2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Kun annamme hemmotella itseämme kerran tai kahdesti viikossa suurella ravitsevalla pizzalla tai suosikkisuklaallamme, se ei tarkoita, että rikkomme terveellistä ruokavaliota. Meillä on varaa tällaisiin rikkomuksiin, meidän on vain noudatettava muutamia sääntöjä, emmekä tule katumaan.
1. Hedelmät ja vihannekset
Hedelmillä ja vihanneksilla on valtava rooli monien sairauksien ehkäisyssä. Mutta vaikka oletkin hyvä kotiäiti, vaimo ja äiti, joskus on todella vaikeaa varmistaa, että kaikki perheenjäsenet saavat tarvitsemansa päivittäisen annoksen hedelmiä ja vihanneksia.
Opeta itsellesi ja perheellesi lisäämään hedelmiä ja vihanneksia päivittäiseen rutiiniin. Voit saada ne paitsi raakana myös purkitettuina. Esimerkiksi pavut tomaattikastikkeessa, spagetti tomaattikastikkeessa, lasi hedelmämehua, hedelmisäilykkeet jälkiruokana tai pizza ananas.
2. Ota multivitamiineja
Yhä useammat tutkimukset ovat osoittaneet vitamiinin käytön edut - etenkin ihmisille, jotka seuraavat tasapainoista ruokavaliota. Ota yksi tabletti vitamiineja aamulla ja voit olla varma terveydestäsi, varsinkin jos sinulla ei ole mahdollisuutta syödä hyvin ja hyvin päivällä.
Kanadalainen tutkimus osoittaa, että ihmisillä, jotka käyttävät säännöllisesti multivitamiineja, on vahvempi immuunijärjestelmä ja he ovat vastustuskykyisempiä taudeille.
3. Suloinen elämä
Edinburghin yliopiston professori Anne de Loy havaitsi erilaisten ruokavalioiden tutkimuksessa, että pienen jälkiruokan käyttöä sallivat ruokavaliot eivät ole yhtä tehokkaita kuin hyvin tiukka ruokavalio. Tällä tavoin jokapäiväinen elämämme on helpompaa ja suloisempaa. Monet makeiset ja leivonnaiset eivät sisällä paljon rasvaa. Kuten musta paahtoleipä hillolla tai hunajalla.
4. Hiilihydraatit
Syö enemmän hiilihydraattipitoisia ruokia (pasta, pavut, linssit, kaurajauho, kaura, hedelmät, leipä ja murot). Tutkimukset osoittavat, että runsaasti hiilihydraatteja sisältävät elintarvikkeet stimuloivat insuliinia. Tämä on hormoni, joka auttaa vähentämään rasvan määrää kehossa ja estää diabetesta.
5. Pienet annokset
Älä kiusaa syödä suuria annoksia - sinun ei tarvitse syödä enemmän kuin pystyt.
6. Valitse oikeat puolivalmisteet
Markkinoilla on monia valmiita pakastettuja elintarvikkeita, jotka sinun täytyy vain lämmittää kotona. Lue sisältötiedot huolellisesti, valitse vähärasvaiset ja kaloripitoiset tuotteet. Keskity alle 20 grammaan rasvaa, alle 5 grammaan tyydyttyneitä rasvoja, alle 400 kaloria, vähän suolaa.
7. Osta vain tarvitsemasi
Kun ostat kaupasta, osta vain tarvitsemasi tuotteet. Kaksi kolmasosaa supermarketin kärristä tulisi täyttää kasvituotteilla, hedelmillä ja vihanneksilla, leivällä, pastalla, riisillä, palkokasveilla ja perunoilla. Viimeisen kolmanneksen tulisi koostua tuoreesta lihasta, kalasta ja vähärasvoisista maitotuotteista.
Suositeltava:
Kultaiset Säännöt Terveellisestä Ruokavaliosta
Ajoittain meillä on tapana hemmotella suurempia määriä tai enemmän kaloripitoista ruokaa. Tämä ei tarkoita sitä, että rikkomme ruokavaliomme. Jos tarvittavia sääntöjä noudatetaan, meillä on varaa jotain maukasta. Hedelmillä ja vihanneksilla on suuri rooli monien sairauksien ehkäisyssä.
Pääsiäisen Jälkeen Nopeasti! Katso Sääntö Lihan Syömisestä
Pitkä pääsiäinen paasto kehon puhdistamiseksi tuo sinulle monia etuja, mutta vain jos aloitat oikein lihan kulutuksen kanssa . Muuten voit vahingoittaa terveyttäsi, ravitsemusterapeutit sanovat. Ihmisen elimistössä 40 päivän pidättymisen aikana lihasta ja eläintuotteista entsyymien eritys estyy.
Myytit Terveellisestä Ruokavaliosta
Terveellisestä ruokavaliosta on myyttejä, joiden ravitsemusasiantuntijoiden mielestä Yhdysvaltojen pitäisi kumota. Heidän joukossaan on myytti, jonka mukaan lihaa syömättömät ihmiset sairastuvat vähemmän ja elävät pidempään. Jos kieltäydyt kokonaan lihasta, sinulla on mahdollisuus sairastua ja tarkemmin sanottuna vahingoittaa sydän- ja verisuonijärjestelmääsi.
Biologit: Viiden Sekunnin Sääntö Toimii
Jos pudotamme ruokamme lattialle, on tärkeää, kuinka kauan se viipyy siellä, sanovat biologian opiskelijat Astonin yliopistossa Birminghamissa. Sääntö, jonka mukaan lattialle putoava ruoka, joka otetaan ennen viittä sekuntia, voidaan syödä, koska se ei ole bakteereja, osoittautuu totta, kirjoittaa Daily Mirror -lehti.
Sääntö: Persilja Ei Pidä Suolasta
Helposti kasvava ja edullinen persilja on yksi suosituimmista ja yleisimmin käytetyistä mausteista. Sitä käytettiin muinaisessa Kreikassa mausteena ja lääkkeenä. Kaikkien hyödyllisten ominaisuuksiensa lisäksi persiljalla on joitain vasta-aiheita - raskaana olevat naiset, hypertensiot, sitä ei suositella kulutettavaksi suurina määrinä.
