2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Ajoittain meillä on tapana hemmotella suurempia määriä tai enemmän kaloripitoista ruokaa. Tämä ei tarkoita sitä, että rikkomme ruokavaliomme. Jos tarvittavia sääntöjä noudatetaan, meillä on varaa jotain maukasta.
Hedelmillä ja vihanneksilla on suuri rooli monien sairauksien ehkäisyssä. Sinun pitäisi saada tarvittavat viisi annosta päivässä hedelmiä ja vihanneksia, joten muista lisätä ne valikkoon.
Keskity syömiseen syömisen yhteydessä. Painonpudotuksen motivaatiomenetelmän mukaan ei ole suositeltavaa lukea, katsella televisiota, keskustella tai työskennellä syömisen aikana.
Joten keskitytään siihen, mitä teet, ja sen seurauksena syöt väistämättä enemmän ruokaa kuin tarvitset, etkä voi nauttia ruoan mausta, mikä johtaa tyytymättömyyden ja nälän tunteisiin.
Yhä useammat tutkimukset ovat osoittaneet vitamiinien ottamisen edut pillerimuodossa. Yksi pilleri aamulla varmistaa, ettet vahingoita terveyttäsi edes jos et syö terveellisesti päivän aikana.
Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että säännöllisesti multivitamiineja käyttävillä ihmisillä on paljon vahvempi immuunijärjestelmä ja he ovat vastustuskykyisempiä hengityselinten sairauksille.
Tutkijat ovat havainneet, että dieetit, joiden avulla voit syödä makeisia, eivät ole yhtä tehokkaita kuin muut tiukat ruokavaliot, ja ne ovat paljon miellyttävämpiä ja helpommin seurattavia.
Monet makeat kiusaukset eivät sisällä paljon rasvaa, kuten täysjyvä paahtoleipää hillolla tai hunajalla, maissihiutaleita sokerilla tai vohveleita hillolla.
Syö enemmän hiilihydraattipitoisia ruokia - pastaa tummasta vehnästä, pavuista, linsseistä, kaurajauhosta, kaurasta, hedelmistä ja täysjyväleivästä. Tutkimukset osoittavat, että hiilihydraattipitoiset elintarvikkeet stimuloivat insuliinia, hormonia, joka auttaa vähentämään kehon rasvaa ja ehkäisemään diabetesta.
Älä houkuttele suurilla annoksilla - sinun ei pitäisi syödä enemmän kuin on välttämätöntä. Paras tapa vähentää annoksia on käyttää samaa rahaa tuotteisiin, mutta osta laadukkaampia tuotteita, jotka ovat kalliimpia ja ostat vähemmän.
Muuta ostokäytäntöäsi ja aloita terveellinen elämäntapa. Täytä kaksi kolmasosaa ostoskorista kasvituotteilla - kolmasosa hedelmillä ja vihanneksilla ja kolmasosa leivällä, pastalla, riisillä, papuilla tai perunoilla. Viimeisen kolmanneksen tulisi olla tuoretta lihaa, kalaa ja vähäkalorisia maitotuotteita.
Ajatus terveellisestä ruokavaliosta on pitää meidät kunnossa, auttaa meitä elämään pidempään ja suojaamaan meitä sydän- ja verisuonitauteilta, diabetekselta tai syöpältä.
Kuinka voimme valita terveellisen elämäntavan, jos emme ota huomioon mitä syömme ja päivittäisen ruokavalion muodostavien elintarvikkeiden sisältöä.
Ei riitä, että ajattelet vain mitä se olisi syödä terveellisemmin, mutta meidän on käytettävä alla olevia sääntöjä, jos haluamme terveellisen ruokavalion suunnitelma kehosi.
Huomaat suuren eron energian ja itsetunnon suhteen, jos syöt enemmän hedelmiä ja vihanneksia, jyviä ja elintarvikkeita, joissa on vähän tai ei lainkaan rasvaa. Tässä on muutama terveellisen ruokavalion säännöt:
Terveellisen ruokavalion säännöt
1. Syö raakaa, vihreää, tuoretta ruokaa. Esimerkiksi runsas puutarhasalaatti tai raakapuurot ovat kaksi ruokaa, jotka tyydyttävät sinua, mutta eivät samalla vahingoita hahmosi.
2. Syö neljän tunnin välein, olipa kyseessä sitten pääruoka tai välipala. Älä nälkää itseäsi. On monia monia ihmisiä, jotka syövät 1-2 kertaa päivässä yrittäen laihtua, mutta tämä on törkeä virhe.
