2025 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2025-01-23 10:20
Ke haitallisimmat ruokailutottumukset on syödä jatkuvasti - tämä johtaa siihen, että alat syödä huomaamattomasti. Ei ole mitään vikaa syödä vähän aterioiden välillä verensokeritasosi ylläpitämiseksi.
Mutta jos syöt hedelmien tai vihannesten tai terveellisen ruoan sijasta vain nielläsi ruokaa, joka putoaa sinulle puolessa tunnissa, menetät pian normaalin rytmin. Ruoat, kuten sirut ja leivonnaiset (kermakakut, suklaakakut, siirappimaiset leivonnaiset), tulisi käyttää maltillisesti, koska ne voivat olla erittäin haitallisia, jos liioittelet sitä.
Pidä energiasi vaaditulla alueella syömällä terveellinen voileipä, täysjyvätuotteet juustolla, kourallinen kuivattuja hedelmiä, voileipä avokadolla, proteiinipalkit tai pähkinät tai porkkana.
Hyvin usein ihmiset syövät jotain mekaanista katsellessaan televisiota. Jos syöt television edessä, kulutat viisikymmentä prosenttia enemmän ruokaa kuin pöydässä.
Joten syö ennen kuin istut television edessä, tai jos sinun täytyy pureskella jotain elokuvaa katsellessasi, varastoi runsaasti hienonnettuja vihanneksia.
Naiset tavoittavat usein makeisia ja pastaa saadakseen pahan mielialansa. Tämä rauhoittuu hetkeksi, mutta sillä on huono vaikutus sekä muutaman tunnin tunnelmaan että vyötäröön.
Mieti ennen kermakakun hakemista, mikä juuri pilasi mielialasi. Yritä korjata ongelma soittamalla kaverille tai käymällä elokuvissa tai klubilla.
Monet ihmiset syövät oikein viikon aikana, mutta viikonloppuisin he tunkeutuvat kuin koskaan ennen. Niinpä ne pilaavat koko viiden päivän terveellisen ruokavalion vaikutuksen pizzalla juustolla, paistettua kanaa, leivitettyä kanaa ja munkkeja.
Ennen kuin lähdet ystävien kanssa viikonloppuna, syötä hyvin kotona, jotta haitalliset elintarvikkeet eivät houkuttele sinua. Äläkä rajoita itseäsi niin paljon viikon aikana, jotta viikonloppu ei tule polkemisen ajaksi.
Pakattujen elintarvikkeiden syöminen - tiivistetyt keitot, purkitetut ja pakatut makeiset / croissantit, sämpylät, leivonnaiset, eklerit / voivat tulla äkillisen liikalihavuuden aiheuttajiksi. Mieluummin tuoreet vihannekset ja keitot välipalabaareissa, jotka on valmistettu aidoista tuotteista, tölkkien ja pussien sisältämiin. Jälkiruokana syö hedelmiä tai jogurttia.
Monet ihmiset syövät tien päällä - ajon tai kävelyn aikana. Joten sinusta tuntuu jatkuvasti nälkä ja täynnä kuivaa ruokaa. Jos sinulla ei ole paljon aikaa syödä pöydässä vähintään viidentoista minuutin ajan päivällä, syö pähkinöitä, kuivattuja hedelmiä, tuoreita hedelmiä tai maitotuotteita.
Paljon huono syömistapa on syödä nopeasti. Jos nielet kokonaisia viipaleita lihaa ilman, että niitä pureskellaan, vahingoitetaan vatsasi. Kun syöt erittäin nopeasti, aivoilla ei ole aikaa seurata ruokavaliota, ja kestää yli kaksikymmentä minuuttia ymmärtääksesi, että olet syönyt. Tänä aikana jatkat ruoan nielemistä nopeasti.
Yritä syödä hitaammin - tämä säästää vatsasi ja syöt huomattavasti vähemmän. Hilloharrastajien tulisi tietää, että muutama karkki voi ladata niitä energialla, mutta seuraa sitten jyrkkää laskua. Vaihtoehto makeisille ovat kuivatut hedelmät ja sokerimaissihiutaleet.
Tässä ovat haitallisimmat ruokailutottumukset
Syöminen kerran päivässä
Tämä on syömishäiriö. Aineenvaihdunnan nopeus hidastuu ja paino menettää paljon helpommin. Henkilö, joka syö kerran päivässä, ei edes tunne sitä, koska keho sopeutuu ja tässä ilmestyvät aineenvaihdunnan häiriöt ja ylimääräisten kilojen kertyminen.
