehty tutkimus vähäkalorista ruokavaliota käyttävistä ihmisistä osoitti, että ne, jotka joivat kaksi lasillista vettä ennen ateriaa, menettivät noin 7 kiloa 12 viikossa verrattuna muihin, jotka eivät juoneet vettä. Ja ovat menettäneet vain 5 kg.
Keitot estävät ruokahalua korkean vesipitoisuuden vuoksi. Liemet ja vihanneskeitot ovat parhaat vaihtoehdot ruokahalun tylsistämiseksi!
Tutkimuksessa todettiin, että miehet ja naiset, jotka nauttivat kaksi annosta vähäkalorista keittoa päivässä, menettivät 50% enemmän painoa kuin ne, jotka kuluttivat täsmälleen saman määrän kaloreita.
Kaalia, pinaattia ja juurisikuria sisältävät salaatit ovat herkullisia. Syö pieni salaatti ennen pääateriaa, jotta vältät liikaa syömisen. Korkea kuitupitoisuus hidastaa glukoosin pääsyä vereen, etkä tunne nälkää kovin nopeasti.
Naiset, jotka syövät salaattia ennen illallista, kuluttavat 12% vähemmän kaloreita aterioiden aikana.
Pidimme parasta viimeiseksi. Puhtaan tumman suklaan katkera maku auttaa tukahduttamaan ruokahalua. Jotkut tutkimukset osoittavat, että tummassa suklaassa antioksidantit voivat toimia ruokahalua vähentävinä aineina.
Suositeltava:
Terveelliset Elintarvikkeet, Jotka Ovat Haitallisia Ennen Nukkumaanmenoa
Unen tarve on ihmisen perustarve, jota ilman emme voisi olla olemassa. Uni on luonnollinen lääke fyysiseen ja henkiseen hyvinvointiin. Sen kautta lepäämme, lataamme energiaa, immuunijärjestelmämme palautuu, kehomme kestää vastustuskykyä stressille, neurooseille ja erilaisille infektioille.
Terveelliset Elintarvikkeet, Jotka Ovat Kuin Vatsan Luuta
Istuva elämäntapa ja väärä ruokavalio vaikuttavat usein kielteisesti ruoansulatuskanavaan. Voit muuttaa tilannetta parempaan, esimerkiksi monipuolistamalla ruokavaliota hyödylliset kasvikuidut - kuitu . Tämä on karkein osa kasveista, joita ruoansulatuskanavamme ei voi hajottaa.
Terveelliset Elintarvikkeet, Jotka Eivät Todellakaan Ole Sellaisia
Se on suosittu väite, että olemme mitä syömme. Tämä ei ole vain ilmaus, koska se sisältää paljon totuutta, varsinkin kun otetaan huomioon ruoan vaikutus kehoon ja aivoihin. Tietysti syystä riippuen tämä vaikutus voi olla sekä hyödyllinen että erittäin haitallinen.
Terveelliset Elintarvikkeet, Jotka Tekevät Herkullisen Tandemin Munien Kanssa
Me kaikki rakastamme munia. Ne sisältävät runsaasti vitamiineja, antioksidantteja ja terveellisiä rasvoja. Munat itse ovat voimakas superruoka, mutta yhdistämällä ne näiden 8 terveellisen ruoan kanssa menetät ylimääräiset kilot hetkessä. Katso kuka he ovat ja lisää ne suosikkiproteiinilähteeseesi saadaksesi vielä paremman maun.
Erittäin Terveelliset Elintarvikkeet, Jotka Saavat Sinut Sairastumaan, Jos Syöt Niitä Usein
Niin paljon kuin rakastamme syödä tiettyjä tuotteita, ne voivat aiheuttaa meille paljon terveydellisiä haittoja, jos käytämme niitä usein ja suurina määrinä. Asiantuntijat neuvovat olemaan liioittelematta joitain elintarvikkeita. Pinaatti Pinaatin on osoitettu muodostavan munuaiskiviä.