3. Päivittäisen valikkosi tulisi olla mahdollisimman monipuolinen. Sen tulisi sisältää enemmän proteiinia ja kuitua. Ne ovat hyödyllisiä ja tyydyttäviä. Ja myös ruokavalion.
4. Älä noudata kaikkia löytämiäsi satunnaisia ruokavalioita, tarvitset elämäntyyliisi ja kehoosi sopivan. On parasta aloittaa ruokavalio, jota ammattitaitoinen ravitsemusterapeutti suosittelee testiesi jälkeen.
5. Puhdista lihan iho, kun keität reseptiä kanalla tai kalkkunalla. Ja sitten nauti ruokavaliosta kanakeittoa tai paahdettua kalkkunanrintaa.
6. Syö kalaa vähintään kerran viikossa. Kala on erittäin hyödyllinen ja laihdutusruoka omega-3-rasva-rasvojen vuoksi. Nykyään lohiruoat ovat erittäin muodikkaita terveellistä elämäntapaa noudattavien ihmisten keskuudessa. Mutta jos budjettisi sallii sen, voit lyödä vetoa resepteistä makrillilla, joka on halvempaa.
7. Luovuta margariinista ja käytä voita, mutta maltillisesti. Margariini on erittäin haitallista koko kehollesi, etkä pysty sopimaan terveellinen ruokavaliosi.
8. Tilaa pieni (tai normaali) annos ravintolasta riippumatta siitä, kuinka nälkäinen olet. Jos sinulla on mahdollisuus jakaa ruokasi muiden ihmisten kanssa, syöt vähemmän.
9. Älä liioittele jälkiruokia. Ne ovat yleensä melko kaloreita. Muista, että se on tarkoitettu vain makeuttamiseen, ei pääruokana.
10. Käytä salaatteihin oliiviöljyä, älä öljyä. Se osoittautuu hämmästyttäväksi, kun maistat kesäkurpitsa- tai kreikkalaista salaattia oliiviöljyllä.
11. Syömisen jälkeen syö hapan hedelmiä, kuten omenoita tai appelsiineja. Älä syö enemmän kuin 1 banaania päivässä.
12. Ei ole suositeltavaa nukkua aterioiden jälkeen. On parasta kävellä tai odottaa 4 tuntia viimeisen aterian ja nukkumisen välillä.
13. Syö mahdollisimman monta omenaa ja marjaa.
14. Valmista parsakaalia ja muita vihanneksia sisältäviä ruokia.
15. Porkkanat parantavat näköä, syövät niitä välipalana. Tai syödä porkkanasalaattia ja vitamiinisalaattia useammin. Mutta muista - porkkanakakkua ei lasketa terveellinen ruokajos on haitallista sokeria ja jauhoja.
16. Korvaa sokeri hunajalla.
17. Syö sipulia ja valkosipulia vahvan immuniteetin saamiseksi.
18. Juo kotitekoista limonadia sitruunalla ja hunajalla.
19. Jogurtti tulisi sisällyttää ruokavalioon.
20. Syö aina aamiaista. Terveellisiä ehdotuksia ovat klassiset munakokkelit, kaurapuuro, munakas ja sienet.
21. Syö terveellistä keittoa päivittäin. Tietoja lounasta. Kylminä päivinä kaalikeitto on erittäin hyvä idea. Kuumina päivinä veto kylmiin keittoihin.
22. Valitse hedelmäsalaatti kakun sijaan, jossa on paljon suklaata.
23. Syö vihreitä vihanneksia ja appelsiineja joka päivä.
24. Hiilihydraattiruokien tulisi sisältää riisiä.
25. Korvaa suola puristetulla sitruunalla ja tuoreilla mausteilla.
26. Juo vähemmän kahvia päivässä tai mahdollisimman laimennettuna.
27. Kypsennä liha mahdollisimman hyvin.
28. Valitse täysjyväjauho valkoisen sijaan. Gluteenittomien jauhojen tulisi myös olla prioriteettisi.
29. Älä kuori vihanneksia ja hedelmiä, jos ne ovat peräisin turvallisista lähteistä (paikalliset viljelijät, jotka kasvavat orgaanisesti).
30. Höyrytä vihannesten paistamisen sijaan.
31. Syö hitaasti ja pureskele hyvin. Tämä parantaa ruoansulatusta. Ja se suojaa sinua vatsavaivoilta.
32. Älä lyhennä lounastaukoasi. Käytä sitä saadaksesi kaiken irti.