Nämä aineenvaihduntamuutokset muuttavat kehoa ja vuodesta toiseen saat lisää kiloja. Kun ihmiset menevät ravitsemusterapeutin luokse, he sanovat, etteivät he voi syödä aamulla, mutta he haluavat laihdutuksen vähentävän ruokavaliota, voidakseen syödä illalla ja mitä haluavat, mutta eivät aamulla. Ihmiset eivät tiedä olevansa täysin väärässä järjestelmässä, jota on muutettava.
Ohita aamiainen
Monet ihmiset yleensä ohittavat ateriat. Siksi ne syövät liikaa ja heidän aktiivisuutensa vähenee. Se on paljon huono syömistapa. Ole terve ja heikko syömällä aamulla. Tämä antaa sinulle aikaa polttaa kaloreita ja saa sinut tuntemaan itsesi energiseksi.
Ne, jotka ohittavat aamiaisen, eivät ymmärrä, että heillä on alhaisempi tuottavuus työssä tai koulussa, huomiota on vähemmän. Ihmiset, jotka kaipaavat aamiaista, kärsivät huonosta keskittymiskyvystä, huimauksesta, ärtyneisyydestä, mielialan vaihteluista.
Myöhäinen päivällinen
Suurin osa nykyaikaisista kiireisistä ihmisistä ei syö samanaikaisesti, mutta kun heillä on siihen mahdollisuus. Usein ilta on ainoa aika, jolloin he voivat syödä rauhassa. Valitettavasti tämä tapahtuu myöhään. Ihmiset rauhoittuvat, kun he tulevat kotiin illalla perheensä kanssa ja ilmestyy runsas illallinen - kanapihvit, lihapullat kastikkeessa, kebabit koristelulla, täytetyt paprikat jauhelihalla, moussaka täytteellä - pöytä on täynnä niin monia kiusauksia, jotka voivat vastustaa heitä!
Vaikka ihmiset ovat syöneet paljon ruokaa ja ovat väsyneitä, ihmiset eivät voi enää lopettaa syömistä, koska se lievittää päivän stressiä. Ruoan tehtävänä on moduloida tunnetilaa lievittämään kaikki päivän kivut. Ylipaino ja useita ongelmia syntyy tajuamatta, että meillä on haitalliset ruokailutottumukset. Riippuen henkilön biorytmistä 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa, on ihanteellista nauttia viimeinen ateria; se ei tietenkään ole kovin runsas ruoka ilman vaikeasti sulavaa ruokaa hyvien yöunien aikaansaamiseksi. Uni on erittäin tärkeää painonhallinnassa.
Syövät haitallista leipää
Leipä on olennainen osa bulgarialaista pöytää, eikä ole mikään salaisuus, että korostamme usein taikinaa. Valitettavasti markkinoilla oleva leipä sisältää myös haitallisia ainesosia. Valkoinen jauho ei ole kaikkein hyödyllisin. Siksi liioitteleminen valkoisella leivällä voi olla haitallinen syömistapamikä vahingoittaa verensokeriasi ja painoasi. Yritä syödä enemmän gluteenitonta leipää, täysjyväleipää, siemenleipää, pähkinäleipää, ruisleipää.
Pasta välipaloja
Pasta-välipalojen ja pastajälkiruokien syöminen on bulgarialaisille perinteistä. Juustopihvit, hillo munkkeja, leivonnaisia, croissanteja, marmeladi muffinsseja ja keksejä, perunoita ovat osa monien aamupalaa. Kaikki nämä välipalat sisältävät valkoista jauhoa, hiivaa, sokeria ja haitallisia rasvoja. Kun se kulutetaan joka päivä, se on se huono syömistapa.
Mehut
Mehut ovat runsaasti kaloreita ja runsaasti sokeria, mikä edistää liikalihavuutta. Niitä tulisi käyttää maltillisesti (mieluiten juhlissa) eikä täyttää kotihyllyjä niillä. Mehujen usein käytetty käyttö johtaa painonnousuun ja hampaiden rappeutumiseen.
