2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Elävä aine koostuu noin 90 luonnossa esiintyvästä kemiallisesta alkuaineesta. Vaikka joudumme joskus ottamaan lisäravinteita mikroravintetasojemme auttamiseksi, tärkein tapa saada ne on syöminen oikein.
Epäilemättä hedelmät ja vihannekset liittyvät usein hivenaineisiin, ja mitä enemmän vihanneksia ja hedelmiä syömme, sitä parempi. On kuitenkin hyvä tietää, mihin ruokaan sisältyvät perush Mikroelementit.
- Aprikoosit, persikat, banaanit, melonit ja sitrushedelmät ovat runsas kaliumlähde. Lisäksi sitä esiintyy enimmäkseen lehtivihanneksissa;
- Natriumia löytyy pääasiassa suolasta kaikkien suolaisten ruokien ja joidenkin vihannesten lisäksi;
- Maito ja kaikki maitotuotteet sisältävät runsaasti kalsiumia. Lisäksi kalsiumin lähteitä ovat kala, maapähkinät, parsakaali ja muut;
- Raudan lähteitä ovat kaikki punainen liha, sianmaksa, kala, munankeltuainen, osterit, ruskea sokeri ja vihreät lehtivihannekset;
- Fosforia löytyy munien, kalojen, pähkinöiden ja siementen kulutuksesta;
- Kuparia löytyy elintarvikkeista, kuten palkokasveista, luumuista, äyriäisistä ja vehnästä;
- Vehnänalkio sisältää runsaasti sinkkiä, ja sitä voidaan saada myös kuluttamalla kurpitsansiemeniä, panimohiivaa, lihaa, rasvaa ja maksaa;
- Rikkiä voi löytyä rikkiä sisältävistä aminohapoista kysteiini ja metioniini. Siksi on hyvä syödä kypsiä papuja, naudanlihaa, kalaa, munia ja kaalia;
- Viikunat ovat hieno hedelmä ja myös runsaasti magnesiumia. Magnesiumia löytyy myös banaaneista, pähkinöistä ja siemenistä;
- Seleeniä löytyy kalasta ja äyriäisistä, mutta myös sipulista, tomaateista, parsakaalista, munuaisista, maksasta;
- Täysjyvät ja pähkinät ovat hyvä mangaanilähde, sitä löytyy myös palkokasveista, pähkinöistä, herneistä ja punajuurista;
- Molybdeenia esiintyy täysjyvätuotteissa, kaikissa palkokasveissa ja vihanneksissa, joissa on tummat lehdet;
- koboltti, joka on osa B12-vitamiinia. Sitä esiintyy kaikissa lihoissa, munuaisissa, maidossa ja nilviäisistä - simpukoissa;
- Jodia esiintyy monissa vihanneksissa, jodisuolassa, ruskeissa merilevissä;
- Fluoridia voidaan toimittaa kuluttamalla äyriäisiä, teetä ja fluorattua vettä;
- Vanadiumia löytyy kaloista.
Tässä mielessä, kun puhumme erillisestä ruokavaliosta, se ei ole oikein kaikkien tarvittavien hivenravinteiden suhteen. Luonto on antanut meille kaiken mitä tarvitsemme ollaksemme terveitä ja hyvässä kunnossa. Luotetaan häneen.
Suositeltava:
Mitä Ovat Kasviproteiinit Ja Mistä Niitä Saada?
Proteiini on erittäin tärkeää ihmiskeholle. Ne koostuvat pienemmistä hiukkasista, joita kutsutaan aminohapoiksi. Aminohappoja on noin 20, joista kahdeksaa pidetään välttämättöminä. Tämä tarkoittaa, että niitä ei voida viedä elimistöön ilman rasvoja ja maitotuotteita.
Mitä Tryptofaani Auttaa Ja Mistä Elintarvikkeista Sen Pitäisi Löytää?
vahva Tryptofaani on tullut yhä suositummaksi viime vuosina. Totuus on kuitenkin se, että hän on tunnettu jo vuosia ja edustaa välttämätön aminohappo , jolla on erittäin tärkeä rooli kehon eri prosesseissa. Tryptofaani toimii kehomme vapauttamalla niasiinia, mikä puolestaan auttaa syntetisoimaan serotoniinia, joka tunnetaan yhtenä kahdesta onnenhormonista.
Mistä Elintarvikkeista Meidän Pitäisi Saada B-vitamiinia?
B1-vitamiini osallistuu proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien aineenvaihduntaan ihmiskehossa. Sillä on tonisia ominaisuuksia, jotka auttavat parantamaan kuntoa ja vähentämään palautumisaikaa harjoittelun jälkeen. Se poistaa myös lihaskrampit ja sitä tarvitaan erityisesti aktiivisten urheilijoiden kilpailujen ympärillä.
Ruoat, Joista Voimme Saada B12-vitamiinia
B12-vitamiinilla on tärkeä rooli kehon aineenvaihdunnassa, koska se osallistuu ruoan hajoamiseen ja muuntumiseen energiaksi. Se auttaa myös tuottamaan punasoluja, jotka kuljettavat happea soluihin. Tämä vitamiini on mukana myös DNA: n rakentamisessa.
Hyväksyttävä Osa Hiilihydraatteja Päivässä Ja Mistä Niitä Saada?
Huolimatta siitä, että hiilihydraattiton ruokavalio ja hiilihydraattien määrän rajoittaminen ruokavaliossa ovat tehokkaimpia tapoja laihtua nopeasti, tällaisia hoitoja ei voida pitää sellaisina, joita voimme noudattaa tiukasti pitkään. Optimaalisen terveyden ylläpitämiseksi sitä ei tarvitse vain minimoida päivittäinen hiilihydraattien saanti , mutta myös jakaa sama huonoiksi ja hyviksi - nopeiksi ja hitaiksi hiilihydraateiksi.