33. Kokkaa kotona, älä syö pizzaa, hampurilaisia, munkkeja, leivitettyä kanaa pikaruokapaikoista.
34. Syö avokadoja terveellisen rasvan saamiseksi. Avokado-välipalat ovat herkullisia ja terveellisiä.
35. Höyrytä uunissa keittämisen sijaan.
36. Pakasta syksyllä ostetut vihannekset talveksi. Tällä tavalla et maksa paljon terveellinen ruokavaliosi.
37. Lisää mereneläviä perinteiseen salaattiin. Simpukasalaatti tai katkarapusalaatti ovat kaksi erittäin maukasta ideaa.
38. Syö keitetyt munat paistettujen sijaan.
39. Juo puhdasta vettä soodan sijaan. Juo 2 litraa vettä päivässä.
40. Vältä elintarvikkeita, jotka sisältävät yli 10 ainesosaa.
41. Vältä jalostettuja elintarvikkeita.
42. Lisää ruokaan mahdollisimman monta luonnollista maustetta. Unohda ostetut liemet. Ne sisältävät monia haitallisia ainesosia.
43. Jaa ruoka muiden kanssa, jotta kulutat vähemmän kaloreita.
44. Syö suosikkiruokasi aika ajoin palkkiona tunnollisesta terveellisestä ruokavaliosta.
45. Älä käy ostoksilla, kun olet nälkäinen. Sitten otat enemmän kuin tarvitset. Tai sinulla on kiusaus ostaa roskaruokaa.
46. Aloita jokainen lounas tai illallinen salaatilla.
47. Terveellisimmät reseptit ovat intialaisia, japanilaisia, kiinalaisia, meksikolaisia ja kreikkalaisia. Välimeren ruokavalio.
48. Osta ruokaa valtuutetuilta tiloilta supermarketin sijasta.
49. Tee talviruokaa sen sijaan, että ostat säilykkeitä supermarketista.
50. Syö kausiruokia. Esimerkiksi jälkiruokia vesimelonilla kesällä. Hapankaalia sisältävät astiat talvella.
Suositeltava:
Kultaiset Säännöt Turkkilaisen Kahvin Valmistamiseksi
turkkilainen kahvi , joka tunnetaan myös nimellä kahvipannu, symboloi itse asiassa kahvinkeittotekniikkaa, josta on tullut ikoninen. Se valmistetaan erityisessä kahvipannussa keitetyistä hienoista kahvipavuista ja sokeria lisätään usein. Se tarjoillaan pohjassa olevalla lietellä, jolla jopa ennustajat yrittävät ennustaa tulevaisuutta.
Muutama Sääntö Terveellisestä Ruokavaliosta
Kun annamme hemmotella itseämme kerran tai kahdesti viikossa suurella ravitsevalla pizzalla tai suosikkisuklaallamme, se ei tarkoita, että rikkomme terveellistä ruokavaliota. Meillä on varaa tällaisiin rikkomuksiin, meidän on vain noudatettava muutamia sääntöjä, emmekä tule katumaan.
Säännöt Todella Terveellisestä Ruoanlaitosta
Terveellinen ruoanlaitto on tärkeä ratkaisu, joka estää monia kroonisia sairauksia ja toimintahäiriöitä sekä saa sinut tuntemaan ja näyttämään parhaalta. Terveellisen ruoanlaiton avaimet sisältävät tuoreiden ainesosien käyttämisen ja oikean määrän terveellisten elintarvikkeiden, kuten hedelmien ja vihannesten, valitsemisen.
Myytit Terveellisestä Ruokavaliosta
Terveellisestä ruokavaliosta on myyttejä, joiden ravitsemusasiantuntijoiden mielestä Yhdysvaltojen pitäisi kumota. Heidän joukossaan on myytti, jonka mukaan lihaa syömättömät ihmiset sairastuvat vähemmän ja elävät pidempään. Jos kieltäydyt kokonaan lihasta, sinulla on mahdollisuus sairastua ja tarkemmin sanottuna vahingoittaa sydän- ja verisuonijärjestelmääsi.
Kultaiset Säännöt Pörröisen Ja Pöhöttyvän Kakun Valmistamiseksi
Jokainen keittiömestari, joka rakastaa kokata ja kokeilla keittiössä, on tehnyt herkullinen pörröinen ja turvonnut cupcake , mutta me kaikki muistamme ensimmäiset valitettavat yrityksemme, jotka tapahtuivat sataprosenttisesti meille jokaiselle.
