2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Suurin osa meistä on olentoja, jotka ovat tottuneita. Ostamme samoja ruokia samasta ruokakaupasta, keitämme yhä uudelleen samojen reseptien mukaan. Mutta jos olet tosissasi ja haluat syödä terveellisemmin ja laihtua, sinun on muutettava nämä huonot ruokailutottumukset ja aloitettava ajattelu eri tavalla ruokavaliosta ja elämäntavasta.
Ongelmana on, että tunnemme itsemme niin mukavaksi yksitoikkoisessa elämäntapassamme, että on vaikea luopua näistä vanhoista tottumuksista. Monet ihmiset suhtautuvat epäilevästi ruokavalion muuttamiseen, koska he ovat tottuneet syömään samoja ruokia, ja pelkäävät tuntemattomia tai kokeilevat jotain uutta. Silloinkin kun haluat muuttaa, vanhat tavat kuolevat kovasti. Jopa ne, jotka onnistuvat muuttamaan huonoja ruokailutottumuksia, voivat helposti pudota takaisin "vanhojen hyvien aikojen" ansaan joskus stressaavana aikana. Kun he tuntevat olevansa heikkoja tai haavoittuvia.
Huonon ravitsemuksen ja tottumusten torjunta edellyttää kolmikantaista lähestymistapaa:
• Ole tietoinen huonoista tottumuksista.
• Ymmärrä miksi nämä tavat ovat olemassa.
• Etsitään tapoja muuttaa huono ravitsemus ja tottumukset hitaasti uusiksi terveellisiksi.
Tässä ovat yleisimmät haitalliset ruokailutottumukset
Kaipaat aamiaista. Aloita jokainen päivä ravitsevalla aamiaisella.
• Et nuku tarpeeksi. Nuku 8 tuntia joka ilta, koska väsymys voi johtaa ylensyöntiin.
• Syöminen väärässä paikassa ja väärässä asennossa. Syö astiat pöydällä häiritsemättä. Syö enemmän ruokaa kumppanisi tai perheesi kanssa.
• Opi syömään, kun olet todella nälkäinen ja lopeta, kun olet syönyt hyvin.
• Suuret annokset. Pienennä annoksen kokoa 20% tai peruuta toinen annos.
• Kokeile vähemmän rasvaa ja maitotuotteita.
• Tee voileipiä täysjyväleivällä ja mausta sinapilla majoneesin sijaan.
• Vaihda maidokahviin käyttämällä vahvaa kahvia ja kuumaa rasvattomaa maitoa kerman sijasta.
• Epäsäännöllinen syöminen. Syö ravitseva ateria tai välipala muutaman tunnin välein.
• Rasvojen vähentämiseksi resepteissä käytä tarttumattomia kattiloita ja keittosuihkua öljyn sijasta.
• Kokeile erilaisia keittomenetelmiä, kuten paistamista, kiehumista tai höyryttämistä.
• Juo enemmän vettä ja vähemmän sokeripitoisia juomia.
• Syö pieniä annoksia kaloreita sisältäviä ruokia (kuten vuoka ja pizza) ja suurempia annoksia runsaasti vettä sisältäviä ruokia (kuten liemi, keitot, salaatit ja vihannekset).
• Mausta elintarvikkeet yrtteillä, etikalla, sinapilla tai sitruunalla rasvaisten kastikkeiden sijaan.
• Rajoita alkoholin määrä 1-2 juomaan kuukaudessa.
Suositeltava:
Hyvät Ruokailutottumukset
Jotta ravitsemus olisi todellinen ilo, meidän on opittava tarkalleen, miten se tehdään - opeta lapsillesi, mitkä ovat oikeat ruokailutottumukset, rakenna heihin ravintokulttuuri, jotta he ovat terveellisiä ja pystyvät hyväksymään ruoan tärkeänä ja välttämättömänä, mutta ei suinkaan tärkeintä tai jotain sellaista, muuten.
Onnellisten Ihmisten Ruokailutottumukset
Oikeilla ruokailutottumuksilla voidaan paitsi parantaa kehon yleistä tilaa myös parantaa mielialaa. Asiantuntijoiden mukaan onnellisten ihmisten tärkeimpien tapojen joukossa on hyvä alku päivälle terveellisellä aamiaisella. Monet tutkimukset osoittavat, että ihmiset, jotka syövät tasapainoisen aamiaisen, joka sisältää terveellisiä ruokia, ovat mielialalla parempia, energisempiä ja paremmin selviytymään päivittäisistä tehtävistään.
Haitallisimmat Ruokailutottumukset
Ke haitallisimmat ruokailutottumukset on syödä jatkuvasti - tämä johtaa siihen, että alat syödä huomaamattomasti. Ei ole mitään vikaa syödä vähän aterioiden välillä verensokeritasosi ylläpitämiseksi. Mutta jos syöt hedelmien tai vihannesten tai terveellisen ruoan sijasta vain nielläsi ruokaa, joka putoaa sinulle puolessa tunnissa, menetät pian normaalin rytmin.
Huonot Ruokailutottumukset, Jotka Sinun On Lopetettava Nyt
Ravitsemusterapeutit jakavat huonoja ruokailutottumuksia, joita sinun tulisi välttää, ja ne vaihtelevat suuresti - alkaen virheistä lihaa kypsennettäessä, ruokaa heittämällä ja ruokaa sulattamalla tiskillä. Sinulla on todennäköisesti useita päivittäisiä ruokailurutiineja, kuten mitä ruokia, miten ja milloin syöt erilaisia ruokia.
Joidenkin Vaikutusvaltaisten Henkilöiden Eksentriset Ruokailutottumukset
Ihmiskunnalla on aina ollut läheinen suhde ruokaan. Joten ei ole yllättävää, että jotkut merkittävimmistä vaikuttavia lukuja historiassa heillä on usein ollut outoja ajatuksia siitä, miten ja mitä syödä. Zuckerberg syö vain mitä tappaa Facebookin perustaja Mark Zuckerberg tunnetaan pitkäaikaisista viljelyhaasteista, kuten solmimisesta joka päivä vuonna 2009 ja kiinan oppimisesta joka päivä vuonna 2010.