Välipala
Noin klo 15-16.00 haluamme todella syödä jotain makeaa iltapäivän aamiaiseksi. Yleensä aterian jälkeen kehon energiataso laskee dramaattisesti. Joten kuvittele, että ainoa tapa piristää on syödä suklaata. Mutta tämä on huono syömistapa. Kuinka välttää sitä? Pakkomielisten makeisten halun torjuminen päättyy usein tappioon. On parempi syödä vain kaksi tai kolme kappaletta suklaata. Jos opit hallitsemaan itseäsi, se on hienoa. Välttääksesi himoista, hengitä raitista ilmaa, keskustele kollegoiden kanssa, kävele tai juo kahvia.
Väärä ruokayhdistelmä
Jokainen rakastaa runsaita aterioita ja räjähtäviä makuja, mutta jos väärä elintarvikeyhdistelmä voi aiheuttaa vatsavaivoja, pahoinvointia, oksentelua ja muita vaivoja. Esimerkiksi kalanmunien syöminen ei ole suositeltavaa. Ei ole myöskään toivottavaa sekoittaa liian monta erityyppistä ruokaa yhteen ruokalajiin.
Tupakointi
Tupakointi on hyvä huono tapamutta kun tupakoit syömisen aikana, se vahingoittaa terveyttäsi entisestään. Yritä pidättäytyä tupakoinnista syömisen aikana, jotta et häiritse muita. Kukaan ei nauti syömisestä savuisessa tilassa.
Muut huonot ruokailutottumukset on juoda runsaasti vettä tai nesteitä, mikä laimentaa mahalaukun mehut ja häiritsee ruoan jalostusta.
Liiallinen puhuminen ja liikunta aterioiden aikana eivät myöskään ole kovin hyviä ruoansulatukselle.
Virta tietokoneen edessä on toinen huono tapa nykyajan ihmisistä, jota valitettavasti löytyy yhä enemmän.
Suositeltava:
Hyvät Ruokailutottumukset
Jotta ravitsemus olisi todellinen ilo, meidän on opittava tarkalleen, miten se tehdään - opeta lapsillesi, mitkä ovat oikeat ruokailutottumukset, rakenna heihin ravintokulttuuri, jotta he ovat terveellisiä ja pystyvät hyväksymään ruoan tärkeänä ja välttämättömänä, mutta ei suinkaan tärkeintä tai jotain sellaista, muuten.
Haitalliset Ruokailutottumukset
Suurin osa meistä on olentoja, jotka ovat tottuneita. Ostamme samoja ruokia samasta ruokakaupasta, keitämme yhä uudelleen samojen reseptien mukaan. Mutta jos olet tosissasi ja haluat syödä terveellisemmin ja laihtua, sinun on muutettava nämä huonot ruokailutottumukset ja aloitettava ajattelu eri tavalla ruokavaliosta ja elämäntavasta.
Onnellisten Ihmisten Ruokailutottumukset
Oikeilla ruokailutottumuksilla voidaan paitsi parantaa kehon yleistä tilaa myös parantaa mielialaa. Asiantuntijoiden mukaan onnellisten ihmisten tärkeimpien tapojen joukossa on hyvä alku päivälle terveellisellä aamiaisella. Monet tutkimukset osoittavat, että ihmiset, jotka syövät tasapainoisen aamiaisen, joka sisältää terveellisiä ruokia, ovat mielialalla parempia, energisempiä ja paremmin selviytymään päivittäisistä tehtävistään.
Huonot Ruokailutottumukset, Jotka Sinun On Lopetettava Nyt
Ravitsemusterapeutit jakavat huonoja ruokailutottumuksia, joita sinun tulisi välttää, ja ne vaihtelevat suuresti - alkaen virheistä lihaa kypsennettäessä, ruokaa heittämällä ja ruokaa sulattamalla tiskillä. Sinulla on todennäköisesti useita päivittäisiä ruokailurutiineja, kuten mitä ruokia, miten ja milloin syöt erilaisia ruokia.
Joidenkin Vaikutusvaltaisten Henkilöiden Eksentriset Ruokailutottumukset
Ihmiskunnalla on aina ollut läheinen suhde ruokaan. Joten ei ole yllättävää, että jotkut merkittävimmistä vaikuttavia lukuja historiassa heillä on usein ollut outoja ajatuksia siitä, miten ja mitä syödä. Zuckerberg syö vain mitä tappaa Facebookin perustaja Mark Zuckerberg tunnetaan pitkäaikaisista viljelyhaasteista, kuten solmimisesta joka päivä vuonna 2009 ja kiinan oppimisesta joka päivä vuonna 2010.